boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

WIELKIE LITERY = MOJE

wycisk od czola byl na smith bez oparcia- nie lubie tego cwiczenia (pozycja-kregoslup-lokcie) w przeciwienstwie np. do wyciskania zolnierskiego itp. z wolnym ciezarem na stojaco (pamietam zarzut i wyrzut sztangi nad glowe calym cialem bardzo mi sie podobal, choc zrobilem tylko eksperymantalnie kiedys pare razy)


OK W TEN DZIEN MOZE BYC PUSH-PRESS NIE MA SPRAWY
ALE W MOMENCIE GDY ZACZBNA BOLEC LOKCIE TO SIE ZASTANOWIMY NAD WYWALENIEM GO

inverted rows odpadly calkowicie?

NIE
ROB JE SOBIE POMIEDZY SERIAMI ŁAWY JESLIO CHCESZ
W PLANIE "AA" RACZEJ O NICH NIE "ZAPOMNIAŁEM" A POMIEDZY SERIAMI WASKIEGO GLOWA W DOL BYLOBY NIECO CIEZKAWO Z TYMI WIOSŁAMI CHOC "DLA CHCACEGO NIC TRUDNEGO"


cwiczenia typowo na tric takze?

PRZEZ KILKA DOBRYCH TYGODNI WYELIMINOWALISMY JE Z PLANU
PO PROSTU JAK MASZ DUZO WYCISKAC TO CZACHOLAMACZE NA 505 WL BEZBOLESNIE POWINIENES BYC W STANIE WYKONYWAC

ALE SKORO SIE NIE DALO TO MASZ TAK

ALE CZEMU UWAZASZ ZE WYC GLOWA W DOL W WASKIM CHWYCIE NIE JEST CWICZENIEM TYPOWO NA TRICA?

docisk robie w powietrzu, takze pewnie czasami opuszczam 5, a czasami 20 cm

CELUJ W POLOWKE


rotacja hantlem tak jak na filmiku, czy tak jak ModWod- z oparciem o lawke i rozluznieniem przy odkladaniu?

JAK LOKIEC MA BYC NA KOLANIE TO RACZEJ NIE POLUZUJESZ BO PRZEDRAMIE NIE JEST DOSC DŁUGIE

CZYTAJ:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/achieving_structural_balance

DOBRZE ZAKUMAJ

10% znaczy jak zwiekszam obciazenia (hanlte sa co 2,5kg)?

10% OD CW NR 1 CZYLI SKORO MIALES 100KG TO W TYM CW UZYWAJ 10KG

JAK NIE MASZ DOKLADNIE TAKICH HANTLI TO ZAOKRAGLAJ W GORE DO NASTEPNYCH DOSTEPNYCH

jakbym podal kilka ulubionych cwiczen z przeszlosci mozna by cos z tym zrobic?

PRZECIEZ WSPOLPRACE OD TEGO WLASNIE ZACZELISMY
NASTAPILA ELIMINACJA
NA RAZIE WYWINDUJ TE CWICZENIA JAKIE MASZ
ULUBIONE BEDZIESZ MOGL ZROBIC JAK BEDZIESZ W FAZIE ROZTRENOWANIA




wiem dlaczego nie bylo powera- cwiczenia z zatrzymaniem sztangi maja to do siebie, ze czym wolniej i dokladniej sie je robi- tym wiecej w trakcie energii sie traci- tak tylko napisalem, ze powera nie bylo bo nie bylo

ogolnie jestem zadowolony

POCZEKAM DO TRENINGU "2-5A" ZANIM OCENIE CZY MOZNA BYC ZADOWOLONYM

przy tej sile to MC 220 to raczej bezproblemowo

oby oby

a Ty jaki masz max w MC?

z 220 bylbym szczerze zadowolo, bo nigdy jeszcze tyle nie podnioslem (szczegolnie wazac 80 pare kg)

dzisiejszy trening B15

SQ z wyraznym siadem na lawce
15x65,85,105,115 (ost.12x110)- zdecydowanie progres w swoich chudych nogach czuje

Lydki 1x max

MC
15x75,95,105,115 (ost.15x110)

