proporcje

[...] 20-30g w jedna lub w druga strone), teraz osiagnelam swoja wymarzona wage i prosze o podpowiedz co zrobic zeby nie przytyc i zakonczyc redukcje? myslalam o tym aby zostawic proporcje btw na obecnym poziomie tylko zwiekszyc kalorie? ale wtedy wychodzi mi 3g bialka na kg masy ciala (waze 50kg). w wyszukiwarce nie znalazlam nic konkretnego, moje [...]

Te wiadomości mam z KIF listopad 2008 Włókna mięśniowe dzielimy na czerwone i białe. Proporcje miedzy nimi są uwarunkowane genetycznie. Reguła jest taka że na rozwój mięśni składających się w większości z włókien czerwonych będziemy stosować dużą liczbę powtórzeń w seriach podczas gdy na mięśnie zbudowane z przewagą włókien białych- przeciwnie. [...]

[...] wagi spadek poziomu tkanki i zdrowe odzywanie walcze również o cere z która mam problemy , Jak powinna wyglądać moja dieta przewaga białek czy węgli czy normalne proporcje , czy utrzymywać bilans kaloryczny na zero czy na minus , ile jeść posiłków dziennie , nad jakimi dietami mam ogólnie się rozglądać redukcyjnymi czy innymmi [...]

Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]

[...] / aerobów czy mam w ten dzień uciąć węgli, czy jeść tak samo jak w DT ? Jeśli mam uciąć to w których posiłkach to zrobić ? 4. Czy dobrze zrobiłem, że nie liczyłem białka pochodzenie roślinnego ? (Z białkiem roślinnym wychodzi mi 2,83g/kg, a z samym zwierzęcym wychodzi 2,28g/kg) 5. Czy proporcje B/T/W są ok ? Bzw:2,28g/kg T:1,07g/kg W:5,79g/kg

[...] 100g chudego twarogu B - 23 W - 94 T - 0 Suma: B - 147 W - 365 T - 57 W weekendy jakaś rybka zamiast piersi. Przejrzałem sporo tematów a także artykułów na ten temat, padały proporcje 6-7g węgli, 3g białka i 1g tłuszczu na kilogram masy - tego starałem się trzymać. Zastanawiam się czy w moim wypadku, nie lepiej byłoby ćwiczyć z rana? Wcześniej [...]

[...] g dziennie przez 3 tyg w 4 dawkach po 5 g. i tu pytanie: czy rozpisywanie dwóch szczytów- jeden oxy drugi oma + metan bedzie lepsze od łagodnego przejścia z jednego specyfiku w drugi- z naciskiem na 1 szczyt przed szczytem omki? wtedy powyższe proporcje uległyby zmianie. czy uważacie ze tak jest też dobrze? proszę o konstruktywne wypowiedzi.

[...] Wzrost 170cm, waga 62-63 kg, cel zdobywanie możliwie suchej masy. Aktualne makro 145B, 360WW, 97T Otóż mój problem jest taki, że posłuchałem osoby doświadczonej i zmieniłem proporcje makroskładników w diecie na takie jak powyżej, problem jest taki, że konsumowanie takiej ilości tłuszczy jest dla mnie po prostu uciążliwe, ciągle zastanawiam się [...]

[...] kg (861 kcal). Czy taka dieta może być na redukcję? Dobrze ustawiłem trening? - bo czytałem że odpowiednią ilosc węgli i białka trzeba spożyć po i przed treningiem. Dobre proporcje BTW?? I niech mi ktos powie ile gram ma jedno jajko? Plisss o odp. Tak wszystko obliczałem - mam nadzieję, że dobrze: kalorie bez deficytu: 30 x 87 = 2610 kcal [...]

[...] argininy i glutaminy - Przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej - Smaczny i łatwy w przygotowaniu Chicken Gainer to smaczny i łatwy do przygotowania posiłek. Odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Produkt jest oparty na Hydrolizacie Białka Drobiowego, który jest źródłem [...]

