ryby

Białko - jaja/mięsa/ryby Tłuszcze - oliwa/orzechy/olej lniany Węgle - makarony/kasze/ryże + dużo warzyw i ich nie wliczaj, opieraj się na tym.

Jem 3 posiłki dziennie i średnio w każdym mam 220-270g mięsa lub jakiegoś zamienniku typu ryby, jajka itp. Ale to 3, a nie 6-7 posiłków.

A w teorii ryby mają wyższy indeks sytości, ale to pewnie od gatunku zależy

Chwile polezalem na plazy wracam a tu burza na forum :-D Ja tutaj jem mieso ryby jaja owoce salatki ziemniaki frytki itp i na prawde sie czuje jakbym czitowal pomimo iz to 100% fit Zrozumcie ze jak jem kurczaka z wody caly rok i nagle jade na all inclusive i dostaje steka z tunczyka z zielniakami i na deser owoce to sie czuje jak w 7 niebie :-) [...]

[...] owa maść). Nie opieraj diety na kurczaku, chyba że wiejski, nie faszerowany przemysłowo hormonami. Zastępuj go innymi mięsami i nie bój się tłustych kawałków. Stawiaj na ryby, jeśli jadasz. Nabiał sklepowy też ogranicz, bo to taka sama bomba hormonalna jak marketowe kuraki. I przyjrzyj się składowi tego chleba z Careffura, żeby tam w składzie [...]

A lepiej trawisz ryby? taki np dorsz upieczony w folii alu jest lekkostrawny i nie problem zjesc z 200-300 g albo np krewetki. Nikt nie mowi, ze codziennie, ale od czasu do czasu :-)

[...] takich rzeczy... bo warzywa z rodziny krzyżowych, nadmiar czosnku , słodycze (ale już ich nie jem)... Mam tak od dzieciaka, urodziłam się z kolkami jelitowymi. Bunia77 ryby i owoce morza to świetny pomysł. Bardzo je lubię, wczoraj właśnie jadłam krewetki :D Musze więcej ich wprowadzić do diety. Ruda_29 staram się jadać więcej warzyw niż [...]

ano logika i dlatego przykro patrzec na ciala nastolatek a pozniej to juz tylko gorzej %-) no i fajnie tak trzymaj, masz swoja droge inni swoja :-) No niestety zostaje mieso ryby i jaja, a w ramach swojego ww tez straczkowe jezli nie powoduja u ciebie peczenia, a pewnie niestety tak :-|

[...] domieszki margaryny, a co za tym idzie tłuszczów trans. Miruna - dobrze, że ją jesz ale warto urozmaicać sobie jadłospis i od czasu do czasu zamiennie możesz jeść takie ryby jak: łosoś norweski (dziki lub hodowlany), halibut, dorsz (atlantycki), śledź (w oleju, najlepiej atlantycki), makrela, morszczuk, mintaj (tu polecam mintaja z Biedronki [...]

Tak. Dawna szkoła Konrada. :-) Teraz jedzą ryby i olej rzepakowy, masło. Za starych dobrych czasów była wieprzowina, smalec i pomidory. Na tłuszczówce do woli kalorii. Tylko jakoś się jeść nie chciało :-D Odruch wymiotny na samą myśl o posiłku. Za to jak jadłem pierwszego grejpfruta to płakałem. Co to żarcie robi z mózgiem...

Tak. Dawna szkoła Konrada. :-) Teraz jedzą ryby i olej rzepakowy, masło. Za starych dobrych czasów była wieprzowina, smalec i pomidory. Na tłuszczówce do woli kalorii. Tylko jakoś się jeść nie chciało :-D Odruch wymiotny na samą myśl o posiłku. Za to jak jadłem pierwszego grejpfruta to płakałem. Co to żarcie robi z mózgiem... To dziwne co mówisz, [...]

[...] raz tak raz tak 40kgx11 40kgx10 40kgx8 35kgx10 brzuch przelozylam na dzis bo byla 21.50 a o 22 wyganiaja z silki + plus joga 40' Miska wrzucam tez poprawiona z piatku, ryby nie mialam bo sie wziela i zepusla, zrobilam sobie zupe z mlekiem koko, mialo byc 60g ale troche mi sie chlupnelo :D n ale podobno na koko wychodzi najlepsza masa %-) [...]

[...] super! planuje jesc podobnie jak w konkursie, wiadomo jakies drobne zmiany pewnie beda. na poczatke mysle, zeby wegle jesc glownie do sniadania, a potem dowolnie, miesa, ryby,warzywa tluszcz, tak jak bede czula. Pewnie jakies owoce tez wpadna. Ewentualnie jak bede miala duzo ruchu to sobie zjem jakies wegle w ciagu dnia tez. No nic, [...]

[...] tak Przykład z dzisiaj: 1. 170 piersi 4 jaja troche ketchupu i warzywa- omlet 2. 100 ryżu 50 g whey pudding 3.4 200 g ziemniaków 220 piersi 5. 50 g makaronu 250 chudej ryby 6. 10 białek jaj 30 g masła orzechowego Miało być lekko więcej wegli ale stwierdziłem że nie ma sensu przez te moje podjadanie. Samopoczucie o dziwo jest bardzo dobre- [...]

[...] t10 4.b45 ww 70 t 10 5.B50 ww 50 t20 Zrodla makro: z wegli ryz basmati ziemniaki kasza jaglana platki kukurydziane owoce Głównie ananas. z bialka wpc jaja watrobka wolowina ryby czasem kura i twarog. Ze zrodel tluszczu glownie zoltka jaj tlusta wolowina lub losos maslo klarowane maslo orzechowe. Dal bym tez olej kokosowy ale nie wiem czemu nawet [...]

Wyglada smacznie :-)) Ja na Bps bede mial sporo ryby zobaczymy. Narazie czekam az zoladek porzadnie ruszy ale juz jest calkiem ok.

Erwi na poprzedniej stronie napisałem co planów. Taak mi generalnie ryby dobrze wchodza ale trafiłem zła partie akurat. Dzięki Przemo, Zobaczymy co będzie bo póki co wydaje mi się ze miesiac temu wyglądałem dużo lepiej niż obecnie.

Mi tez kura siedzi na brzuchu zauwazylem. Kurde tylko te ryby to u mnie sredni pomysl, zbytnio nie przepadam.

Robert zjadlby pewnie teraz wszystko%-) a tak drob ryby i jaja w kółko%-)

[...] 5x15 7. Skullcrusher hantlami 18x13 16x14 8. Prostowanie kablem jednoracz 7x9 6x13 Świetny z trening. Waga po wigili - 1kg. Kolacje wigilijna zjadlem normalnie- większość ryby bo je lubię najbardziej. Dziś miało być jeszcze luźne śniadanie ale z racji że robiłem wcześniej trening to zjadlem klasycznie posiłek pre później post a zaraz zjem [...]