Przedramie podchwyt nachwyt SS
3x15

Myslalem, ze jak wczesniej przesune serie o 20 kg to bede mial wiecej sil powyzej 100kg, ale sie przeliczylem- w sumie przez to zrobilem w SQ i MC o polowe mniej serii, niz zwykle

niepotrzebnie przed treningiem strzelilem mixa wlasnej recepty przez co zdyszalem sie i pocilem juz po kilku pierwszych seriach
bede go uzywal tylko do 5-tek

ogolnie trening calkiem w pytke

acha i przedramie mi chyba zdeko uroslo

Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-04 00:33:34

Myslalem, ze jak wczesniej przesune serie o 20 kg to bede mial wiecej sil powyzej 100kg, ale sie przeliczylem- w sumie przez to zrobilem w SQ i MC o polowe mniej serii, niz zwykle

to na nastepny raz wiesz juz czego oczekiwać



niepotrzebnie przed treningiem strzelilem mixa wlasnej recepty przez co zdyszalem sie i pocilem juz po kilku pierwszych seriach
bede go uzywal tylko do 5-tek

prosze podaj ten mix
tak w ogole na tym planie powinienes brac wylaczenie sust wspomagajace regeneracje a nie zaburzajace sen




ogolnie trening calkiem w pytke

acha i przedramie mi chyba zdeko uroslo

przedramiona urosły...trening calkiem na pyte powiadasz?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-04 01:18:45

pompki na poreczach

jesli baaarszo bardzo pragniesz to będa zastepowały waskie wyc głowa w dół ale tylko na 15tkach

jednak zanim to sie stanie chce poobserwowac rozwojakcji

"a Ty jaki masz max w MC? "

to mnie pytales?

maksa nie znam. ostatnio 170x5 poszlo.
ale maksow jeszcze nigdy nie robilem

tak


mixa szukam caly czas- probuje zlozyc pod zawody

ten, ktory zapodalem wczoraj byl dwuetapowy, mniej wiecej
40 min. przed tr. :
1,2g piracetam+ choline& inositol 0,5g+ acetyl-l carnitine 0,5g

20 min przed tr:
crevolution+ cellpump+ vasocharge (po lyzce)
+ BCAA dwie lyzki i chyba 3 capsy vasoflow

zadnej efki, zeby nie przedobrzyc

w sumie ok, pod koniec przysiadow zrozumialem sens zycia i osiagnalem trzeci zen na pare sekund
ale nie taki byl zamysl- mysle, ze lepiej by sie sprawdzilo pod piatki (jeszcze z jakims vitargo)


tak trening w pyte, przedramie rosnie, mam odciski na dloniach...
niedlugo wyrosna mi wlosy pomiedzy palcami i pieczarka na czubku glowy- ale to nic, 600 kg w TS musi byc

wlasnie doczytalem

WL glowa w dol (nawet waskie) nie jest wg mnie cwiczeniem typowym na trica, bo za takie cwiczenia uwazane sa np. wyciskania francuskie czy prostowanie ramienia nad glowe (angazuja praktycznie tylko triceps- czyli izoluja go)

natomiast WL gl. w dol waskie jednak angazuje takze w pewnym stopniu dolna czesc klatki czy np. naramienne





Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-05 02:53:53

Dla mnie typowe cw na tric to takie ktore daje efekty na tric
Co do mieszanki to NO boostery nie sa dobre na tym planie przed 15 i 10. Jak juz MUSISZ to po treningu zeby lepiej regenerowac. Juz bez supli pompa na tym planie powinna byc 'za mocna'. Jesli nie jest to znak ze malo tescia/snu/zle zarcie(junk).


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-05 11:25:46

nie musze, pompek na poreczach tez nie -przyjdzie jeszecze czas
dzisiaj pierwszy raz zrobilem te wyciskania/wyrzuty nad glowe

trening B10

Wl wasko glowa w dol
10x65,75,85,95 i 9x105
pomiedzy wszystkimi seriami inv.rows x10

Docisk
10x115 troche szerzej

Wycisk/wyrzut nad glowe na szer barkow po raz pierwszy
10x25,45, 57,5 67,5 77,5 ostatnia seria ciezko

nagralem filmik z 10x67,5kg:
http://w286.wrzuta.pl/film/2jUl58AI79v/10x67.5

ModWod
10x12,5 17,5 25, 32,5kg
nadgarstki mam slabe na ten ciezar juz czuje

filmik z 10x32,5kg:
http://w286.wrzuta.pl/film/2JzvAnGNG6R/modwod_10x32_5

WL dokladnie, z pauza
10x65,75,85

Unoszenie bokiem
20x7,5kg i 20x10kg hantle

Rotacja
10x7,5kg, 7x10kg, 10x7,5kg
bardzo fajne cwiczenie

Moja waga z dzisiaj 84,4
Trening zaliczam do udanych