SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

proporcje

  • [...] takimi filmikami (ok. 300 - 600 kcal spalam na nich ) . To tak ok. 3 dni w tygodniu, w pozostałe rower/bieganie itd. też ok. 40 minut. Nie wiem, może powinnam zmienić proporcje makro? Dodać suplementy? Więcej ćwiczyć? Więcej cardio a mniej siłowego treningu? Obciąć kalorie? Sama już nie wiem co robić ... Jak już mówiłam nie jestem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2015-05-18 10:26:57 Liczba szacunów: 0
  • Sama pół roku będę szukać informacji...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] aerobów robiłam interwały: 30 sek sprintu 30 sek truchtu i tak kilka razy aż padałam na pysk. W zasadzie potrzebna mi rada odnośnie diety: jaką zastosować? Chodzi mi o proporcje białko/tłuszcz/węglowodany. Potem coś wyrzeźbię sama waszym programem, biorąc pod uwage co lubię jeść i zapytam się czy dobrze ułożyłam. I HIIT: jak robić żeby było [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3590 Data: 2007-01-01 14:59:23 Liczba szacunów: 0
  • OptimusPrime - POKONAĆ CIENIASA 2014

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :-D Tym razem konsekwentnie i w skupieniu (tego mi brakowało ostatnio na treningach). Było też za dużo melanży i innych pierdół. Co do diety: Zawsze starałem się zachować proporcje: b 2-2,5g / ww 3-6g / t 1-2g i tak też będzie teraz. A dokładniej planuje to tak: b 2-2,5 / w 4,5-5 / t 1-1,5. Jem w miarę czysto, jednak już mi nie wchodzi żarcie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2014-06-02 22:18:05 Liczba szacunów: 0
  • Martina92 - mój dziennik

    Temat
    Ladies SFD

    [...] 20p; 5kg 20p spięcia brzucha bokiem na ławce skośniej: 10p, 5kg 2x10p. bieżnia 20min Z tego co wiem to moje BF wynosi ok 22%, chciałabym zejsc sporo w dół, bo do ok 15%. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne, juz sie w tym pogubiłam, to samo jesli chodzi o proporcje BTW. Proszę o pomoc. Poniżej moje fotki i miski z ostatnich dni.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2014-02-05 17:25:53 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w "ostatnim" etapie odchudzania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciągle pada więc tak to odkładam. Czasami będą odstępstwa od treningu bo wiadomo są wakacje mogę wyjechać gdzieś na kilka dni itp. A teraz co do diety jak rozłożyć te proporcje bo nie chciałbym się zalać zbytnio tylko jeszcze wyciąć ten tłuszcz co pozostał a jeszcze go jest trochę, i oczywiście rozwinąć bardziej mięśnie. Po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2011-07-05 21:07:20 Liczba szacunów: 0
  • Suple pod moją redukcję i siłę (zdjęcia)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] gryczana, owoce (200g dziennie), warzywa (500g dziennie) Tłuszcze - ryby wędzone i świeże, mięso, masło mleczne, oliwa, olej lniany, orzechy włoskie i laskowe (dbam o proporcje tłuszczów) 55% z węglowodanów, 130g białek (wliczam roślinne), reszta z tłuszczów; przy 2200kcal (podstawa dzienna) wychodzi 300g ww/130b/55tł kcal (-200kcal/24h) [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4924 Data: 2012-12-25 15:52:32 Liczba szacunów: 0
  • Rośnijmy szybciej - czyli metody ułatiwające sen

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nasz „wewnętrzny zegar" odpowiadający za budzenie nas i usypianie przestawia się, sypiamy coraz mniej. Jako niemowlaki udawało się nawet po 18 godzin w ciągu doby, z czasem proporcje się odwracają i zamiast funkcjonować 6 godzin to tyle poświęcamy na sen. Sami także często odcinamy sobie dostęp do snu: w okolicach dwudziestki zarywasz noce na [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4612 Data: 2006-05-06 14:37:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam niezły problem z ułożeniem diety więc proszę o pomoc. Z obliczeń wyszło mi około 2000 kcal, odjełam 400 na redukcję więc zostaje 1600 kcal. Nie wiem czy proporcje B/T/W są ok ale ni w ząb nie chce mi wyjść inaczej: B:120 g /T:54 g / WW: 160 g. Białko obliczyłam na 60 kg bo tyle mi wychodzi masy mięśniowej (wg wagi w siłowni). W siłowni też [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3656 Data: 2008-05-15 14:25:15 Liczba szacunów: 0
  • m_e_d_u_s_a

