Dieta redukcyjna do oceny

Różnie, ale przeważnie 7-8 h.

Co do posiłków to mógłbym pierwszy rozbić na dwa mniejsze w taki sposób:

1. Jaja kurze, chleb, oliwa
2. ryż, płatki, rodzynki

Proporcje oczywiscie takie jak na zdjeciu.

I co sądzisz o areobach 1 h wystarczy czy 1,5 h?

Aha i czy jogurt i twaróg sie nadają bo czytałem różne opinie.Kolejna sprawa, o której zapomniałem wspomnieć to dodawanie 20 tabletek słodziku do twarogu i jogurtu,można?

I jednak do 2 posiłku dodałbym oliwe, bo mało tłuszczy.



Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-10-14 01:39:28

1 posilek to bym dal platki owsiane mleko 0,5% i rodzynki
2 posilek to bym dal jaja warzywa jakas kromke chleba pelnoziarnistego no i oliwa( czyli mozesz jajecznice na oliwie z oliwek usmazyc sobie:D)

Aeroby wiekszosc ludzi zaczyna od 20-30 minut i zwieksza do 45-50, a jak masz taka kondycje to mozesz biegac te 1,5h ale ja bym zostal przy 1h.

Twarog poltlusty i jogurt naturalny jak najbardziej sie nadaja ale ja bym odpuscil sobie ten slodzik ( co ty tak duzo tych tabletek bierzesz slodziku?? :D)

Lookni czy teraz bedzie ok;) Zrezygnowałem z ryżu, zwiększyłem proporcje płatków i rodzynek

http://zapodaj.net/1d66e29f3e95.png.html

Słodziku tyle spe bo.. wole zjeść na słodko, sam niezbyt mi smakuje zwlaszcza w takich ilościach.:)

Pytanie nr. X - Ile minut po zakonczeniu areobów zjeść 1 posiłek?


Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-10-14 17:53:59

do 4 posilku daj zrodlo weglowodanow typu kasza gryczana/ ryz bialy, brazowy

To jak chcesz slodzik to wsyp 1-2 tabletki a nie 20 tabletek tego slodziku

A co do twojego pytania powinno sie jesc od 30minut do 1h po treningu posilek potreningowy. Najlepiej jak bedzie maly odstep miedzy aerobami a posilkiem to wtedy z tluszczy bedzie jeszcze pozyskiwana energia. Najlepiej bedzie jak zjesz z 40 minut po aerobach

Po co ten ryż jeszcze do 4, jest przeciez wystarczająco węgli (max 150), które z tego co wiem powinno się zjeść rano i okołotreningowo. Mógłbym dać ryż do pierwszego ,a zmniejszyc iloscrodzynek i płatków. czy to naprawde konieczne?

btw dzieki za pomoc;)

Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-10-14 19:12:36

A 4 posilek to posilek poterningowy?? Jesli tak to musi byc ryz który jest zrodlem weglowodanow poniewaz po treningu trzeba dostarczyc organizmowi bialko i weglowodany

Właśnie nie jest. Nie bede cwiczył an siłowni. Tylko z rana zrobie biegi i takie tam swoje ćwiczenia na nogi. To chyba może zostac jak jest?

No niech zostanie juz tak jesli bedziesz sie czul przygnebiony ospany albo wszystko bedzie cie drażnic to trzeba bedzie zmienic diete ale powinno byc ok tylko pamietaj o warzywach:D

Ok jeszcze raz dzieki za pomoc:). Licze na 8-10 kg w dół do konca grudnia.:)Pozdro