Dzień 42 - 22.09.2012
Dni jak poprzednie - ciągle w pracy... Wróciłem do domu ok. 20.00. Zrobiłem krótki
trening nóg. Taka mała improwizacja
Byłem już zmęczony, po całym dniu, ale nogi poszły całkiem elegancko
TRENING
Jak wspomniałem taka mała improwizacja, ale nogi czułem bardzo elegancko
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
15 kg (50) / 20 kg (40) / 25 kg (30) / 30 kg (20) / 25 kg (30) / 20 kg (40)
Nogi, aż mi pękały po czwartej serii. Taki regres zaj**ista sprawa. Pompa niesamowita.
2. Uginanie podudzi
15 kg (30) / 15 kg (30) / 15 kg (30) / 15 kg (30)
Dwójki czułem bardzo dobrze
7. Wspięcia - 3 x max
0 kg (50)/ 0 kg (50)/ 0 kg (50)
Ok.
DIETA
Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi, migdałami, żurawiną, rodzynkami i miodem
Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami
Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem
Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką i serem gouda
Posiłek VI: serek wiejski z dżemem niskosłodzonym
Łącznie: 3058kcal, 127g białko, 125g tłuszcze, 353g węglowodany
Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-09-22 21:23:08