ryby

Dodaj orzechy wloskie i tluste ryby jak narazie mzoe mozesz omega 3.

[...] zrobić, tak że do przedostatniego posiłku daję 40g oliwy, a do ostatniego 40g orzechów, bo teraz mam po 20g do każdego, ale oliwa z twarogiem mi nie bardzo wchodzi, a do ryby zawsze sałatkę zrobię i jej nie czuć aż tak, jeżeli nie można to niech zostanie. 2. Czy można np. rybę usmażyć na tej oliwie, bo dotychczas robiłem w folii, smażenie [...]

jadłem mieliłem jednak musisz znaleźć w tabelach zagranicznych bądź na forum bo raz juz chyba było. Poza tym masz czasem ser zółty ryby popatrz w tabele.

obniż ilośc ww koniecznie tak samo dbaj o tłuszcze głównie oliwa z oliwek tłsute ryby i orzechy włoskie

[...] Mozesz nawet dodac troszke sera zoltego czasami. Narazie spelniasz zapotrzebowanie, na wapn ale zwyklej osoby a nie sportowca. Zdecydowanie za malo jest witaminy D3, i C. Jedz czasami tluste ryby. Ilosci witamin wliczaja warzywa? Gdybys dodal kawalek papryki czerwonej iwt. C by skoczyla znacznie. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-31 14:43:26

[...] jak wczesniej robiłem to bardziej mnie bolał kregosłup niz czułem zmeczenie w miesniach.Czemu Fbw? A jak sobie wylicze 1/3 zapotrzebowania na białko i tyle bede brał z Ostrowi to powinno starczyc czy dokładniej powinienem se do tego przyłozyc? A i tak co w ogole jesc?Bo wiem ze ryby,jajka,chude mieso... No i oczywiscie owoce i warzywa tez.

Wrzuć rozpiskę diety według regulaminu działu, aby było czytelnie. W jakim celu te założenia (niekoniecznie mają one sens) - Owoce tylko do pierwszego posiłku w ilości 150g - ale nie koniecznie - Brak soli i unikanie soli na pierwszym miejscu w składzie przypraw - Tłuste ryby typu łosoś w ostatnim posiłku ?

Mam jeszcze jedno pytanie. Waże 75kg czy 1600kcl nie będzie za mało? około 1000kcl pochodzi z białka, a reszta to zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, ryby, żółtka jaj) z tłuszcze jest około 400kcl, a reszta to ważywa ( brokuły, fasolka, kalafior)raz na 7 dni ładowanie węglami. Po treningu siłowym wypijak 80g odzywki typu GAINER.

po treningu możesz łyknąc trochę tego soku ale lepiej dać owoc łatwo przyswajalne chude ryby i chude mięso I jeszcze jedno pytanie które mnie BARDZO NURTUJE. Mianowicie ; kiedyś przeczytałem że w celu budowy mięśni nie ma co jes białka rano i do południa, ponieważ mięśnia rosną tylko podczas snu, bo podczas snu uruchamia się chormon wzrostu, [...]

[...] tego raczej nie da sie niestety zmienić. Wygodna, acz bezsensowna wymówka. Wystarczy nabyć plastikowy pojemnik i spokojnie możesz ze sobą zabrać pierś z kurczaka, kawałek ryby, trochę sera twarogowego. Albo robisz szybką sałatkę z tuny i wrzucasz. Ser wiejski czy jogurt naturalny możesz i bez pojemnika. Mnóstwo osób chodzi do szkoły, czy to [...]

[...] 1. 300G bialek jaj 1 zoltko 70g owsa 2,3. 200g miesa 150g warzyw 4.200g miesa 70g ryzu 15ml oleju lnianego - przed treningiem 5. 70g ryzu i 30g isolatu - po treningu 6. 200g ryby i 15ml oleju lnianego WEGLE TYLKO OKOLOTRENINGOWO do tego 30min z rana cardio i 30min po treningu silowym w dni nietreningowe 50min cardio naczczo pozdro ! btw jak to [...]

Cześć, tłuste ryby jak najbardziej są; dorsz, łosoś (z naciskiem na łososia), na warzywa też nie narzekam, prócz tych uwzględnionych w diecie są też te warzywa które spożywam spontanicznie, papryka, marchewka, ogórek itp. Jeśli chodzi o kalorie, obawiałem się dwóch czynników; - znikoma wycinka - zmęczenie, ospałość Wszystko na obecną chwilę jest w [...]

[...] do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami węglowodanów brązowy ryż, makaron durum, ciemny chleb, płatki owsiane, warzywa i owoce, a tłuszcze najlepiej brać z oliwy z oliwek (lub oleju lnianego) i [...]

Whey się sprawdza u mnie tylko jako dodatek do słodkich potworków. A jak lubisz mięso i ryby to nie wiem co Ci po wheyu..Ale wiadomo,ze nie znam się na żywieniu duzych i silnych facetów:)

[...] z diety produkty przetworzone (platki ktore jesz do nich naleza), ziemniaki, biale pieczywo i makarony, oczywiscie slodycze. straja sie glownie spozywac chude mieso, ryby, pelnoziarniste produkty, kasze i rosliny straczkowe. do tego w malych ilosciach -ok 3 lyzek dziennie dodawaj sobie olej z oliwek, lub orzechow)- lub orzechy... Straj [...]

Pamiętaj, że czasami warto dać zamiast piersi, jaj, nabiału np podroby, szczególnie wątróbkę, tłuste ryby, wieprzowinę.

a co do diety to nie prowadze szczegółowej diety. staram sie jesc nabiał, ryby, jogurty itp.

[...] jeszcze tego nie zrobiles. zwroc szczegolna uwage na odzywianie oraz regeneracje(sen),bo tutaj masz problem. "a co do diety to nie prowadze szczegółowej diety. staram sie jesc nabiał, ryby, jogurty itp." dla mnie mozesz sie odzywiac energia kosmiczna-byleby pomagalo w treningach. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-01 17:14:23

[...] wygląda to u Ciebie? bez nich z łatwością można mieć deficyt niezbędnych witamin, minerałów, antyoksydantów etc. Nie zapominaj również o dostarczaniu kwasów polienowych z rodziny omega-3 (DHA i EPA) takie jak ryby tłuste x2-3 w tyg, niektóre algi. Warto również wzbogacić swoje menu o omega-3 roślinne (ALA): siemię, orzechy włoskie, nasiona chia.

[...] wymieniłabym na półtłusty, tłusty. Zobacz skład makreli z puszki, w sosie cukier, zbędny ;-) Omega3 w kapsułkach nie jest w takim stopniu wchłaniana, jak potrzebuje tego organizm, sporo ostatnimi czasy badań nad tym suplementem. Zdecydowanie nasiona chia, siemię lniane (warto kupić całe i zmielić samemu), tłuste ryby, ale też orzechy, awokado.