Dieta wysokobiałkowa

Jem tyle aby się najeść i właśnie ten jadłospis pokazuje co jem, muszę się naprawdę zmusić aby zjeść więcej a to nawet dobrze się składa gdyż mam parę kg sadełka Poza wymienionymi rzeczami biorę jeszcze jakieś witaminki i wapń. Nie wiem co jeszcze jeść by zwiększyć ilość białka gdyż węglowodany już mam tylko białko mi potrzebne do odbudowy straconych mięśni a dziennie mam około 40g białka zazwyczaj

mięso/ryby/jaja/sery
wszytsko w podwieszonych

No tak dzięki A ile można najwięcej zjeść białka dziennie?

są rożne teorie u Ciebie nie przekraczałbym 160g w ciagu dni
skup się na zdrowym jedzeniu i ćwicz a na pewno osiagniesz cel bez liczenia

160g nie przekroczę choćbym nie wiem co zrobił , maxymalnie zjem 80g w ciągu dnia. Polecałbyś tuńczyka w oleju roślinnym? Niestety skończył mi się w sosie własnym a ma 30g białka w sobie. Nie wiem czy to będzie jakieś odstępstwo skoro dziennie jem po 1500kcal a powinienem z 2x tyle

nie polecam żadnego tuńczyka skupiaj sie na rybach filetach mrożonych
80g to za mało conajmniej 140g by Ci się przydalo pozdr
1500 nie komentuje masz 15 lat jeśli chcesz zaburzyć dojrzewanie i wydzielanie hormonów to gratulacje rób tak dalej
więcej na głupie pytania nie odpowiadam

Jeżeli 160g to ciężko będzie.
Mleko 1l -30g
Płatki owsiane - 15g
ryż - 15g
ryba - 10g
twaróg - 15

No i dalej nie mam za bardzo pomysłów na białko

15g bialka to ma mniej niz 1/3 twarogu, mozesz jeść go więcej. Dodaj jajka i piersi (nie przesadzaj z tym tunczykiem). Jedz tyle białka ile prawidłowo wyszło z obliczeń, więcej niż połowa z produktów zwierzęcych.

Zmieniony przez - BlackCamel w dniu 2009-11-21 13:58:34

Od dzisiaj jem dziennie 140g białka. Zmieniłem trochę jadłospis no i tak:

płatki owsiane - 10g
2*jajko - 16g białka
tuńczyk - 30g białka
ryż - 10g białka
Jogurt naturalny - 15g białka
Twaróg - 20g
rybka - 50g
ser żółty - 10g

Razem około 140-150g białka czyli z tego co powiedział s.m.p.a to tyle ile powinienem dziennie jeść

Edit : Ups trochę przegiąłem bo zapomniałem dodać 30g białka z mleka co by wyszło ponad 180g białka. Czy to za dużo?

Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2009-11-21 14:12:53

dobre źródła pełnowartościowego białka mięso/ryby/jaja/ser........
pozdr