[...] się jadać jak najczęściej ( źródło witamin i minerałów ) Możesz spokojnie podbić ilość tłuszczy, z takich źródeł jak ( awokado/pestki/nasiona/orzechy/oliwa z oliwek ) tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) najlepiej tłuste morskie. Wędzone również mogą być od czasu do czasu, masz bogaty zakres składników odżywczych do wyboru. Nie pokoi mnie [...]
[...] wydaje mi się, że jest to sprawa oczywista. Co do kurczaka i ryżu to może faktycznie ostatnio wygląda jak wygląda powyżej. Ale stosuje zamienniki w postaci schabu chudego, ryby ( przynajmniej dwa razy w miesiącu). W przypadku węgli to ryż zamieniałem ostatnio na makaron. Dieta przede wszystkim ma być ukierunkowana na przyrost masy mięśniowej. [...]
[...] złożone. Zamiast skrzydła daj pierś. Gdzie są warzywa? Owoce też powinny być wprowadzone w dietę. ( z umiarem oczywiście ) jabłko, awokado. Wiele do zmiany. Pamiętaj o urozmaicaniu ( ryby tłuste/chude, mięso wieprzowina, schab, wołowina ) jaja, których nie masz, a są świetnym źródłem białka. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-07-11 10:41:39
pamietaj, ze bialko w postaci odżywki, jest rozwiazniem gorszym niz piałko nieprzetworzone 9z kurczaka/jajka/ryby itp), dlatego przykladowo, jesli mozesz zjesc posilek na noc zamiast SP80, wybierz posilek, bądź chcoacia jego mix z preparatem bialkowy.
właściwie to ja dietę mam nie licząc białka codziennie jem co innego nie jem tłusto mam w swoim jadłospisie ryby , chude mięso surówki itp. Mógłby ktoś mnie pokierować jak ćwiczyć jakie ćwiczenia w jakie dni proszę o pomoc!!
[...] strączkowe. Produkty te w większości poprawią perystaltykę jelit. Natomiast białko powinno pochodzić głównie z mięsa (drób, wołowina), chude wędliny (polędwica, szynka), ryby, chudy nabiał (chude serki, twarożki), jajka. Inne produkty powinny być traktowane jako odskocznia od codziennej diety, jako ewentualnie dodatek (nigdy jako baza). Nie [...]
jem co popadnie praktycznie nie mam diety .mam 5-6 posiłków dziennie staram się jeść duzo ryżu, makarony, ser biały, kurę, ryby , jajka i owoców. nie stosuje jako takiej diety .
świeże tak samo zawierają rtęć jest podział na ryby, które zawierają toksyczne substancje i takie, które ich nie zawierają; należy w większości spożywać te drugie - to chyba oczywiste
[...] razowy chleb, platki owsiane oraz: piers z kurczaka(albo cokolwiek z kurczaka byle kurczak:) ) wolowina, bialka jajek, ser zolty, twarog odtluszczony, bleko odtluszczone. ryby tluste typu dorsz Kiedy opanujesz sztuke dobierania odpowiednich produktow wtedy zacznij myslec o dalszym etapie czyli wyliczaniu czego ile i kiedy jesc. Mozesz [...]
W procesie budowy masy należy zwrócić uwagę nie tylko na ilości białka, liczy się ogólny bilans i wszystkie makroskładniki. co do pytania: Gotowane mięso, również chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, fermentowane produkty sojowe.
Możesz zastąpić pierś kurczaka innymi źródlami białka(jajka,ryby,nabiał).Trudno zastąpić naturalne pożywienie tym w proszku,ale pewne niewielkie braki możesz uzupełniać.Pozdrawiam.