[...] chwytem młotkowy 15x8kg 15x8kg 15x8kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15x50 kg 12x50kg 10x50kg Uginanie nadagrstków z hantlą 20x8kg 20x8kg 20x8kg Trening udany,w nogach pompa :D ale zapas jeszcze ;],wiosło zapas,na hantle nie moge wiecej włożyc a coraz lepiej mi to idzie ;] :D barki juz ciezko ale to chyba bardziej przez ból niz ciezar [...]
[...] Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral 15x11kg 15x11kg 15x11kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg Trening ok pompa bdb choć ciężary mogłyby byc lepsze ;/ ;p,w klacie chyba troche za dużo na 15 repsów dałem i później nie było takiej mocy niestety ;p,mc coraz lzej idzie,chyba bd [...]
[...] zmiana. Wycisk hantli - super czucie klaty. Podciąganie do klaty - sam nie wiem, technicznie niby słabo, ale barki fajnie piekły. Unoszenie - ujdzie. Francuz - p******e, ale pompa. Dipsy - oj, jestem bardzo zawiedziony. W tym ćwiczeniu siła spadła na samo dno. :/ Ugianie ramion - dobrze, ale za duży ciężar. Z lenistwa, nie chciało mi się już [...]
[...] x9 13.5kg x9 Podsumowanie treningu Pompki - średnio, daleko do dawnej formy. Francuz - zaskakująco dobrze. Przynajmniej w 1 serii. Prostowanie - lekko szarpany ruch. Ale pompa niemiłosierna. Uginanie ramion - git, pierwsza seria nawet ponad programowo. Modlitewnik - tak na styk. Dobra pompa. Żyły wyskoczyły jak nigdy. Uginanie wyciąg- sam nie [...]
[...] serii, była ostra walka. 2 i 3 seria, to było prawdziwe piekło. :D Wyprosty - tak na styk, to szło w pierwszej serii. Więc troszkę mniej ciężaru zapodałem w 2 i 3 serii, pompa weszła piękna. :D WPS - takie, moje własne ćwiczenie, na dopomowanie czwórek. Genialna sprawa, a spociłem się jak prosiak. Pot aż na okularach był. xD MCNPN - [...]
[...] x20 6.5kg x20 6.5kg x16 Pompki wąsko 1xmax x23 +1 Podsumowanie treningu Trening łap są fajne. Czuje sie co ma się czuć, po prostu lekko i przyjemnie, a za razem ogień i pompa. :D Pompki - +2.5kg, do ostatniej serii. Ostro. Francuz - poprawiałem technikę, więc regres w potwórzeniach. Ale tricki pompa chyba jak nigdy. Prostowanie - super! [...]
[...] ręka umarła więc odpuściłem. - ss barki - kumpel wybłagał ode mnie hantla 18,75kg więc trza było wziąć większego po 3ss - ss triceps - jednorącz to nawet na 5tkach jest pompa A dziś fajnie czuję najszerszy Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - pierś + ryż brązowy 3 - carbo + bcaa + gluta (w trakcie treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - [...]
[...] w leżeniu:10x 35kg, 10x 40kg, 10x 40kg 4.wspięcia na palce w staniu:3 serie po 16 powt. Ciężar 80, 90, 100 kg KOMENTARZ : Barki: Jeszcze nigdy nie czułem tak mocno barków, pompa niesamowita, przy robieniu szrugsów przedramię tak spuchło, że czasem przedramię drętwiało Nogi: Pełna moc, coś czuję, że jutro ciężko będzie się chodzić, po schodach [...]
[...] 14x 20, 12x 22.5kg 4. modlitewnik hantlą 10x 7kg, 10x 9kg, 10x 9kg KOMENTARZ : Klatka: Czuję wyraźną poprawę wytrzymałości oraz siły, dobrze mocno zrobiona klata, ładna pompa, na następnym treningu już dokładamy talerzy Biceps: W końcu na pełnych obrotach robiłem biceps, po pierwszym ćwiczeniu już było czuć robione serie konkretna twardość [...]
[...] 9kg Komentarz: Klatka: Klatka jak widać cały czas robi się silniejsza , Szczerze mówiąc myślałem, że progresji, aż takiej nie będzie, a było całkiem nieźle, po rozpiętkach pompa rozrywała klatkę  Biceps: W końcu udało mi się coś dorzucić ciężaru w niektórych ćw. po pierwszym ćw. już zaczęły robię się ograniczenia z prostowaniem ręki [...]
[...] w trakcie wysiłku, w następstwie organizm produkuje dużo więcej hormonu wzrostu oraz IGF-1 /testosteronu/ adrenaliny/ noadrenaliny. To wszystko sprawia, że nasza sylwetka zaczyna być odtłuszczona i silna' efektem ubocznym jest pompa rozrywajaca skore,nawet przy braku wegli. Kiedys proponuje zrobic jakas forme HSS100,wtedy zobaczycie co to pompa
15B Wyciskanie na barki 15x48 15x65 15x80 REKORD (15x75) Hang HP 15x48 15x65 15x80 Wyrównanie rekordu (15x75) Martwy 15x85 15x110 15x140 REKORD (15x135) Wyciskanie Wąsko połowiczne 15x50 15x65 15x80 (15x75) Podciąganie wąsko 15x60 15x80 15x17.5 kg u pasa +1.5kg przyrost wagi (15x15kg) REKORD Przysiady z przodu 15x50 15x65 15x80 Komentarz: Wczoraj [...]
[...] jakościowo... do tej pory jadłem makaron cały czas... koles08: zapraszam jak najczęściej no staram się dbać o michę... Nie mam z tym większych problemów... darnok12: no pompa na tych trenigach mega ! To powodzenia Pogoda ładniejsza, więc i filmiki lepszej jakości (słońce) Będzie lepiej widać co tam źle robię ... Zmieniony przez - dabadu w [...]