proporcje

Ustal sobie proporcje 2.2g białka, 5g węgli i około 1g tłuszczy. Jeśli nie pójdzie w przód to podbijaj kalorie stopniowo

Ja na kalistenice zbudowałem sporo + nogi robiłem na siłce, żeby proporcje były :)

[...] jest trochę pomijana na rzecz wyniku jednak nie zapominaj o niej- To do kolegi od 5 powt. Tym bardziej jeśli robisz siady poprawnie a nie wiem też ile wazysz jakie masz proporcje i jaki staż to może się okazać że nie jest tak źle (chociaż waga zapewne 80 kg?). Marek napisał co jest istotne tutaj ze te przysiady mają być pełne typowo [...]

[...] Ps w kwietniu bedzie 16 ;D Powiem ci ze na 180 cm wzrostu waze 70 kg, wiem wiem ze powinienem wazyc wiecej ale mi sie jakos wszystko dobrze rozchodzi, tzn mysle ze mam proporcje ; ) Ogolnie to nie jestem ani za wysoki ani za chudy ; ) Moze wstawie foty to mniej wiecej zobaczysz, mam kumpla ktory przy wzroscie 170 cm wazy niespelna 60 kg i [...]

Trening treningiem. Na mase czy rzezbe to atkie dziwne gadanie. Tai sam trening moze byc dla nas masowym a dla kogos innego definicyjnym. Chodzi tutaj o proporcje i rozklad diety. Wtedy regulujemy nasze efekty, czy to wlasnie te budujace mase czy te redukujace. pozdrawiam

[...] Uważam że węglami możesz dobić do 240g , w ogóle ja to bym dał tak 50% węgli , 30 % tłuszczu , 20% białka . (% - zapotrzebowania kalorycznego ) ale ja oczywiścię mogę się mylić . Patrz zawsze na swój organizm jeśli takie proporcje b/t/w ci odpowiadają i rośniesz to zostaw tak , a jeśli nie to spróbuj tych co podałem . będę zaglądał Pozdrawiam

[...] grilluj, piecz 15. zjedz normalny posiłek gdzie białko? 17:30 po kiego to carbo - wywal to do śmieci daj normalny posiłek białkowo - ww zwróć uwagę na kw. tłuszczowe proporcje ok 1:1:1 - to ważne, szczególnie w dietach z dużą ilością tłuszczy najlepiej ściągnij dziennik posiłków, sam Ci wyliczy wszystko jakie zapotrzebowanie? ile białka, [...]

[...] musli - wywal, po treningu zjedz normalny posiłek - mię so i ryż biały, bądź mięso i ziemniaki, bezpośrednio po treningu zjedz banana z wpc, z węglowodanów na noc zrezygnuj. zadbaj także o właściwie proporcje tłuszczy, a co za tym idzie różnorakie ich źródła - nie tylko olej rzepakowy. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-06-13 00:10:34

wincol - masz racje, mialem bardziej na mysli firme, ktora dobiera dobre proporcje, jakosciowo wypuszcza swietne produkty :)kazdy rzuca mi tutaj nazwami a ja jako osoba, ktora poraz pierwszy bedzie bral suple nie jest w stanie wybrac

A co do samego jadłospisu jak podzielić kalorię na węglowodany, białka i tłuszcze w dzień treningowy i w normalny ? mam tu na myśli proporcję.

Jezeli nie mozesz jesc codziennie tego samego co wkoncu jest zrozumialem to niech zastepczy posilek bedzie mial rowniez odpowiednio zachowane proporcje składników odzywczych. Żeby nie bylo np tak ze jednego dnia jesz na obiad 30 g bialka i 60 ww a nastepnego 15 g bialka i 40 ww.

jogurtów białkowych nie dawaj, nich pewnie sporo cukrów będzie. w/w proporcje mogą być ale zmniejsz do jednego banana i daj jakieś inny owoc.

Skoro lubisz pojeść, to jedz dużo warzyw, mniej owoców oraz produktów o małej gęstości kalorycznej. Spożytych kalorii wyjdzie wtedy mniej a dostarczysz również wiele żywieniowych substancji. Zwróć w dużym stopniu uwagę na jakość tłuszczy przez Ciebie jadanych, ich odpowiednią proporcję miedzy kwasami jedno/wielonienasyconymi i nasyconymi oraz [...]

Ok, tak ostatecznie wyglada moj dzien treningowy: Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300g Jajka 58g Orzechy włoskie 20g Rodzynki 20g (B:32 T:30 WW:91 kcal 763) Zrezaygnowałbym z rodzynek, reszta ok Posiłek na uczelni: Kasza gryczana 100g Oliwa 15g Jajka 87g Ogórek 50g (Pomidor 100g) (B:23 T:25 WW:65 kcal 579) II [...]

myśle że nie ma różnicy są zachowane proporcje: niska osoba ma krótsze nogi i za to krótsze ręce, wysoka długie nogi ale też i długie ręce nie wspominając o tułowiu!!

Czekam więc z niecierpliwością na dokładne proporcje, powiadomienia włączone, więc nie powinienem przeoczyć ... Piszesz, że kolana cierpiały na takiej ilości siadów, kontuzja jakaś? Jakieś większe problemy?

Różnie, ale przeważnie 7-8 h. Co do posiłków to mógłbym pierwszy rozbić na dwa mniejsze w taki sposób: 1. Jaja kurze, chleb, oliwa 2. ryż, płatki, rodzynki Proporcje oczywiscie takie jak na zdjeciu. I co sądzisz o areobach 1 h wystarczy czy 1,5 h?

Lookni czy teraz bedzie ok;) Zrezygnowałem z ryżu, zwiększyłem proporcje płatków i rodzynek http://zapodaj.net/1d66e29f3e95.png.html Słodziku tyle spe bo.. wole zjeść na słodko, sam niezbyt mi smakuje zwlaszcza w takich ilościach.:) Pytanie nr. X - Ile minut po zakonczeniu areobów zjeść 1 posiłek? Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-10-14 [...]

przy takim wzroscie biceps 42cm bylby wiekszy od Twojej glowy, z calym szacunkiem. Aha i poszerz gorne partie bo w stosunku do talii wydajesz sie waski, dbaj o proporcje. sog

POZWOL ZE CI ODPOWIEM NA TO PYTANIE!KOVACS MA NARAZIE PRZERWE W STARTACH!ZWIAZANE TO BYŁO ZE ZMIANA SPONSORA!TERAZ JUZ NIEREKLAMUJE FIRMY MUSCLE TECH!INNA FIRMA GO SPONSORUJE DLATEGO BO JEST NAJPOTEZNIEJSZYM KULTURYSTA NA SWIECIE!NIECHODZI TU O PROPORCJE TYLKO O WYMIARY!KOVACS WLASNIE PRZEKROCZYL ROZMIAR BICEPSA 70 CM WIEC CHYBA WIADOMO DLACZEGO [...]