po prawie rocznym odchudzaniu teraz przyszedł czas żeby się trochę przymasować. Ułożyłem dietę sugerując się 10 wskazówkami żywieniowymi. prosiłbym was o sprawdzenie moich wypocin.
I śniadanie
Musli z rodzynkami i orzechami 70g
ostrowia WPC 80 30g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
II śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
warzywa na patelnie 200g
Olej rzepakowy uniwersalny 20g
III posiłek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
warzywa na patelnie 200g
Olej rzepakowy uniwersalny 20g
IV przed treningowy
ostrowia WPC 80 30g
Banan 200g
V po treningowy
ostrowia WPC 80 30g
Banan 200g
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml
VI godzina po treningu
Sok marchwiowo-jabłkowo-pomarańczowy 500ml
VII kolacja
serek wiejski 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
Moja waga: 76
Wzrost 178
Staż 10 mieś.
zapotrzebowanie:
Białko 152g
Tłuszcz 99g
Ww. 294g
Kcal. 2671
zrealizowane:
Białko 171
Tłuszcz 80
Ww. 291
Kcal. 2076
węgle i białko zrealizowałem na maxa i nie wiem już co zrobić żeby te kalorie podbić. jak dodam tłuszcz to 99g to i tak brakuje kalorii.
powiedzcie gdzie są błędy
z góry dzięki
pozdrawiam