w każdym posiłku musisz dać warzywa+tłuszcze(oliwa/pestki dyni)+węgle(płatki owsiane/kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus)+białko(męcho/ryby/jaja/twaróg) w okołotreningowych bez tłuszczu i warzyw w ostatnim bez węgli 6 posiłków największy potrennigu>rano>przedtreningiwm>reszta
[...] kolege z bledu;-) przy rybach to tak nie dziala, ze im tlustsza, tym wiecej o3. najprostszy przyklad? mintaj. ma ok 1g fatu w 100g produktu a ponad 450mg epa z dha w 100g. sa ryby ktore maja kilkukrotnie wieksza zawartosc tluszczu w 100g, a poziom o3 jest o wiele nizszy niz w mintaju. tak wiec stwierdzenie z tlustymi rybami jest nieprawdziwe ;-)
Jakie sa najlepsze ryby jezeli chodzi o diete? Dzisiaj slyszalem ze mleko nie jest zbyt dobre na redukcje, moze zamiast niego dam po 150g kurczaka? Co do warzyw to kalafior, szpinak, fasolka? Dlaczego skrocic areoby do 30 min? Podobno dopiero po 25 min spalamy tkanke tluszczowa. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-03-15 12:51:47
1) warto urozmaicaćźrodła białka, mogą to być inne mięsa, ryby, jaja, czasem nabiał, podroby, owoce morza 2) nie musisz, w ogóle możesz mieć np tylko 4 posiłki w ciągu dnia 3) Tak, o ile nie będzie to panga 4) Jasne, wołowina jest bdb wyborem. Najlepsza gatunkowa jest polędwica, ale jak najbardziej możesz jeść udziec wołowy. Ponadto nie jedz [...]
[...] to tak nie działa. Wszystkich produktów Ci nikt nie wymieni jakie masz jadać bo jest tego pełno, z podstawowych białko-mięsa drób wołowina, chuda wieprzowina, podroby, ryby dorsz, halibut, miruna, mintaj śledzie, jaja, przetwory mleczne twaróg, kefiry, mozarella, wegle - ryże, kasze, dobre pieczywo, płatki owsiane, żytnie, ziemniaki, owoce [...]
[...] podwieszone posty..np. http://www.sfd.pl/Frequently_Asked_Questions_by_Si2uiel-t29058.html 2.0 - 2.2 g białka/kg masy ciała TYLKO bialko pochodzenia zwierzęcego (mięso, ryby, jaja, nabiał) 4.5 - 8.0 g węgli/kg masy ciała jesli schudniesz/nie przytyjesz przez 2 tyg. dodaj 1g/kg m.c. itd 0.5 - 1.0 tluszczu (wliczasz tluszcz z jaj, mięsa i [...]
spalacze pomagają, ale nie zastępują diety i treningu. To, że nie jesz mięsa - nie jest istotnym problemem o ile jesz ryby, jaja, nabiał. Przyłóż się do diety, kup w/w preparat i ćwicz - i tyle.
Nie ma sensu odżywek przy takiej wadze , powinieneś całe zapotrzebowanie bez problemu zjadać. Gdzie warzywa ? Brak źródeł omegi 3 jak ryby ... Nie ma sensu pić białka na noc , dlaczego pijesz ? To samo gainer ?? Pozdrawiam
Tluste ryby, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, jaja, slonecznik, pestki z dyni to podstawa. Do tego jeszcze dochodzi tluszcz z produktow mlecznych, maslo, mieso itp. Nie powinno byc problemu.
śniadanie: Owsianka z mlekiem plus owoce. śniadanie II: 2 kanapki z twarogiem, lub serem topionym. Obiad: filet z ryby, ryż, zielona fasolka szparagowa. Podwieczorek: koktajl z 2 bananów, 200 g jogurtu naturalnego, 3 białek jajka, szklanki mleka. Kolacja: serek wiejski, kanapki z szynką i serem lub omlet. ;)
Krowa rosliną Nie licz białka z mleka bo wiele go tam nie ma) Licz białko z miecha / kura / ryby / wołowina / wieprz itp Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-02-12 21:47:42
Może w kaloszu rybaka też jest jakieś białeczko? U mnie w Auchan puszka tuńczyka 185 g (130 g ryby) kosztuje 1,29 zł. Raczej nie sądzę, żeby w sałatkowym był jakiś chłam. Byłoby to widać gołym okiem, przyjrzałem się i zadnego kawałka buta jeszcze nie widziałem :). Zaraz otwieram następnego.
Owszem że nie, będę co jakiś czas wrzucał ryby, zmieniał źródła węgli itd. Zmieniony przez - Wojtek2017 w dniu 7/15/2017 11:57:27 PM Zmieniony przez - Wojtek2017 w dniu 7/15/2017 11:58:14 PM