[...] (na 75kg masy ciala) Waga Tł. nasycone Tł. nienasycone Orzechy włoskie 100 6 50 Oliwa z oliwek 20 2.8 16 Majonez 25 2 16.5 cos nie wydaje mi sie zeby to byly proporcje 1/1/1 ale jeszcze mi sie tak nie udalo:/ Aha i zalerzy mi na tych orzechach bo energii maja sporo.
[...] DO 2,5g Dni nietreningowe: Płatki pszenne lub owsiane 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 (dałem twaróg i mleko półtłuste, żeby zahować proporcje kw. tłuszczowych 1:1:1) Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 ZAMIAST KURAKA MOŻESZ DAĆ COŚ CO MA WĘGLE RANO SĄ POTRZEBNE Czekolada gorzka 15 Chleb [...]
RIDDICK Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 ZMIEJSZ DO MAX 2,2GR t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE 180 g jaj kurzych (3 szt.) 2 BEDA OK 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) JAJA [...]
[...] z kacloriami.Trochę ich za mało wszyło ,a za bardzo nie ma co dodać. Daj tłuszcz, mała objętość a dużo kcal 4.To ak samo tłuszcze (więcej oliwy ??) Zależy jak się mają proporcje nnkt/wnkt/nasycone 5.Potrawy typu jajecznica (tylko z białek) kiedy najlepiej jeść ?? jajecznica co oznacz tłuszcz odpada przed/po treningu, wszędzie indziej da [...]
[...] posiłków, na noc nie dawaj dużo białka -Czyli przyjmować nie 40 a np.20 gram(przy tej dawce mam białka akurat) 4.To tak samo tłuszcze (więcej oliwy ??) Zależy jak się mają proporcje nnkt/wnkt/nasycone -W procentach przedstawia się to się tak : Jednonienasycone:42% Wielonienasycone:32% Nasycone:26% Drastycznie (Lącznie:326 gdy powinno być 274) [...]
Jacinto Poczytaj posty podwieszone, proporcje są dobre, możesz dać więcej tłuszczu. Co do zapotrzebowania w dni z aerobami też znajdziesz odpowiedź w postach podwieszonych
COSMIC W śniadaniu dodaj większa ilośc bialka (jajko, kawałek białego sera). Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej lniany/orzechy włoskie tak aby zachować odpowiednie proporcje tłszczy. Zmniejsz ilośc słonecznika, mleka oraz rodzynek. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-04 13:25:18
[...] nadwyżka na masę będzie spora :) Z góry dzięki za wszelką pomoc i poprawki . Jeśli jesteś ekto to taka nadwyżka jest wymagana. Możesz dać ten tłuszcz pamiętaj jednak aby proporcje kwasów były odpowiednie I posiłek (śniadanie) : Mleko 1,5% /250ml 8,5/3,7/12,5 Musli z rodzynkami i orzechami /100g 11,5/12,7/62,9 Chleb żytni pełnoziarnisty /2 [...]
[...] treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Kcal 421/37,5 B/8,1 W/25 T ______________________ Łącznie kalorii 2650 B 146g W 365g T 74g z tego co wyczytałem to proporcje mam w miare ok, ale czego najwięcej dołożyć w szkole(ww, białko(jego już mam chyba w sam raz ) tłuszczu?) Do uzupełniania niedoborów witamin wystarczy tran w [...]
Pisząc masło dobry tłuszcz chodziło mi o to że nie zawiera tłuszczu trans w przeciwieństwie do margaryny. Masła zawierają nasycone/nnkt/wnkt w różnych proporcjach, w zależności od tego jakie masło Ilosć gram w diecie nie da się wyznaczyć, Przynajmniej 0,7g/kg a moim zdaniem przynajmniej 1g/kg Proporcje między poszczególnymi kwasami 1/1/1
[...] (na sniadanie zawsze pije 10g oliwy z oliwek) i ser bialy 100g + bialko moga zostac 30 minut przed snem? Dodaj więcej warzyw tłuszczy również trochę mało, jak wyglądają ich proporcje? Co do warzyw, jem je przy dwoch posilkach w szkole, z ryzem i kurczakiem, gdzie moglbym jeszcze je dolozyc? I jakie warzywa bylyby najlepsze? Co do tluszczy 10g [...]
[...] + mleko 0.5%) OK 18.30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 70gr wspomniana wyzej salatka (pekinska + marchewka) 2 kapsulki tranu Ok 21.00: Ser Bialy 100gr Pomidor pieczywo Ciemne Ok 22.30: odzywka bialkowa 50gr Ok Ile wynosi zapotrzebowanie? Dodaj więcej warzyw. Jak wyglądają proporcje kwasów tłuszczowych? Moim zdaniem mało tluszczy.
keycity dieta ok osobiście dalbym większą ilość węglowodanow w okolicach treningu zadbaj o duża ilośc warzyw, odpowiednie proporcje tluszczy dodaj omegę oraz witaminy w dni nietreningowe pomijasz jedynie porcję gainera w V posilku możesz śmialo jeść węgle jeśli jednak nie chcesz tego robić daj większą ich ilośc do śniadania oraz przed i po treningu
Co do diety: w śniadaniu daj węgle złożone, a banana przed treningiem szynke w drugim posilku zamien na mięcho w trzecim posilku zbyt dużo tłuszczy nasyconych (jak wygladają proporcje kwasow tłuszczowych?) reszta ok
[...] tranu -Kapsułka czosnku Razem: 630kcl 60,6B 22,2T 45,3WW+panga nie wiem ile ma;/ 400g //pierogi do wywalenia, rybka lepsza gotowana, twaróg zbędny, kapsułki daj z rana (dorzuć) Brakuje posiłku przed snem, dałbym tutaj twaróg z ostatniego do tej pory posiłku Trzymaj bilans i zachowaj proporcje kwasów tłuszczowych. Pozdrawiam i powodzenia
[...] miarek odżywki białkowej ok 30ml oliwy z oliwek (okołotreningowo banany) wieprzowina wymiennie z piersią / wołowiną - wtedy dokładać będę tłuszczu oliwą z oliwek ew. jakimiś orzechami. Kalorie pasują, co kiedy zjadać wiem. Chodzi mi tylko o proporcje tłuszczy. Czy wyda? Z góry dzięki p.s. jak bardzo ketchup będzie mi przeszkadzał w redukowaniu?