pompa

[...] (6) / 16 kg (13) * odłożyłem sztangę na 5s, po czym jeszcze wycisnąłem Wskoczyłem na wyższe obciążenie. Jednak jak widać prze 24 kg nie poszło do końca dobrze. Najlepsza pompa przy pierwszej serii. Ale ogólnie jestem zadowolony. 8. Odwrotne rozpietki w opadzie - rampa 12 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg / 5 kg Barki odczuwalne bardzo. Poszło ok. [...]

Dzień 42 - 22.09.2012 Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki trening nóg. Taka mała improwizacja ;-) Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko ;-) TRENING Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko ;-) 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 [...]

[...] w miarę ok, ostatnie dwie serie jakby lżej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - brak sił po poprzednim ćwiczeniu, stąd ciężar bez szłu 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - ok 4. Wyciskanie wąskie - pompa bardzo fajna na rękach ;-) DIETA Jadłem normalnie, ale jakoś nie miałem chęci na liczenie czegokolwiek ;-) Stąd wyszło "intuicyjnie".

nie masz sie czym przejmowac pompa w nich , sam wiem ze najszczesciej sa to zwykle cfaniaczki z kompleksami ktorzy boja sie nawet zagladnac na silownie, cwicz nie przejmuj sie jakimis frajerami ktorzy sa poprostu za glupi zeby cie zrozumiec pozdro niech masa bedzie z toba

dzis 3 dzień na obnizonej ilosc WW dzis poleciało 150gr WW i 2x 850 metforminy, zdziwiła mnie pompa na treningu po 30gr wegla z rana, fajna zaletą metforminy jest tez zablokowanie glukoneogenezy, np po treningowo dajac samo białko czy bcaa można zmniejszyć dodatkowo straty aminokwasów przekształcanych na uzupełnienie energii po treningu, kosztem [...]

[...] rozglądał za szkoleniem Fishera albo Tadzia. Zastanawialem sie ostatnio nad jakims szkoleniem siłowym Trening po do danych weglach mega. Podokładane albo powt albo kg ale pompa i nabicie piękne. /SFD/2018/5/21/2697b269b6354075b5756f8af10f3b73.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench [...]

[...] 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p - 2010 Że ja nigdy nie robiłem upright barbell row piękne czucie i dobra pompa na barkach /SFD/2018/6/2/b127f330824042d3ac4adb6a762b7895.jpg Przed treningowy omlet z truskawkami i wpc o smaku gumy balonowej [...]

Masa tydz 4 Kcal zostaly podbite Dt 190b 60 t 520ww + 20ww Dnt 190b 100t 240ww Trening udany pompa piękna. Jutro off zakupy i o 18 przed tv /SFD/2018/6/11/9884b553eef94ca4b4203fb2ddf11271.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - [...]

Piękny trening piękna pompa 2 dni offu zrobiły robotę. /SFD/2018/6/14/029a33cfc1204dfbb5ee1991f86010b1.jpg Pull2 1.Deadflit snatch grip - 5s8p 2a.Underhand grip barbell row - 5s8p 2b.Facepull Rotation - 5s12p - 3010 3.Narciarz - 5s10p - 3010 4a.Neutralgrip latpull down - 5s10p 4b.Barbell curl - 5s10p [...]

Wczoraj malo czasu na trening wiec uznałem że zrobię tylko wielostawy aby dołożyć kg. Udało się chodz tempo i pompa masakryczna. Poszlo wkincu 110x8 wiec jakis tam cel mały wykonany na tej masie. Push 1 0. Cubian rotation 3s15p 1. Bench press 5s8-10p 2a military press 5s8p 2b lateral rise 5s12p 3. Cable fly 5s12p [...]

Wczoraj wleciał push wszystko ładnie podokladane. Tylko cos w ohp regress ale nadrobiłem to przy wznosach. Dołożyłem ciężaru i zrobiłem 12 powtórzeń. Trening piekny dobry pompa przeokrutna. Teraz pije kawę przed pracą i dopiero czuje nogi po wtorkowym treningu.%-) /SFD/2018/8/23/5cc6ab3ebec9433f9956f25a3ed1587d.jpg 0. Cubian rotation 3s15p 1. [...]

Wczoraj udany trening zarzuciłem gero pumpy i jestem mile zaskoczony pompa a moze to te 600ww ;) ostatnio byly regresy w pushu a dzisiaj wszedzie dołożone. Dzisiaj Cardio przed praca zrobione i na 16 do drugiej pracy. Ten tydzien będzie ciężki... wogóle caly miesiąc w rozjazdach moze byc ciekawie. [...]

Nowy wytyczne -40 ww plus 5 minut cardio. Wczoraj wleciał push ciężar delikatnie do góry ale pompa dalej masakryczna. 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 60 kg 2a.Incline db bench press - 5s10p 77kg 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 50kg 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - [...]

Tak jak pisałem wczoraj wleciał push bardzo sobra pompa była bo wleciała łyżka soli i miarka hero pumpa. Raport poszedl do trenera i czekamy na nowe wytyczne. /SFD/2018/9/24/8ff936241487475baa5d67a861e73728.jpg Push 2 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p [...]

[...] wleciał pull. Postanowiłem poszedł treningiem ze nie bede dokładał ciężaru tylko wszędzie dołoże powtórzeń. To był strzał w 10 wszędzie praktycznie +2 powtórzenia ale pompa na plecach masakryczna. /SFD/2018/9/26/30bb02d9e6244e3597c7d40a020b404a.jpg Pull2 1.Deadflit snatch grip - 5s8p 2a.Underhand grip barbell row - 5s8p 2b.Facepull [...]

Witam coś mnie ostatnio nie było ale musiałem opiekować sie chorymi w domu i trochę problemów było ... PULL B 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 197kgx3 2.DB row to chest - 5s8rep - 37kgx8 3.One hand db row- 5s10-6 rep - - 60x8 4a.T-raise - 4s8rep - 15s 4b.Face pull - 4s12rep - 5.Reverse [...]

for 4 days the wedding Wczorajsza góra była bardzo udana WL 110x8/8/8/8/8/8 reszta typowa pompa więc za bardzo nie będę się rozpisywał bo i czasu mało.Pisałem już nie raz że bedę prowadził dziennik więc jak narazie krótkie wpisy. Dzisiejsze nogi to było to co potrzebowałem na rozładowanie Mc 150x8x8x7x7 fronty 110x8x8x8x8 no i powrót do swojej [...]

[...] kupione auto a wczoraj opiekacz Tefal z polecenia ludzi. Dzięki Gucio i Łasica. Push mocno klata lekko barki. Wl 125x5 105x100 Wyciskanie hantli + 40x8/8 Reszta na klatę nic pompa Wznosy 20x12/10/8/8 Unoszenie sztangi do brody ciut siłowo 70x10/8/8 Na końcu triceps i brzuch trening mega udany. Nie sądziłem że mam tyle siły nie mogę doczekać się [...]

jablczanu nie bierz on ci masy nie da monohydrat jest wg mnie najefektywniejszym suplementem masowym i tego sie trzymaj no boostery wg mnie nie daja nic poza tymczasowa pompa glutamine sobie daruj na masie ona jest dobra przy bardzo duzym deficycie kalorycznym i podczas choroby rob cykle na monohydracie po 7tyg miesieczne przerwy miedzy nimi [...]

z rana lepsza pompa i lepiej się ćwiczy, po całym dniu człowiek spyerolony to nie ma już sił