help!!ja tyje!!!

Jesli chodzi o pieska to wabi sie Edmund, rasa mieszana: szpic z latlerkiem, a co do biegania z piesem to jemu sie nie zawsze chce, ale mozna sprobowac ;p.
Witaminek nie biore, a z roslinek to najczesciej salata, pomidorki, ogorki i szczypiorek, czasem owoce, te na ktore jest akurat sezon, dosc czesto banany. Zdarza mi sie zjesc na sniadanko jogurcik, ale najczesciej w pospiechu lapie jakas kanapke. Chlebek juz zmienilam na ciemny i bylam dzisiaj pobiegac :), a teraz gotuje sobie zupke z fasolki szparagowej, ziemniaczkow, marchewki, pietruszki i grzybow.

krecia z tego co widac to wiekszosc Twojej diety stanowia weglowodany...niektore dobre (warzywa) a niektore zle (bialy chleb) choc mowisz ze powoli zamieniasz go na ciemny - to bardzo dobrze...

warto dodac do jadlospisu pelnowartosiowe chude bialko (biale mieso, produkty sojowe, wolowine, ryby chude twarogi)

najlepiej postaraj sie skupic i podaj tutaj co lubisz jesc...a napewno wspolnie postaramy sie ulozyc jakis sensowny jadlospis zapobiegajacy tyciu i spalajacy sukcesywnie tluszczyk...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***

Krecia pamietaj, że rzeczą wazniejszą nawet od kalorii jest regularnosć spożywania posiłków. Staraj sie zplanowac 4-5 niewielkich posiłków , w miare o jednakowych porach. Natomiast miedzy czasie niczego nie dojadaj. Uważam, że powinnaś przede wszystkim od tego rozpoczać.

szukala

I nie unikaj śniadania. Ono powinno być najobfitsze i zjedzone w miarę szybko po wstaniu.

Doradca w dziale suplementacja

a Ja mam te same problemy - co robic? pozdrawiam

Zdzicha

To samo co wyzej


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Dokładnie - rady są uniwersalne, ponadczasowe

Doradca w dziale suplementacja

Pozwole sobie dla przypomnienia jeszcze raz przytoczyc rady które raz już kiedyś podawałem.

1. Spróbuj ustalić sobie jednakowe godziny spożywania 4-5 posiłków, tak by przerwy miedzy nimi nie były dłuzsze jak 3 godziny.

2. Zawsze jadaj pierwsze śniadanie - najlepiej porcję płatków owsianych z mlekiem, względenie małą kanapkę z wędlina lub chudym biały serem. Warzywa do woli, owoce - jedynie jako mały dodatek.

3. Jako drugi posiłek zastosuj formę niewielkiej przekąski - najlepiej jogurt naturalny, kefir lub maslanka i do tego warzywa. Moze byc również mała kanapka (maksymalnie 50g pieczywa)

Jako trzeci posiłek proponuje smaczny koktajl Whey Isolate 95 - ten preparat skąłda sie w ponad 90% z najwyzszej jakości białka serwatkowego. Zastosowanie tego preparatu jest ważne z kilku powodów:

- w jednej porcji dostarczasz duzą dawke czystego białak co istostnie wpływa na wzrost przemiany materii w godzinach dopołudniowych
- białko to sprzyja utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała
- koktajl ten pozwala w szybki sposób zastąpic posiłek
- ponadto białko serwatowe sprzyja pobudzeniu hormonalnemu - intensyfikującemu spalanie tkanki tłuszczowej

Jednym słowem - SAME SUPERLATYWY !

3. Trzeci posiłek to najczęściej obiad - spróbuj zastosować porcje 150g chudego miesa, 80g ziemniaków lub 30g ryżu (bez sosów) no i oczywiscie surówka. Do popicia doskonale nadaje sie sok pomidorowy. Po obiedzie GTF CHROM - jedna kapsułka)

4. Posiłek - powoli schodż już z "cieższych" węglowdanów (pieczywo, makarony, ryze, owoce). Tutaj doskonale sprawdza sie surówka warzywna, np. z tuńczykiem

5. 30 minut przed snem zastosuj poraz drugi odżywke Whey Isolate 95 (2 mairki + mleko ) - białko to wspomoze dodatkowo sekrecje hormonu wzrostu (90 min po zaśnieciu) co istotnie wpływie na redukcję tkanki tłuszczowej w okresie nocnym.

To tyle jeżeli chodzi o odzywianie. Dodatkowo proponowałym rozważyc zastosowanie dwóch preparatów ( GREEN TEA i L-KARNITYNA PLUS)

GREEN TEA 2 kapsułki po przebudzeniu + 1 tabletka L-KARNITYNA PLUS
20 minut prze 3 posiłkiem - L-KArnityna 2 tabletki

2 godizny po posiłku - trening aerobowy - proponuje 45-60 minutowe szybkie marsze

30 minut przed treningiem - GREEN TEA - 2 kapsułki

Myśle, że przedstawione przeze mnie sugestie nie są trudne do realizacji, a z pewnoscią przysporzą efektów



szukala

Wielkie dzięki!!! Pa

Zdzicha

A gdy nie ćwicze to czy GREEN TEA mi pomoże , co ono powoduje

Zdzicha