pompa

[...] 15x12,5-22,5- 32,5 nakladu (czyli jeszcze +10kg gryf lamany w kazdej serii) triceps wyciag 15x30,35 i ostatnia seria 42,5 tylko 4 powtorzenia koniec WRAZENIA- niesamowita pompa w ramionach (chociaz nie cwicze przeciez typowo kulturystycznie) mysle, ze na NOboosterach i mono ciezko byloby wyrobic z tym treningiem Zmieniony przez - boogie w [...]

WRAZENIA- niesamowita pompa w ramionach (chociaz nie cwicze przeciez typowo kulturystycznie) mysle, ze na NOboosterach i mono ciezko byloby wyrobic z tym treningiem dlatego wlasnie na tym planie zawsze odradzam kreatyne i NO boostery no chyba ze max 5g krety PO treningu i NO boostery rowniez PO co wbrew pozorom nie jest takie głupie

[...] cw na tric to takie ktore daje efekty na tric Co do mieszanki to NO boostery nie sa dobre na tym planie przed 15 i 10. Jak juz MUSISZ to po treningu zeby lepiej regenerowac. Juz bez supli pompa na tym planie powinna byc 'za mocna'. Jesli nie jest to znak ze malo tescia/snu/zle zarcie(junk). Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-05 11:25:46

doradziłeś boogie aby popracował na dietką a wówczas pobudzacze czy tam no bostery nie będą potrzebne. Ja tak zrobiłem i każdy trening 15 i 10 to pompa jak cholera (ale posiłek musiał być wzorowy). Gdybym jeszcze dołożył nobostera lub inne cacko pompujące to biceps i klate by mi rozerwało. Chyba wyjaśniłem co Wodzu

[...] TO MOZNA BYLO KONTYNUOWAC PODCHWYTEM ALE NIC MALO MALUTKO Skladanka na barki hantel 10kg bez przerw, bok-opad-do brody 3 serie po 10 powtorzen i dalej nie moglem STARCZY Lapy po tym ModWodzie spuchly pieknie- rekawki od koszulki az uciskaly pompa 100% przez pol godziny gdzies TOS ZNOW PEWNIE NO-BOOSTERAMI SIE SKOKSOWALES CO ?? Trening OK

[...] film 10x105 http://w563.wrzuta.pl/film/8a4l39wCgg2/10x105 Docisk 10x115 film PPress 10x25,45,55,65 WL glowa w dol wasko 10x60,70,80.90,100 cos mi sie pochrzanilo bez przesuniecia ModWod mlotek bez przerw L-P 10x15, 25, 22,5 niesamowita pompa Skladanka na barki hantel 10kg (12,5kg nie bylo ) 4 serie

[...] o tym zapominał - cos jeszcze chciałem dodac ale i tak byś nie zanotował a wspominałem juz o tym przy okazji WL ModWod mlotek bez przerw L-P 10x15, 25, 22,5 niesamowita pompa a gdzie wypisane w nawiasie ile miales poprzednio? dziwne masz te przeskoki serii ponadto jesli masz niesamowita pompe po 3 seriach to po co kiedykolwiek braes [...]

[...] przerwy ok 1 min. 6)biceps modlitewnik sztanga lamana 5x20,30,40,45,30kg nakladu przerwy 1-2 min pod koniec 7) unoszenie bokiem 5x hantle 10, 12,5 15, 17,5 20, 22,5kg przerwy ok 1 .min 8) sciaganie drazka wyciagu w uchwycie szerokim do klatki rampa 5x5 (przerwy do 0,5 do 1 min. pod koniec) Trening OK, piekna pompa barkach i ramionach

[...] z tymi skladankami, bede musial od nowa caly system zaplanowac i zmniejszyc obciazenia o ok. 30-50% Te 15-tki i skladanki chyba nie sa stworzone dla starszych facetow.. Za to pompa przepiekna, zyly powychodzily wzduz i wszerz- mysle ze 45cm pieknie blyszczalo na spoconej lapie . Waga ze 82-83kg pewnie (biore TCM, Axis HT, Clenburexin i BCAA)

