POCZATEK REDUKCJI DYLEMAT !!

Witam.
Po swietach zaczynam ostro REDUKCJE ze spalaczem.


Pod koniec roku skonczylem mase. wazylem 89 kg.
od poczatku roku przez 3 miesiace trenuje silowo ale dolozylem 4 razy w tygodniu AEROBY zawsze po treningu silowym.
styczen 30 min
luty 35 min
marzec 40 min
Oczywiscie odzywialem sie rozsądnie, lecz bez liczenia kalorii.
efekt? 84 kg i 10 cm mniej w pasie.

Po swietach zamierzam zarzucic spalacz oczywiscie z dieta i aerobami po treningu silowym 40 min 4 razy w tyg.

Moje pytanie dotyczy spalacza. Czy polecacie jak dla mnie TREC Clenburexin 180 kaps. (45 dni) ??
dodam ze to moja pierwsza redukcja. wczesniej cwiczylem 2 lata tylko i wylacznie na mase.
prosze o pomoc.
pozdrawiam.

mozesz wrzucic jako pobudzenie, etc...natomiast przy takim bf'ie i bez dobrze policzonej diety nie licz na to, że wytopi Cie na maxa, zwlaszcza ze to jest lajtowy reduktor. jaką masz diete-wklej jeden dzien?

nie mam zapisanej diety, ale operuje weglami. dokladam tluszcze w razie potrzeby. oczywiscie sporo bialka. na cykl obetne powoli jeszcze wiecej weglowodanow.
a tak na wasze oko jaki mam aktualnie poziom tkanki tluszcowej? ile %
bo nie mam jak tego zmierzyc.

bez diety nawet nie zabieraj sie za suple,bo to strata kasy. tluszczy sie nie doklada w razie potrzeby, tylko ma sie je umiejętnie wkomponowane w codzienny bilans. sama rotacja weglami tez na niewiele sie zda, bo jedzac na oko, generalnie nie wiesz jak te proporcje wygladają kazdego dnia.

niestety nie mam mozliwosci na 100 % utrzymac diety z powodu mojego trybu zycia.
jednak uwazam ze odzywka spalajaca cos da.
mialem probke spalacza i czulem sie lepiej na silowni. zero zmeczenia, wieksza potliwosc i intensywnosc treningu co za tym idzie wieksze spalanie tluszczu.
wiec nie uwazam ze zakup spalacza bylby strata kasy.
w koncu i tak przez 3 miesiace na sucho zrobilem tyle ze sam jestem zadowolony.
a moze jakis mocniejszy? jak uwazacie.

Czy ktos moze pomoc ?

Uważamy, abyś ogarnął porządną miskę, to jest sprawa priorytetowa przy redukcji. W innym przypadku, tak jak już wyżej zostało napisane - szkoda kasy na spalacze.

ok. rozumiem.

Wiec wysle wam jak wyglada moja dieta:

1.omlet (3 jaja + platki owsiane 50g)
białko 1 porcja 30g
2.ryz/kasza 50g + mieso 100g
3.ryz/kasza 50g + mieso 100g

trening
4.platki owsiane 50g+ bialko 30g
5. ryba 150g + ryz 50g
6. ser bialy chudy 100g + lyzka oliwy z oliwek

moze troche monotonna ale daje rade.
gdybyscie mogli zasugerowac zmiane ilosci gramow jakiegos produktu w danym posilku to bylbym bardzo wdzieczny.
no i te tluszcze. glownie w 5 posilku w rybie. moze jeszcze gdzies dozucic oliwe z oliwek?

prosze o pomoc i wyrozumialosc.
To moja pierwsza redukcja. wczesniej robilem mase wiec nie bawilem sie w liczenie kalorii.

Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład b/t/w (odpowiednie linki znajdziesz w postach podwieszonych), abyś wiedział na ile gram czego możesz sobie pozwolić. Na pierwszy rzut oka zdecydowanie za mało tłuszczy i w ogóle nie masz w diecie uwzględnionych warzyw. Ponadto węglowodany jadaj rano i w okolicach okołotreningowych. Nie są potrzebne przy redukcji aż w pięciu posiłkach.


Pzdr,

Oto efekty mojej redukcji: