[...] z ww, 10-15% bialko, reszta tluszcze. Z kolei przy treningach na silowni potrzebuje wiecej bialka. Jak to powinno wygladac przy polaczeniu obu tych rzeczy? Czy takie proporcje bylyby ok?: ww - 5,02g/kg - czyli 54% dostarczanych kalorii b - 2g/kg - 21% t - 1,05g/kg - 25% I ostatnie pytanie - co do suplemetnacji. Zanim u czytajacych pojawi [...]
Cześć, dzięki za zainteresowanie artykułem. Proszę o pomoc doświadczonych kulturystów, znających się na sterydach. Układam sobie cykl testo+meta i pytam o proporcje składników,oraz oto kiedy i ile brać nolvadexu(tamoxifen). Mam za sobą mały 4 tyg cykl deca + meta (100mg/tydz deki i 100 mety w piramidzie), efekty to 4 kg masy po spadku z 7. Nie [...]
[...] tranu posilek 4 (potreningowy) (17.30): - w dni nietreningowe daje tutaj tunczyka w oleju, a zmniejszam spozycie jego w poprzednim posilku, aby zgadzal sie bilans i proporcje kw. tluszczowych Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy posilek 5 (21.00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) posilek 6 (przed snem - ~23.00): Ser [...]
[...] Należy także wspomnieć o istnieniu receptorów beta-adrenergicznych, które odpowiedzialne są za pobudzanie do rozkładu tkanki tłuszczowej. W zależności od części ciała proporcje między ilością receptorów alfa i beta są różne. Jeżeli zwiększymy aktywność receptorów beta, jesteśmy w stanie szybciej spalać tkankę tłuszczową. Thiamine Disulfide [...]
[...] dzialanie, prowadzące czesto w imie pewnych racji (w okreslonym kontekscie słusznych) do dzialan bezsensownych, wręcz szkodliwych. Nalezy pamietac, ze wazne są po prostu proporcje. że wszystko w nadmiarze jest szkodliwe. Zainetersowanych szkodliwym wplywem NNKT/WNNKT przyjmowanych w nadmiarze odsyłam do działu Progress, do artykułu p. Marka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moj BF wynosi jakies 25% :/. Pytanie do was jest takie, czy obcięcie dużej ilości kalorii (ok 600-700) to dobre rozwiązanie? Czy obciąć 300-400 i trzymać się tego? I czy proporcje 50%w 35%b 15%t to dobre proporcje na redukcje? Druga sprawa to suplementacja. Wyposażyłem się w kreatyne Universal Storm, przedtreningowke Universal Shock Therapy, [...]
[...] ok. 500 kcal. mieso z piersi indyka 150g oliwa z oliwek 10g ryz brazowy 80g warzywa duszone 100g pomiedzy tymi dwoma posilkami a w zasadzie jedym rozbitym na dwa zmieniam proporcje miesa i ryzu w zaleznosci od godzin posilku 4. obiad 2 ok. 500 kcal. obiad ok. 500 kcal. mieso z piersi indyka 150g oliwa z oliwek 10g ryz brazowy 80g warzywa [...]
[...] przedewszystki margaryny "Rama" oraz oleju kujawskiego(rzepakowy rafinowany) Dziś poczytałem trochę o żródłach tłuszczu w zdrowej diecie i mam kilka pytań o ilości i proporcje poszczególnych kw.tłuszczowych w zdrowej diecie..Myśle że fachowa odpowiedż pozwoli zebrać najważniejsz informacje: 1.Jaki powinien być stosunek posczególnych [...]
[...] Ale nie poddałem się ze skutkami fizycznymi jak i psychicznymi męczyłem się jakieś dwa lata aż wreszcie się z nimi uporałem !!!!! Obecnie schudłęm do 82 kilogramów mam dobre proporcje i umięśnienie zaczynam już ineczej traktować ćwiczenia poprostu ćwicze bo to kocham a nie bo musze !!!! Może to głupie że się tak napisałem ale przez ten opis [...]
[...] że kobiety mogą rozbudować zarówno masę mięśniową jak i siłę, a decydująca jest tu intensywność treningu. Uwzględniać oczywiście należy występującą różnicę płci, oraz proporcje włókien mięśniowych wolno i szybko-kurczliwych. "Wolne" są włóknami wytrzymałościowymi, które włączają się do pracy w treningu z niską intensywnością, natomiast [...]