    Temat
    Ladies SFD

    [...] gora bardzo chuda,czasem nawet wystajace zebra a od pasa w dol tornister ;) Wiem jak moge wygladac wychudzona i nie zamierzam do tego wracac. Chcialabym bardzo wyrownac proporcje gora-dol.Chcialabym bardzo zostac babochlopem :) Chcialabym bardzo w koncu udowodnic sobie ze chciec to moc. Pierwszy miesiac bede cwiczyc w domu mam hantle reg do [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3522 Data: 2013-06-02 23:30:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] skuloną głową. Z tytułu dużych życiowych turbulencji zamiast w wir ćwiczeń rzuciłam się w wir przejadania się. Efekty są takie, że doszło wszędzie po pare cm i powstały dysproporcje jeszcze większe niż były. Ogólnie rzecz biorąc jem non stop, w tym dużo słodyczy. Ale potrafię też np. zjeść o pólnocy 300g steka z potężnym zapleczem surówek i [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6693 Data: 2014-08-14 23:37:12 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu na redukcję.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, obecnie kończę masę wynikiem + 10kg i interesuje mnie redukcja około 2-miesięczna. Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Zakzz PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2015-04-02 19:51:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny 69kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] + do tego czasem np. chleb razowy z tym twarogiem mógłbym zjeść o ile bym nie miał z tego powodu za dużo węgli w sumie dobowej. Więc proszę o propozycje Z tego co policzyłem proporcje wyszły mi całkiem odpowiednie jak na moje zapotrzebowanie. Teraz proszę o ocenę , i dziękuję ludziom którym chce się to czytać }:-( [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2012-12-28 19:50:28 Liczba szacunów: 0
  • Cykl po dłużym OFF

    Temat
    Doping

    Witam. Tak, przeczytałem wszystkie podwieszone posty, jednak kilku rad nadal potrzebuję. 4 lata temu skorzystałem z dobrodziejstw farmakoterapii i poprawiłem wreszcie proporcje swojej sylwetki. Przez ostatnie 4 lata udawało mi się dojść do efektów cyklu , ale nie przekroczyć. Z racji, że od pół roku nie trenuję już sportów walki, od lutego [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2010-12-29 16:17:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Low Carb do oceny i poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcal b: 5 g ww: 1 g tł: 20 g Suma 2 390 Kcal 165 g Białko 144 g Węglowodany 128 g Tłuszcze chce przyjąć takie proporcje 170 g białka (25%, 680 kcal ) 150 ww (22%, 600 kcal) i 160 tłuszczy (53%, 1440 kcal) Prosił bym żeby ktoś zerknął na to co ułożyłem Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2015-04-07 14:51:24 Liczba szacunów: 0
  • ziellona - DT

    Temat
    Ladies SFD

    [...] czerpać przyjemność i korzyści z ruchu – przy siedzącej pracy to konieczność. Poprawić jakość ciała, pozbyć się nadmiaru tłuszczu (te paskudne nogi). Uporządkować dietę – proporcje btw, „rozruszać” leniwy metabolizm. Z proponowanych treningów wybieram ten dla zielonych :) Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2013-11-05 23:06:35 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Praca 8h dziennie na maksa bierna (programista, czyli ciagle sleczenie przd komputerem ) Moim celem nie jest zrobienie nie wiadomo jakiej masy, chce po prostu zmienic nieco proporcje tluszcz / miesnie, poruszac sie dla zdrowia, i ogolnie poprawic sylwetke. Poki co trening przez 2 miechy chce zrobic 3x tyg, kazda grupa miesniowa po 1 cwiczeniu, 3 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2008-01-13 14:39:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] waga mi stanie w miejscu a ja znowu się poddam. Poza tym zostaje kwestia makro. Z tego co czytam na tym forum polecacie większą ilość węglowodanów. Czy powinnam zmienić te proporcje? A jeśli chodzi o trening, czy co drugi dzień to nie za często? Czy powinnam robić cardio bezpośrednio po siłowym? Dodam tylko że ten siłowy robię w warunkach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1992 Data: 2021-02-16 11:19:38 Liczba szacunów: 0
  • Wysmuklanie łydek - pomocy!

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] dziś mam w najszerszym miejscu 34cm. Okay, powiecie, że 3cm to żadna różnica, ale przy drobnej budowie ciała to akurat prawda, że nawet te 3cm potrafią trochę zaburzyć proporcje. Dodam, że przez wakacje nie przytyłam, więc uprzedzam Wasze sugestie, co do zalegającego w łydkach tłuszczu. Są zbite i twarde - przecież tłuszczu bym nie napięła, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2014-12-11 18:33:59 Liczba szacunów: 0
  • HST, dieta i kobiety ;-)

    Temat
    Trening w domu

    [...] czego efektem jest ich rozrost - na czym totalnie mi nie zależy bo i tak wyraźnie już sie odcinają od reszty sylwetki . Problem w tym że w tym momencie zachwiane są już proporcje poziome . Ogólnie mam bardzo oporne barki i plecy na trening, a zależy mi na rozbudowaniu górnych partii mięśniowych . Zatem czy istnieje możliwość aby pominąć [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 8633 Data: 2003-08-06 09:26:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] tkanki tłuszczowej: 11,3 % Dziennie zjadam od 1600-1800 kcal, staram się obniżyć spożywane węgle, bo jest ich za dużo. Ogólnie jakiś czas temu ustaliłam sobie poniższe proporcje (nie zliczam tego skrupulatnie każdego dnia, nie mam za bardzo na to czasu, chyba) białko 138(g) 30.7% węglowodany 175(g) 38.9% tłuszcze 60 (g) 30% Moim [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2015-11-09 11:32:57 Liczba szacunów: 0