Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Aha i czy jogurt i twaróg sie nadają bo czytałem różne opinie.Kolejna sprawa, o której zapomniałem wspomnieć to dodawanie 20 tabletek słodziku do twarogu i jogurtu,można?
I jednak do 2 posiłku dodałbym oliwe, bo mało tłuszczy.
Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-10-14 01:39:28
Szacuny
1
Napisanych postów
3321
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7967
1 posilek to bym dal platki owsiane mleko 0,5% i rodzynki
2 posilek to bym dal jaja warzywa jakas kromke chleba pelnoziarnistego no i oliwa( czyli mozesz jajecznice na oliwie z oliwek usmazyc sobie:D)
Aeroby wiekszosc ludzi zaczyna od 20-30 minut i zwieksza do 45-50, a jak masz taka kondycje to mozesz biegac te 1,5h ale ja bym zostal przy 1h.
Twarog poltlusty i jogurt naturalny jak najbardziej sie nadaja ale ja bym odpuscil sobie ten slodzik ( co ty tak duzo tych tabletek bierzesz slodziku?? :D)
Szacuny
1
Napisanych postów
3321
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7967
do 4 posilku daj zrodlo weglowodanow typu kasza gryczana/ ryz bialy, brazowy
To jak chcesz slodzik to wsyp 1-2 tabletki a nie 20 tabletek tego slodziku
A co do twojego pytania powinno sie jesc od 30minut do 1h po treningu posilek potreningowy. Najlepiej jak bedzie maly odstep miedzy aerobami a posilkiem to wtedy z tluszczy bedzie jeszcze pozyskiwana energia. Najlepiej bedzie jak zjesz z 40 minut po aerobach
Szacuny
11148
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Po co ten ryż jeszcze do 4, jest przeciez wystarczająco węgli (max 150), które z tego co wiem powinno się zjeść rano i okołotreningowo. Mógłbym dać ryż do pierwszego ,a zmniejszyc iloscrodzynek i płatków. czy to naprawde konieczne?
btw dzieki za pomoc;)
Zmieniony przez - mabiala w dniu 2011-10-14 19:12:36
Szacuny
1
Napisanych postów
3321
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7967
A 4 posilek to posilek poterningowy?? Jesli tak to musi byc ryz który jest zrodlem weglowodanow poniewaz po treningu trzeba dostarczyc organizmowi bialko i weglowodany
Szacuny
1
Napisanych postów
3321
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7967
No niech zostanie juz tak jesli bedziesz sie czul przygnebiony ospany albo wszystko bedzie cie drażnic to trzeba bedzie zmienic diete ale powinno byc ok tylko pamietaj o warzywach:D