[...] no i muszę się katować ciągle węglowodanami i jem ich dosyć sporo i tak kiedyś natknąłem się na temat o diecie w której jest dużo tłuszczy a mało węglowodanów. Ogólnie proporcje bym miał takie: Białko: 2-3g (zależy od portfela) Węglowodany: 1-2g (na ogól poniżej 2g i to tylko w czasie około treningowym) Tłuszcze: 2-4g Kcal: Start od 3600 [...]
Witam Mam 16 lat i ważę 71 kg wzrost 180 cm .Próbowałem stworzyć sobie dietę jednak nie mogłem skomponować tych posiłków tak by zachować proporcje i by zmieścić się w normach.Pierwszą rzecza są kalkulatory czy ja rzeczywiśćie muszę jeść 3500 kcal żeby utrzymać wagę przy mojej aktywności fizycznej czyli 3-5 razy w tyg?Przecież ja teraz trzymam wagę [...]
[...] 2000 kcal) Pyt. 1 Czy mogę nadal kontynuować moją nisko węglowodanową dietę? Proporcje mniej więcej 90 węgle, 90 tłuszcze i reszta białko. Czy może na IF inaczej rozłożyć proporcje? Pyt. 2 Nie zawsze potrafię zjeść te 1700 kcal. Czasami mój maks to 1300 a nawet 1200. Po prostu czuję się najedzony. Miałem tak samo przed IF także to nie kwestia [...]
[...] dodaję plastry cytryny) i około 3 kubków czerwonej (częściej) lub zwykłej herbaty. Nie słodzę ani herbaty ani kawy od paru lat. NOWY JADŁOSPIS: - nie wiem, jakie dać proporcje, bo nie wiem ile kcal będzie dla celu mojej redukcji odpowiednie… Ale ułożyłam przykładowo co bym mogła jeść, w ramach zaleceń z forum… No i mam problem z [...]
[...] liczyła się piękna sylwetka, szerokie kuliste barki, mniejsze uda i wąska talia. Dla mnie Zane to kulturysta wszechczasów. Z wagą poniżej 100 kg idealna sylwetka, zachowane proporcje. Wystarczy na niego popatrzeć i nic więcej nie trzeba dodawać. Tutaj porównanie innego czołowego kulturysty Marcusa Ruhla z Frankiem Zanem Nie chcę sobie [...]
[...] olej tloczony na zimno - najlepiej slonecznikowy do salatek, surówek, majonezu. Pieczywo ciemne, najlepiej razowe na zakwasie. Podane ponizej przepisy zawieraja optymalne proporcje bialek, tluszczów i weglowodanów. Dwa podstawowe filary zywienia to rosól i zóltka. ROSÓL to WYWAR z róznych rodzajów mies, dostarczajacy choremu szeroki zestaw [...]
[...] jakies 40 w lapie, ale problem jest z klatka, tzn. obwodem torsu. Wychodzi, ze mam 102cm na luzie i gora 107 na maks. maksymalnej napince i wdechu. To chyba nie sa wlasciwe proporcje? Dodam, ze zauwazylem wczesniej, ze przydalo by sie wiecej w odwodzie klaty i przykladalem sie dosyc do treningow, moze nie tyle klatki ale plecow, czworobocznych a [...]
[...] Znalazłem dużo informacji na temat rozpisania swoich posiłków w ciągu dnia, ale większość rad zakłada że trening jest między 3 a 4 posiłkiem. Jak powinny być rozłożone proporcje białko/węgle/tłuszcze jeśli przed treningiem zmieści mi się tylko 1 posiłek, czy lepiej nie robić go wcale? Jakie proporcje kalorii powinny zawierać wszyskie [...]
[...] kombinować i robić pastę jajeczną) I oczywiście nie należy zapominać o źródłach tłuszczy: - oliwa z oliwek - olej lniany - orzechy włoskie - inne rodzaje orzechów dbając o proporcje kw tłuszczowych w naszej diecie - masło, jeśli mamy braki nasyconych kwasów tłuszczowych, rzadko się to zdarza Nie zapominamy nigdy o dodaniu do posiłku warzyw [...]