[...] wybrałem kanapki (nie mogę jeść razowca). Wyliczyłem że potrzebuję BTW 2,2 1 3 g / kg masy, starałem się ograniczyć T i W i spożywać rozsądne ilości białka. Czy te proporcje są prawidłowe? Chętnie uzupełniłbym też dietę o owoce i warzywa. Proszę o zwrócenie uwagi na dobór posiłków i ich kolejność, spodziewam sie ze trzeba bedzie [...]

[...] białka z twarogu? Na śniadanie zawsze sobie robię koktajl z twarogiem, jogurtem, płatkami owsianymi i łyżką dżemu. Mam zamiar kupić wagę kuchenną i zrobić odpowiednie proporcje. Czy nie lepiej będzie mi twaróg zastąpić odżywką białkową? 3) Jak wygląda sprawa z jedzeniem jajek na tydzień? Wiem że jest jakiś mit z ilością? Z tego głównie [...]

[...] wyplate na to nie zamierzam, na diete tylko dla mnie przeznaczyc moge 500 zł miesiecznie nic wiecej. 2. Jakies sugestie dotyczace moich produktow? 3. Jakie sa najlepsze proporcje jesli chodzi o BTW jesli chce przybrac na masie ale dobrej jakosci, nie chce juz jesc ogromnych ilosci wegli, nie chce rowniez dobijac np do 100 kg potem to rzezbic [...]

[...] Posiłek 6: (20:00) Makaron drum/razowy 100g Jaja kurze 200g Oliwa 10g b: 35g t: 21g w:80g <--- bez oliwy Posiłek 7: przed snem Ser biały (półtłusty) 125g Oliwa 10g Jakie dać proporcje? Co tam pozmieniać? W masowej miałem : - białko 2,14 g/kg - tłuszcz 1,17 g/kg - węglowodany 4,86 g/kg - kalorie 37,82 kcal/kg waga 86kg, ektomorfik. Pozdrawiam ;)

[...] powinienem zmienic odrzywianie. Najbardziej odpowiadałooby mi jakies ćwiczenia które moge zrobic w swoim pokoju, lub jazda na rowerze. Mogłby mi ktoś napisać też jakie są proporcje spalania kalorii przy jeździe na rowerze (predkosc, czas jazdy). Mam jeszcze pytanie czy stosowanie różnych preparatów nie byłoby w tym wieku szkodliwe? Płeć: [...]

[...] i celem jest masa z jednoczesnym zwracaniem uwagi na obwód pępka. Po pierwsze to jak to liczymy, czy obliczać zapotrzebowanie np vitalmaxem i walnąć +500kcal czy ustalić proporcje B/T/W na kg i z tego obliczyć? Jakie ilości? Co do mojego dnia to wstaję o 5:20 rano i jadę na 7:00 do pracy. Pracuję do 15, około 15:30 zaczynam trening na siłowni [...]

Z góry zaznaczam, że nie jest to żaden "tradycyjny" przepis, po prostu taki na szybko pomysł z tego co miałem w domu :-) Dodatki, proporcje można zmieniać pod siebie i pod założenia swojej diety. Mozzarelle można zamienić na ser piórko itd Warzywa mrożone śmiało można zamienić na świeżą cebulke i o tam kto jeszcze lubi ;-) SKŁADNIKI MOJEJ WERSJI: [...]

Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]

[...] ułożyć sobie plan treningowy FBW, który będę realizował 3 razy w tygodniu po treningu biegowym (po 1/2 miesiącach zacznę je przeplatać). Trening ma za zadanie wyrównać proporcje ponieważ przez bieganie i rower moje nogi są nieproporcjonalne do reszty ciała. Chciałbym aby trening był jak najbardziej praktyczny w życiu codziennym i wykonywane [...]

Cześć Wszystkim. Po przeczytaniu całego Internetu zdecydowałem się ułożyć porządną dietkę na masę. Wykorzystałem do tego celu artykuły podwieszone na tym forum oraz wzorowałem się na artykule "Największe mity treningu siłowego" Na samym początku chciałem zapytać ile gramów białka/węgli/tłuszczu powinienem przyjmować na dzień? Bo w Excelu Dziennik [...]