Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Dokładnie tak, rekordy mają być na zawodach, a na treningach powoli do przodu.

Trening 25.02.2014

Biceps:
uginanie sztangą łamaną stojąc:
4 x 12 progres ciężaru

uginanie hantlem na modlitewniku:
4 x 12

młotki hantlami:
2 x 12

Klata:
wyciskanie na płaskiej ławce:
100 x 10
120 x 8
140 x 6
160 x 6
170 x 3

wyciskanie na skośnej ławce:
100 x 10
120 x 8
140 x 6

wyciskanie hantli na skosie :
4 x 12

brzuch:
3 serie


Trening całkiem dobry, niezła pompa była na koniec :)

szkoda ze w tym roku nie walczysz na arnoldzie .. ale tam to sa powazne koszta samego wyjazdu

bedzie forma za to na ms

Być może jeszcze kiedyś pojadę, no a koszta to są sporę bo i na przygotowania idzie dużo kasy już od grudnia praktycznie.
Co do treningu to w środę jak zwykle miałem dzień wolny od treningu, do tego przyplątało się przeziębienie i dziś też nie poszedłem. Nie jest źle ale wole się podleczyć żeby gorzej nie było. Myślę że jutro zrobię już dobry trening :)

no terssx choroba chyba nikogo nie ominie kazdy co chwila jest chory nic sie nie poradzi. wracaj do zdrowia

Dziś już trochę lepiej się czułem więc poszedłem na trening, co druga osoba na siłowni narzekała na lekkie przeziębienie, ta pogoda chyba wszystkich dobija , taka nie zdecydowana.

Trening 28.02.2014

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
40 x 12
60 x 12
80 x 10
100 x 8
120 x 6
130 x 6
140 x 6
150 x 4 mały rekord :)

wyciskanie sztangi zza karku bez nóg:
80 x 10
80 x 10
90 x 10

wyciskanie hantli siedząc:
3 x 12/12/10

dociąganie sztangi wzdłuż tułowia :
3 x 12 progres ciężaru

unoszenie przed siebie sztangą:
3 x 12

Triceps:
francuskie stojąc sztangą:
3 x 12

prostowanie na wyciągu:
4 x 12 progres ciężaru

lina na wyciągu zza głowy:
4 x 12

Brzuch:
6 serii

Bardzo dobry trening , wracałem do domu zadowolony, dobrze że czwartek odpuściłem więc przeziębienie się nie pogorszyło.

no ale nic sie na to nie poradzi moze szybko skoncza sie te przesilenia i bedziemy miec wiosne ... i oby wtedy nic nie zaklocalo naszego rytmu treningowego

Dziś dla odmiany po półrocznej przerwie zrobiłem pierwszy trening na sprzęcie strongman obciążenia bardzo małe na początek do tego boli mnie piszczel więc szału nie dało się zrobić.

Trening 3.03.2014

Sprzęt strongman:
yok:
140kg x 40m
180kg x 40m
220kg x 40m
280kg x 40m

belka sama góra:
60 x 6
80 x 4
100 x 4
120 x 4
130 x 2
140 x 1
150 x 1

walizki:
50kg x 40m
90 kg x 40m
90kg x 40m
110kg x 40m

Na początek tyle wystarczy, wszystko wydawało się ciężkie.

Jak to mówią , ciężar ma być ciężki.

ciekawe jak organizm odczuje taki trening skoro dawno nie robiles dziasiaj mozesz byc caly w zakwasach

Zakwasy to miałem głównie na kapturach i karku, no i miałem obolałe nogi, ciężko się trenowało przysiady wczoraj. Kilka treningów na sprzęcie i będzie lepiej bieganie z ciężarami to nie to samo co trening w siłowni.

Trening 4.03.2014

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztangą z przodu :
100 x 8
120 x 8
140 x 6
160 x 6
180 x 6

uginanie na dwugłowe łączone z ławką rzymską:
4 x 14

łydki:
6 serii

rozciąganie i przedramię.

Chciałem zrobić jeszcze trzy serie siadania na ławkę ale nogi były słabe tego dnia więc odpuściłem.