POCZATEK REDUKCJI DYLEMAT !!

Nie p******, że to Ty

Stary, szczere gratulacje Przemiana kosmiczna Brawa się należą
Jak do tego doszedłoeś? Dieta + trening?

tak, ja ;)

jak do tego doszedlem??
nie liczylem kompletnie kalorii, bo nie mam do tego glowy ani czasu, nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego.

1. 4-5 razy w tygodniu bieg rano na czczo ok 50 min
2. 4 razy w tygodniu siłownia - trening siłowo-masowy
3. dieta - 5-7 posiłkow dziennie. jadłem róznie, różnorodne produkty białkowe:
makrela, tunczyk, twaróg biały chudy, miesko różne, jaja itp, z tym ze weglowodany tylko po aerobach i po silowni (po pół szklanki mussli) tyle było węgli w mojej diecie.
1 raz w tyg - niedziela - ładowanie weglami wtedy nie mialem diety, ale tez uwazalem co jem.
pod koniec ładowanie weglami 2razy w tyg.
2 lyzki dziennie oliwy z oliwek.
Troche to takie chaotyczne moze bylo bo bez liczenia, ale dalem rade.
poza tym bialeczko + BCAA + Uniwersal Daily formula kompleks witamin to stałe moje suplementy.
spalacz bralem przez 1,5 miesiaca ten o ktorym pisalem - ClenBurexin Treca.
To zdjęcia sprzed tygodnia. jeszcze walcze , w sumie już koncowka a pozniej stopniowe zwiekszenie wegli w diecie.

Zdjęcia oczywiście bez pompy i napinki, tak że żyłek nie widać jak po treningu

łap sogacza...należy sie za taką metamorfoze

@dcp115c może pokazać zdjęcie z jakiej formy startowałeś ?

Start 2 lata temu
waga ok 62 kg

dobrze pociąłeś, gratulacje !

No to kolega pozamiatał. Graty i sogacz

Witam.
Chciałem się pochwalić obecną formą.
Od redukcji minęło 7 miesięcy i od tego czasu zrobiłem 4,5 kg masy.
Zmieniłem całkowicie diete, więc mnie nie zalewa jak kiedyś.
Jak oceniacie postępy?
po redukcji waga: 71,5 kg
aktualnie 76 kg