[...] 22,5kg 20kg 5)SKLADANKA TYM SAMYM CIEZAREM - na ponizsze czasu nie starczylo -unoszenie bokiem w opadzie oburacz -unoszenie bokiem stojac -wyciskanie sztangielek stojac Duza pompa na klatce, tricepsach i bicepsach. Trening OK, zaczkolwiek niewyrobka- jak widac chyba zaczalem pare tyg. temu od ustalenia zbyt duzych obciazen jak na jego objetosc. [...]

[...] i 12x100 Szrugsy sztanga 6x80,100,120,140 Przysiad na hackmaszynie 4 serie po 8 ruchow podciaganie na drazku szeroko 3x10 sciaganie drazka wyciagu szeroko do karku 4x8 plus prostowanie nog na maszynie na 4-glowe 4 serie po 8 ruchow wioslowanie na maszynie 4 serie po 10 ruchow i tyle wszystko bez cisnienia i pospiechu- fajna pompa na treningu

[...] (45, 50, 55 60kg) Ostatnia seria 6 ruchów, więc pojechałem regresją wiosłowanie sztangielką 4 serie x 12 powtórzeń (20, 22, 26, 30 kg) moje ulubione ćwiczenie na grzbiet, pompa konkretna Dorzuciłem jeszcze 2 serie przyciągania linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc, po 20 ruchów na kosmetycznym ciężarze, plec rozj**any %-) uginanie ramion ze [...]

[...] na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 5 Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę, kąt 30° 4 serie, 12 x 10, 16 x 10, 18 x 10, 20 x 7 Po tym ćwiczeniu pompa w całej klacie konkretna. Nastepnie wyciskanie hantli stojąc 3 serie, 10 x 10, 12 x 10, 14 x 7 Barki trochę umęczone po klacie, ale i tak poszło lepiej niż zakładałem, [...]

Jedna porcja 10 g (saszetka) rozpuszczona w 450 ml wody (ilość wody zalecana przez producenta 500ml), spożyte przed treningiem : Smak wiśnia 2/5 (bardzo słaby. mało wyrazisty, chemiczny, rozwodniony, zdecydowanie mniej wody należy dodać) Pompa 0/5 (brak) Pobudzenie 0/5 (brak) Zdecydowanie jest to stack kreatynowy, absolutnie nie przedtreningówka, [...]

[...] łamaną stojąc: 4 x 12 progres ciężaru uginanie hantlem na modlitewniku: 4 x 12 młotki hantlami: 2 x 12 Klata: wyciskanie na płaskiej ławce: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 160 x 6 170 x 3 wyciskanie na skośnej ławce: 100 x 10 120 x 8 140 x 6 wyciskanie hantli na skosie : 4 x 12 brzuch: 3 serie Trening całkiem dobry, niezła pompa była na koniec :)

HST. Opiera sie na badaniach naukowych a nie jakichs tam odczuciach (pompa i inne bzdury). Troche teorii: Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do [...]

NOOOGIi! Pompa! Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10 10 10 10 10x80 10x80 10x90 8x90 - Wykroki z workiem na plecach 4serie po 6-8 na kazda noge 25kg worek - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 10 60kg aż rwało :) - Wspięcia na palce stojąc 20 15 10 105kg Dziś bez cardio. Rano zrobiłem sobie kilka fotek jak to wygląda dziś [...]

Witam. Wrzucam fotke po treningu klaty pompa niesamowita a dlatego, że posłuchałem waszych rad Zmieniony przez - Rocky235 w dniu 2010-08-16 21:10:39

Czyli pompa po mietku się wkręca hehe

27.10.2008r. trening klata Witam. Dziś robiłem sobie trening klatki, ciężki jak zwykle, ładna pompa była więc zrobiłem pare zdjęć ;) a no i dziś startowałem pod 84 kg na płasko i się udało :D :D zadowolony jestem :)