Ok rozumiem kwestię dzielenia Co do tłuszczów to kieruj się w stronę źródeł omega 3 w diecie,bo ich zazwyczaj jest za mało a niosą nieocenione korzyści czyli np.orzechy włoskie,brazylijskie,migdały,tłuste świeże ryby,olej lniany
[...] Spróbuj przełożyć węglowodany w pory wieczorne , po treningowe. Do diety dodaj tłustsze mięsa jak udka, podroby z drobiu , szynkę i schab z wieprzowiny , wołowinę a także ryby jak śledź, makrela , łosoś. Raz w tygodniu posiłek z soczewicą czy tofu spokojnie dawaj nic się takiego nie stanie :-) Co do wpc spróbuj tego : [...]
[...] być dobrze. Co do węglowodanów, mogę dodać jabłko w drugim posiłku i jakiś inny owoc po obiedzie. Może na śniadanie zjeść o 20 gramów płatków owsianych więcej. Odnośnie zwiększenia ilości tłuszczy - gdzie je powinienem dodać i czy to powinny być ryby czy może oliwa z oliwek? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Darkpoint w dniu 2012-01-03 19:17:04
[...] Ryż brąz 120g<kasza gryczana> + warzywa 150g oliwa Posiłek III<szkoła> 13:20 Łosoś wędzony 120g z ogórkiem 100g na chlebie razowym zamieniaj tego łososia na inne ryby nie jedz codziennie wędzonego Posiłek IV 16:30 Tutaj nie miałem pomysłów, liczę na was :) mięso warzywa oliwa Posiłek V <przed treningowy> 18:30 Cyc kuraka 200g [...]
[...] owsiane 10:00 WPC to nie posilek dodaj np.orzechy 13:00 200g cyca+warzywa+10ml oliwa+50g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego ok. Trening 14-16 ok 16:00 200g cyca lub ryby+warzywa+kasza/ryz ok. 19:00 tuńczyk+5ml oliwa+warzywa(brokuły, marchewka, kalafior, brukselka, szpinak, mieszanka warzywna chińska, takie zazwyczaj kupuję) wiecej oliwy [...]
Postaraj się wyrzucić z jadłospisu wędliny i tłuste sery. Staraj się zamiast tego jeść świeże mięso i ryby. Do śniadania możesz zjeść jeszcze jakieś jajka, do tego musli w trzecim posiłku też możesz zjeść jakieś mięso/rybe - co lubisz. Mleko do obiadu i na noc zbędne ;)
[...] zaraz ona w ogole nie wyglada. %-) Jak chcesz poprawic rzezbe to musisz poswiecic duzo wiecej uwagi. Niestety nikomu sie to nie uda na bułkowym jedzeniu. Potrzebuejesz duzo dobrego zarcia, glownie zrodel bialka: mieso, ryby, sery. Kase, ktora chciales przeznaczyc na suple wyloz na porzadniejsze jedzenie chociaz przez miesiac. Efekty beda lepsze.
Czyli mam dodać białka i kcal.? w szkole raczej nie mogę jeść kompletnych posiłków, a w domu nie wiem co dodać żeby miało więcej białka i kcal. bez zbędnych węgli. Możecie coś doradzić??dodam do obiadu jeszcze 100g piersi z kurczaka i 100g ryby do kolacji to i tak będzie za mało białka.więc co polecacie wysokobiałkowego do tej diety? pozdrawiam
[...] najbardziej bandycki i jak juz ktos pisał Katowice/Chorzów. Ślunsk jest nr 1 w rankingach chyba. A północy napewno Gdansk i Szczecin ale tam bardziej szaleją "grube ryby" a tacy nie mają zadnych powodów atakowac zwykłych szaraków, natomiast na sląsku chyba najłatwiej o kose . Najczesciej jak czytam o morderstwach na Ślunsku, to [...]
[...] mało http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Białko bym podbiła do 150-160g by coś tego mięsa, czy ryby. Tłuszcze na około 90-95g. Ściągi z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] wszystko - unikaj dodatków jak cukier czy wynalazków jak jakieś mleka smakowe - ogranicz nabiał - szkoda, że nie jesz innych mięs, ale w takim razie jedz różne części, ryby, jaja jako źródło białka i tłuszczu - dieta powinna być zróżnicowana - dobrze byś równomiernie rozkładała ww i białko w posiłkach - w śniadaniu masz ledwo łyżkę mąki a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proteinowe(płatki,banany,rodzynki,miód)mleko zamiast jogurtu, kefiry,schab ale rzadko raz w tyg,głównie drób nawet do chleba,oliwa z oliwek podstawa,smazenie w pergaminie bez tłuszczu,ryby smazone na masle tez wpadały, sałatka z tunczyka,to to co jeszcze co mi do głowy przychodzi, oczywiscie to propozycje zamienienia zeby jedzenie nie zbrzydło