proporcje

[...] występuje, jako: kreatyna wolna (Fcr), oraz fosfokreatyna (PCr). 60% całkowitej kreatyny stanowi fosfokreatyna, zaś 40% kreatyna niezwiązana (wolna). Inne badania podają proporcje ok. 66% fosfokreatyny oraz ok. 33% kreatyny wolnej (kilkuprocentowe odchylenie nie ma tu decydującego znaczenia). Fosfokreatyna stanowi główne źródło zapasowej [...]

W ostatnich latach niezwykle modne stały się diety ketogeniczne i lowcarb. Te pierwsze polegają na wprowadzeniu organizmu w stan ketozy, dzięki ograniczeniu dowozu węglowodanów do 30-50 g dziennie. Wtedy wątroba wytwarza ciała ketonowe i zaczynają one odgrywać rolę jako źródło energii. Podsumowanie Wydaje się, że diety ketogeniczne mają [...]

[...] ciągu. Dlaczego? Bo poświęcają zbyt dużo czasu na maszyny i izolacje, a za mało na podstawy. Nie jestem przeciwnikiem używania maszyn, tylko należy zachować odpowiednie proporcje, gdzie wolnych ciężarów jest np. 50-70%. Jeśli cały trening opierasz wyłącznie o maszyny, to nie dziw się, iż odnosisz tak słabe rezultaty. Referencje: Mônico-Neto [...]

[...] ile komórek satelitarnych, ile receptorów androgenowych, czy stosowałeś farmakologię, jak trenujesz, ile śpisz itd. Mają również znaczenie: unikanie lub stosowanie alkoholu, proporcje makroskładników w diecie, ilość i rodzaj dodatkowych treningów (np. nadmiar aerobów może zniweczyć przyrosty siły i masy mięśniowej). W badaniu Rogersona S. i wsp. [...]

[...] nie ma nikogo, kto mógłby dorównać całemu pakietowi, który Ronnie Coleman przyniósł na scenę. Był dziwakiem i zostawiał wszystkich w zachwycie ze względu na swoją masę, proporcje, poziom tkanki tłuszczowej i wiele innych cech. Zanim wkroczył na scenę kulturystyczną był trójboistą i jest jednym z najsilniejszych kulturystów w historii. To [...]

[...] ~ 19.3 g, rzepakowy 53.87 g). Wbrew obiegowym opiniom oliwa z oliwek nadaje się do smażenia (była testowana nawet do głębokiego smażenia przez 24-27h!). Jakie powinny być proporcje omega-6 i omega-3? Całkiem możliwe, iż ludzie przez tysiące lat mieli w diecie proporcje 1:1. Tymczasem obecnie w diecie przeciętnego Europejczyka czy Amerykanina [...]

[...] w diecie ketogenicznej: 30%-35% białka 5%-10% węglowodanów 55%-60% tłuszczu Z kolei w diecie VLCKD (ang. very low carbohydrate ketogenic diet) spotyka się następujące proporcje makroskładników: 15%-25% białka 5%-10% węglowodanów 65%-80% tłuszczu Utrzymanie dotychczasowej wagi ciała: Białko: 25-35% Węglowodany: 30-50% Tłuszcz: 25-35% Słowo [...]

[...] nawet dużej ilości jajek dziennie miała negatywny wpływ na zdrowie. Szkodzić mogą jajka wytwarzane metodami przemysłowymi, ubogie w składniki odżywcze, mające inne proporcje kwasów tłuszczowych. Ponadto mogą być skażone antybiotykami, mikroplastikiem, dioksynami i polichlorowanynu bifenylami (PCB).  Referencje: Tatoli R, Bonfiglio C, [...]

[...] w losowej kolejności. Posiłek wysokowęglowodanowy zawierał 56.4% węglowodanów, wysokotłuszczowy 56.5% tłuszczu, a wysokoproteinowy 51.4% białka. Gdy podawano tłuszcz, proporcje wynosiły 1:1:1 dla kwasów tłuszczowych nasyconych, wielonienasyconych oraz jednonienasyconych. Mierzono ilość glukozy we krwi, insuliny oraz odpowiedź zapalną [...]

