Ok, to daruje sobie to Carbo rano-dzieki. A teraz pytanie troche z innej beczki-jezeli przybieram masy dopiero przy okolo 4500kcal to chcac zachowac jakies porzadne proporcje- to znaczy 2.2g bialka i 1.8g tluszczu-reszte kcal czerpac z WW ?- strasznie duzo tego bedzie-co sie stanie jezeli bede jadl 3g bialka, 1.8g tluszczu i 11.4g ww na kg masy [...]
Witaj kontakt, twoja budowa (proporcje dlugosci ud i lydek) powinny stwarzac prolemy najwyzej z glebokoscia siadu. Odnosnie pochylania odsylam do forum, w kazdym temacie traktujacym o przysiadach znajdziesz kilka sposobow na pochylanie. POZDRAWIAM milego szukania
[...] to mozesz zostawic. Dodaj co jakis czas swieze ryby. Do kanapek oprocz miesa daj salate,pomidora,ogorrka czy inne warzywa,ktorych i tak malo i tluszcz (wez pod uwage tez proporcje tluszy w diecie) Jezeli lubisz owoce,niewielka ilosc do sniadania czy po treningu na pewno nie zaszkodzi. Masz warzywa po treningu choc mowi sie,zeby ich tam [...]
[...] pracy i litrami potu na treningach, to nazywa się umiejętności, a nie charyzma. 2. Jeśli w jakimś klubie jest sporo kolesi z podobnej kategorii, to z reguły w innych klubach proporcje podobnie wyglądają i nie ma problemu ze znalezieniem przeciwnika na zawodach dla wszystkich, więc wcale nie trzeba nikogo tłuc, by się przebić, moga startować [...]
[...] satysfakcjonujące to wtedy zmniejszyć. 3. Nie mówię, że dla Ciebie najodpowiedniejsze będzie 2,5 g białka na kgmc. Przyjąłem to tylko do obliczeń, bo spytałeś jak takie proporcje wyliczać. I tak musisz to przeliczyć raz jeszcze dla przyjętego dla siebie pułapu kalorycznego. Wystarczy teraz, że w moich obliczeniach zmienisz co trzeba i gotowe.
bez diety nawet nie zabieraj sie za suple,bo to strata kasy. tluszczy sie nie doklada w razie potrzeby, tylko ma sie je umiejętnie wkomponowane w codzienny bilans. sama rotacja weglami tez na niewiele sie zda, bo jedzac na oko, generalnie nie wiesz jak te proporcje wygladają kazdego dnia.
[...] warzywa, albo ogranicz ich ilość V(po treningu) 50g makaronu,kaszy,ryżu 200g ryby warzywa B:37g T:3g W:34g kcal.340 więcej węglowodanów i bez warzyw. Po treningu proporcje 2:1 VI 200g kefiru 250g sera białego chudego owoc B:57,8g T:6,5g W:27,5g kcal.362 owoc jedz rano, przed śniadaniem. Wieczorem węglowodany nie sa do niczego [...]
jesli spozywa jaja twaróg i tez sery mleko jogurty dostarcza pelnowartosciowego bialka wiec o co chodzi.. miesko ma inne proporcje bialek itp dlatego wartyo je włączyć. to co osiagnales nie jest in imponujacym dla ludzi z dobrymi predyspozycjami. wielu z nas zapewne ma kolegów ktorzy bez diety wygladaja duzo lepiej nawet jedzac pierogi i bigos [...]
zasadniczo sie zmieniły proporcje, kiedys 40 w łapie to było naprawde duzo i paker to był paker kilka lat ciezkiego treningu a teraz 2 cykle po których i tak wsztsko spadnie ale 4o w łapie jest moment. Najbardziej co mnie bawi z poprzedniego okresu informacji przekazywanych ustnie to cykl deka+wino bez tescia %-) i znam duzo osób które tym jechały
Dzięki za odpowiedź, ale nie oto mi dokładnie chodziło. Chciałbym dowiedzieć się jak kształtować te proporcje dla pierwszego posiłku drugiego, etc. Dzięki z góry za pomoc.
Kalorie to jedno, a proporcje makro to drugie. Ja bym na Twoim miejscu trzymal te kcal, ale dal minimum 250 bialka, ww jak najnizej a ewentualnie cos potreningowo, a reszta ze zdrowych tluszczy. I wage sprawdzac co tydzien. Tak jak kolega wyzej, ze 2 kg w tygodniu powinno zejsc, jak tyle zejdzie to tak jechac, az stanie i wtedy najlepiej dodac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A na siłowni można zmierzyć wzrost i BF? Ja wzrostu też mam około 180 cm, a w pasie na wysokości pempka 86 cm, jak myślisz, jak będę miał już kaloryfer to ile będę miał w tym pasie? Chciałbym mieć klatkę piesiową szerszą od niego, a tutaj chyba tę proporcję tłuszcz zakłuca.
[...] na oko, duze szanse w juniorach: -nie startuje ich za duzo -wiekszosc jest nizsza od niego ,np mr europe juniorow w zeszlym roku wazyl 77 kg. -na tych zawodach licza sie proporcje i wlasnie klasyczna budowa -czekam na zdjecia-jak jest konkretnie zainteresowany umieszcze go na plakacie zawodow.. liczyles moze koszty dojazdu? jeden minus-jst to [...]
W treningu proponuję dwa plany po 4-5 ćwiczeń w jednym. Dieta bardzo biedna, deficytowa między innymi w wapń, potas, witaminę C, proporcje kwasów tłuszczowych słabe, brak o-3 . Warzyw w zasadzie nie ma.
Strasznie dziwne u mnei sa proporcje miedzy seriasmi a rekordem. np 80% ciężaru maxymalnego wyciskam max 4 razy 70% 10-12 60% 16 90% 1 także dziwne ps oczywiście mowimy o dobrej technice
[...] nie bede zaśmiecał forum i zakłądał postu który będzie miał linijke tekstu :D Ostatnio patrzę się w lustro i widzę, ze mam za dużego tricepsa i mniejszą klatke jeśli chodzi o proporcje. Więc zmniejszyć ćwiczenia na triceps i zwiększyć na klate? I one more - właśnie skończyłem xpanda - co po nim zapodać :>? Drugiego ? Żeby robić dalej mase ;D
[...] kiepski pomysł iść na siłownie na czczo. Nie wyobrażam sobie treningu siłowego na czczo. Chyba że myślimy o innym treningu siłowym. Trening siłowy jest ważny. Przy figurze typu gruszka, powinno się zadbać o to aby wyrównać proporcje, czyli dobudować "górę' Hiit to trzeba umieć zrobić. ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-15 19:26:11