[...] W DNT i interwałowe minus 20% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% - Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to chudsze, ale zawsze dobrej jakości), odżywka białkowa, może być też twaróg (w ostatnim posiłku) - Źródła węglowodanów: Słodkie i [...]
[...] innym :-D Poza tym, specjalnie najedzona to ja się na pewno nie czuję, wręcz przeciwnie ;-) I posiłek mistrzów nie powala na łopatki :-{%-) Marta, możemy strączki; wędzone ryby (makrela, łosoś); wątróbkę drobiową? I tak jeszcze informacyjnie: z podziałem białka zrobiłam tak, że od puli odjęłam to co przypada na wheya i resztę podzieliłam na 5 [...]
[...] w wykroku, czy sztanga przebiega za nogami ? :-) Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-14 00:18:01 Nie ma większej filozofii Martwy ciąg jest z "martwego punktu" a tutaj masz z wysokości kolan. zapasy widzę już uzupełnione , siła widzę i moc jest . gdzie łowisz ryby ?};-) Teraz tylko szczęście trzeba };-) Łowię w Nieliszu i nad Bugiem /-)_
[...] trening. jak tam łapki po rwaniowym ? zaraz jak kolega mi przyśle to wstawię zdjęcie swoich po 21 seriach mc rwaniowego z podestu %-) A jak myślisz };-) w tamtym tygodniu poszły dwa odciski w tym juz nie było co schodzić. fajne masz to żarcie };-) ser grenadier smaczny? :-> Dzięki, dobry dobry akurat lubię połączenie ryby i sera. Pozdrawiam :-)
W tygodniu jest to praktycznie tylko kurczak i indyk. W weekend zaś jeden posiłek kura reszta ryby - głównie łosoś, choć to też nie jest reguła. W tygodniu robienie kury lub indyka jest dla mnie po prostu wygodne, ograniczam się do przemycia paczkowanego mięsa i wrzucenia go do parowaru. W Weekend mam więcej czasu więc zawsze jest co innego. [...]
[...] http://imageshack.us/a/img15/6577/zdjcie009co.jpg Z diety wyrzucone już około 25ml tłuszczy. Zostało ich 75ml na dzień, 50g ww, reszta do 1800kcal białko z kurczaka, jajka, ryby wędzone. Trening z dziś: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc + rozpiętki stojąc 6x12-8 Wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli przodem 5x12-8 Podciąganie [...]
[...] + 150g fileta z mintaja + jakieś warzywa (jeszcze nie wiem :) => 200-250 kcal 6. przed snem - serek wiejski 200 g => 200 kcal SUMA: 1300-1350 kcal Tłuszcz dodam do tej ryby na końcu, bo zapomniałam :) do obiadu i poobiadu :) Generalnie musiałam zmniejszyć ilość jedzenia w pracy, bo po wczoraj nie mogłam się ruszać, będę stopniowo zwiększać. [...]
[...] Startowałam z 64,4 = 64. Jest spadek kilogramowy, to bardzo dobrze. Co tydzień w poniedziałek ważenie. Dzisiaj z dietą ok, ale ten kurczak, to już jest przegięcie. Wszystko, ryby, ser (najchętniej) - jakoś ujdą, ale ten kurczak nie idzie. Jakąś kaszę poza gryczaną mogę jeść? Tu chyba też mam ochotę na odmianę. Po treningu dzisiejszym mogę zjeść [...]
Wolę ser biały, ryby ewentualnie, jajka uwielbiam - i to chyba w każdej ilości. Byłam kiedyś na diecie niskowęglowodanowej, wysokotłuszczowej i generalnie nie miałam problemu z produktami, które można tam jeść. Nie mam ochoty na węglowodany - teraz, jakoś tak mi nie są specjalnie potrzebne, bo jakiejś przyjemności z jedzenia ich (ryżu, kaszy [...]
kurcze nie podoba mi sie za bardzo to twoje menu, tak jakby sam ser ;) potreningowy daj jakies bialko z kuraka czy ryby a nie sera, ser bialy sobie zostaw na noc.. no i ty masz chyba zbilansowana ta diete tak? jakies btw i kcal przyjelas, liczysz to w miare ?
[...] z kury z ryzem! wiecej neiw cisie i tak sie smuszma te carbo zamula trasznie meidzy poslkami! o jest tylko w dni inslulinowe w di bez udzywam olej, jajka cale po 5-6 sztuk,ryby itp! aha zapijam combo 15 minut po i iderobic zabieg z agi + dodaje 25mcg t3. Spostrzezenie 31.01.07 dzis jest dzien bez inslulini i mam znaczaco lepszy apetyt zjem za [...]
[...] burczy mi w brzuchalu :-PP Jak dla mnie tego jedzenia w dalszym ciągu jest cała maaaasa i po prostu ciężko mi uwierzyć, że zaczynam odczuwać głód :)) Mało tego - polubiłam ryby ! Od urodzenia mieszkam nad morzem, sporadycznie tę rybkę jadłam ( raz na ileś tam miesięcy), a teraz...szamam i nawet mi smakuje. To chyba kwestia podejścia [...]
[...] zalecaną ilośc białka i tłuszczy, resztę stanowią ww Tłuszcze? Pierwsze lepsze - zamiast białek - całe jajka Zamiast suchej piersi - udko, wołowina, wieprzowina, podroby, ryby Olej kokosowy, oliwa, masło, awokado, w rozsądnych ilościach orzechy. 80 g odżywki białkowej, przy takich parametrach i poziomie amatorskim, to tez przesada. Odżywka to [...]
[...] mnie pobolewa - a to oznaka ze ****a cos nie tak.........zaraz kolejną porcje wit.C + moze gripex i jakis syrop i pod koc - siedze i sie pocę....... Na kolacje dzis: 180g ryby 50g makaronu ok.160g brokół ...nigdy mi brakuły nie podchodziły - lae dzisiaj zrobiłrem je na pół twardo - ugotowane były ale nie rozgotowane i miekkie jak zawsze jadłem [...]
...updacik ze wczorajszej kolacyjki - planowo: 60g makaronu ok.170g ryby warzywa ok.150-200g ...a to juz z dzisiaj - przedtreningowy - dzisiaj z razowym: wiem ze ma byc ryz - ale zapomniałem ugotowac rano - o gdy przyszedłem z zakupów była juz prawi 2 - wiec nie miałem czasu na gotowanie ryzu - poszedł zapasowy przedtreningowy pucha tuny (jak [...]
..... chwile pózniej - na zakupki: ryby (tunczyk & łosoś) jajka batony - do pracy olej oliwa ryz makaron (z durum) owoce (gjefrut,banany,gruszki i brzoskiwnie w puszce) soki ...dzis na kolacje: dziki łosoś - nie kupiłem surowego - wiec musi byc takie coś - niby ponad 400g z 1,5€ - zobaczymy jak smakuje z makaronem i ile go jest - [...]
[...] a to hamburger http://i.imgur.com/QOjyxGD.jpg?1 http://i.imgur.com/y7D4CJ9.jpg?1 a wczoraj dostalismy z mezem prezent od znajomego , który wybrał się na ryby do Norwegii , i złowił nam MEXA Łososia :)) http://i.imgur.com/T7YaJO7.jpg?1 http://i.imgur.com/58E5lPh.jpg?1 a Zmieniony przez - sylwia2432 w dniu 2015-06-19 13:58:39