[...] sekundami umiarkowanej. Może to być 60 na 60 sekund albo 30 na 60 sekund. Z pewnością na początku wybierz krótszą pracę intensywną, a dłuższą umiarkowaną. Z czasem możesz te proporcje zmieniać. Przykłady ćwiczeń: sprint na przemian z truchtem bieg z wysokim unoszeniem kolan na przemian z truchtem szybki bieg na bieżni (lub szybka praca na innej [...]

Odkrycie i zrozumienie mechanizmów zapalnych sięgają czasów starożytnych Egipcjan i Greków. Pierwszy opis stanu zapalnego pojawia się w pracach Aulusa Corneliusa Celsusa, który zdefiniował cztery podstawowe objawy stanu zapalnego: zaczerwienienie, obrzęk, temperatura, ból. Intermittent fasting, a stan zapalny Wiele badań (np. „Intermittent [...]

Wokół treningu i dietetyki narosło tyle mitów, że gdy zacząłem choć z grubsza je omawiać, wyszło 120 stron tekstu. Podobny problem pojawił się w przypadku kwestii dopingowych. To i tak praca, która nie trafi do większości „ekspertów z YouTube”. Mimo setek publikacji oraz profesjonalnych opracowań, ciągle spotyka się absurdalne tezy zamieszczane w [...]

Cukrzyca jest plagą XXI wieku i nic nie wskazuje, by sytuacja miała się poprawić, bo większość ludzi nie dba o zdrowie, nie trenuje i nie odżywia się właściwie. Te osoby sięgają po szkodliwe dla glikemii produkty, które w konsekwencji powodują nadmierną eksploatację trzustki (np. słodzone napoje, ciastka i wyroby cukiernicze). Według różnych [...]

[...] rozważania. Jednorazowa dawka protein nie musi bowiem w całości pochodzić z odżywki – równie dobrze można połączyć proszek z innym posiłkiem, np. tak aby otrzymać proporcje 50/50, jeśli chodzi o białko pochodzące z naturalnego jedzenia i odżywki. Przykładem takiego posiłku może być owsianka z dodatkiem 100 g twarogu i 15 g odżywki [...]

[...] komercyjnie z reguły mają znikomą zawartość DHA i EPA. W jednym z badań kwasów omega-6 w jajkach było od 29 do 32 razy więcej, niż kwasów z grupy omega-3. Prawidłowe proporcje miały jajka od kur karmionych nasionami lnu lub tłuszczem pochodzącym od ryb (kwasów omega-6 było tylko 2.75 do 3.33 razy więcej, w porównaniu do omega-3). [...]

[...] przez osoby niepodejmujące aktywności fizycznej oraz te, które takową prowadzą. Dzieje się tak ze względu na wspomnianą wcześniej kompozycję makroskładników. Jak ustalić proporcje poszczególnych makroskładników w diecie? Jeśli zamierzamy przystąpić do określenia ilości poszczególnych makroskładników, trzeba najpierw określić swój próg [...]

Wydaje się, że Hiszpanka Iree Mateos ma doskonałe proporcje. Oprócz świetnej genetyki, ciężko pracuje każdego dnia na siłowni, by utrzymać sylwetkę w najlepszej formie. Wystarczy rzucić okiem na kilka jej postów na Instagramie, aby być pod wrażeniem jej ciała. Doskonałe proporcje... Porównajcie jej talię z udami! Mimo że Iree opanowała sztukę [...]

Elin Hedstrom to szwedzka modelka fitness, która znana jest z perfekcyjnego brzucha i doskonałych proporcji. Na jej profilu Instagramowym, gdzie obserwuje ją już prawie 100 tysięcy fanów, znajdziecie wiele zdjęć ukazujących jej boskie ciało. Pokazuje, jak jej fit życie wygląda zarówno na siłowni, jak i poza nią. Jej historia zaczyna się dość [...]