proporcje

[...] jak najmniejsze ilości pieczywa Szynka z indyka 50g/lepsza pierś 3 jajka/do śniadania Dodaj warzywa 22:00 Twarog chudy 125g Ok W diecie brakuje przede wszytskim warzyw zadbaj także o odpowiednie proporcje tłuszczy zmniejsz ilośc białego sera dorzuć wiecej tłuszczy kosztem węgli to tyle moich uwag popraw dietkę i wstaw do ponowenj oceny

Dobry pomysł. Lewą strone mam trochę gorszą od prawej ze względu na to że w tenisa gram prawą ręką, dlatego prawie będe mógł wyrównać proporcję. Dzięki, leci sog :)

Ponieważ mają one bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych w diecie a to może mięć różne konsekwencje.

Wytyczne? Chyba jest duzo tych wytycznych. Z pewnoscia bardzo duza uwage zwracaja na proporcje- ogolne, ale tez takie jak np stosunek wielkosci bicepsa do tricepsa. Na pewno wazne sa tez szczegoly- takie jak widocznocs wszystkich glow danego miesnia- np tricepsa. Podobno niewielka uwage zwraca sie np na przedramie.

[...] Daje mi to: 3474kcal, a na kilo masy ciała: 2,6g białka, 0,74g tłuszczy i 6,3g węglowodanów. Jestem w tej kwestii zielony, ale chyba tych węgli za dużo? i ogólnie jakie powinny być proporcje białek tłuszczy i węgli? pozdrawiam Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2013-04-11 12:08:11 Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2013-04-11 12:13:02

Jeśli dostarczasz kalorii ponad zapotrzebowanie to takie proporcje mogą być Napisz jeszcze dla pewności jaką trzymasz nadwyżkę w DT i DNT

http://www.darkthorn.republika.pl/ sciagnij, pomoze napewno Oblicz sobie swoje BTW dla swojego organizmu pod swoja kalorycznosc Przyjmij takie proporcje: Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala TWeglowodany-4-6gr na kg masy ciala TLuszcze-reszta zapotrzebowania ok. 1,1-1,5gr na kg masy ciala. Powodzenia.

Carbo sobie odpusc zupełnie, zamiast niego po treningu gainer, w innych porach carbo nie jest potrzebne, wiec jak po treningu nie bedziesz go brał to nie kupuj wogole. Chyba ze juz je masz wtedy dokup sobie bialko w smaku carbo albo naturalnym i rob sobie gainerka wlasnej produkcji samodzielnie dobierajac proporcje

Ok. Ale w tej diecie musisz uwzględnić 4 szklanki mleka dziennie oraz ma to być dieta z tych produktów, co podałem. Ale mnie sie wydaje, że proporcje w mojej diecie są dobre. Chyba, że sie mylę.

to może zwiększę węgle w diecie i ułoże sobie skd. Te węgle dostarczyć z warzyw i jakie powinny być proporcje węgli ?? PO treningu albo na śniadanie dać otręby albo ryż brązowy ?? Pytam się bo mało jest diet skd na forum.

[...] spadek wagi, poprawił się bilans azotowy u badanych co sugeruje przyrost beztłuszczowej masy ciała. W innym badaniu grupa której podawano efedrynę i kofeinę straciła średnio 4,5 kg tłuszczu przy jednoczesnym przyroście 2,8 kg beztłuszczowej masy ciała, co sugeruje że efedryna może pomóc poprawić proporcje mięśni do tłuszczu bez utraty wagi.

jesli masz dodatni bilans kaloryczny w diecie i odpowiednie proporcje makroskladnikow, a najwiekszy problem masz z dostarczeniem odpowiedniej ilosci bialek - to zestaw kreatyna i odzywka bialkowa to zestaw dobry. jesli natomiast bialek spozywasz wystarczająca ilosc - a jesz za malo wegli lub tluszczy, i nie jestes w stanie zapewnic nadwyzki [...]

Białko 2,6g/kg Węglowodany 4,5g/kg Tłuszcz 1g/kg Czy to faktycznie aż tak duża ilość węgli przy treningu wytrzymałościowym? Jeśli tak to jakie proporcje BTW byście proponowali?

mało konkretna dieta i nic nie wiemy o tobie choć niektóre produkty są ok podaj proporcje , zapotrzebowanie itp.

[...] chodzi o zapotrzebowanie, to nie ma uniwersalnego wzoru. Zazwyczaj liczysz waga x 24 x współczynnik aktywności. Precyzyjny sposób podał Ellis w którymś poście. A prawda jest taka, że każdy ma inny metabolizm i sam(a) musisz rozstrzygnąć ile potrzebujesz. Jeżeli chodzi o proporcje to proponuję dietę zbilansowaną (znajdziesz przez wyszukiwarkę)

[...] mięso / jakie mieso ile 4.150g smarzonych ryb+100g-kaszy+surówka /może być jak smażysz 5.100g ryżu białego gotowanego+serwatka lub twaróg ile serwatki ile twarogu 6.puszka tuńczyka lub jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek+4kromki pieczywa razowego jakie masz zapotrzebowanie ile razem kalori ci wyszło i podaj proporcje po nikt wruszka nie jest

Zrób jakąś próbę to się dowiesz jakie proporcje powinny być.. btw Zawsze można skuć troche

[...] na lawce skosnej (ze skretem) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano niedlugo dorzuce jeszcze barki, jak mi sie troche proporcje wyrownają :) cwiczenia wykonuje w 3 seriach. do wszystkich cwiczen ciezar dobrany tak, aby wykonac 8-12 powtorzen wolnym tempem. na kazdym treningu cwicze brzuch. [...]

Ale tora ******lisz. Już nie ras tak jechałem, zeby zachować proporcje i było dobrze, ale ty oczywiście, cchesz wy******lić odrzywki, bo po****a one. Białko kupiłem właśnie do uzupełnienia diety a reszta supli jest na spalanie, więc czego się chłopie czepiasz.

ile BTW/kg wyszlo? Wydaje sie byc malo tluszczu. Masz rybke,orzechy,ale pamietaj jeszcze o oliwie z oliwek,jakies pestki dyni,slonecznik. Ogolnie zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych. Dodaj tez wiecej warzyw