pompa

[...] czoła, 14 szt x 12, 11 szt x 23, za tydz 14 szt x 15, 12+, 12 szt x 15-20 bardziej zwrócić uwagę na tempo 6. Modlitewnik - 47x10 bardzo dobre czucie i tempo, 37x12 mało powt ale czucie dobre, 27x17 sztos dobicie, za tydz 50x10, 40x12, 30x15 7. Mlotki - 4 szt x 21, 20, 20, bardzo dobre czucie, mocna pompa, za tydz 5 szt x 15-20 x 3, 4 szt x 20

[...] skos - 40x7 bez progresu, 35x11, 25x15 dobre czucie, za tydz 40x6 pełne i głębokie ruchy, 35x10-12 jw, 27x15 zwolniony negatyw 5. Rozpiętki jednoracz - 4 szt x 22, 20 dobra pompa 6. Unoszenie siedząc - 15 kg x 15 dobra seria, dobre tempo i zatrzymanie, 15x 14, 10x22 za tydz 17x10-12 x 2, 12x15-20 w tempie 7. Prostowanie - za tydz r15: 6 szt, 8, [...]

[...] lepiej by weszło z podwyższenia, 120x11 lepiej, dobre tempo nawet ale słabe pochylenie, 70x17 do załamania, za tydz 145x5+, 122x10+, 80x15 3. Maszyna - 45x12 dobra pompa, 45x10 jw, super czucie na tym Hammerze, 35x20 dobre dobicie, za tydz 50x10-12, 8-10, 40x16-20 4. Wiosło jednorącz - 45x14 ciężko ale super czucie grzbietu, 45x12 jw, [...]

[...] jw, za tydz 12 kg x 12-15, 9 kg x 20 3. Unoszenie sztangi - 10 kg x 16 bardzo dobre czucie, 10 kg x 16 jw, za tydz 12 kg x 15+ x 2 4. Rozpiętki - 15 kg x 17 pod koniec dobra pompa, 15 kg x 17 jw, za tydz 17 kg x 15, 15 kg x 18-20 5. Hammer barki - 80x10 ciężko, 80x9 trochę za dużo, 6. Wąsko - 80 kg x 7 ciężko ale tempo 31x0, 60x13 bardzo dobre [...]

[...] - 20x20 lekko, można dokładać, 25x14 lepiej dobrany ciężar, za tydz 27x12-15, 22x15-20 4. Rozpiętki - 20x15 dobrze weszło, 16x20 ciężko pod koniec ale sporo powt i dobra pompa, za tydz 22x13-15, 18x15-20 5. Hammer barki - 82x12 bardzo dobrze weszło, dobry progres, 82x10 jw, za tydz 82x12+, 82x12 6. Wąsko - 80x8 znowu tak średnio, ciężko tu [...]

[...] za tydz 80x6, 110x12-15 x 2 5. Unoszenie w opadzie - 7x17 ciężko, 7x20 dużo lepiej, 5x20 lepsze zatrzymanie i tempo, za tydz 7x15-20x2, 5x20+ pracować nad pewnym zatrzymaniem u góry 6. Młotki - 18x11 dobre czucie, 14x14 też dobrze, za tydz 20x9-10, 14x15 7. Spider - 25x17 dobra pompa, 25x15+3 rewelacja, bardzo dobrze weszło, za tydz 27x15, 12-15

[...] dokładać, 52x15 dobre czucie, za tydz 65x10-12, 55x13-15 4. Rozpiętki - 27x15 sztos czucie, narazie nie dokladac a pracować nad tempem 31x1 5. Krucyfix - 16 lbs x 14 dobra pompa, 14x17, 11x23, za tydz 2 rozgrzew, 18x12+ x 2, 14x17-20 6. Poręcze - 27x10 ledwo, brak progresu ale dobre tempo, 27x9 jw, 27x9 też dobrze, za tydz 30x8-10 x 2, 20 max [...]

[...] max na górze, niebieska lina zawiązana, 50x17 jw, za tydz 40x8, 54x15-20 x 2 6. Uginanie - 18x10 dobre czucie i tempo, 14x14 jw, za tydz 18x10+, 14x15 7. Uginanie linek - 36 lbs x 20 dobry ciężar na taki zakres, 36x19 dobra pompa, za tydz 41x15-20 x 2 8. Wspięcia jednonóż - 30x15, 26x20, 22x20, ccx40 za tydz powtórka i zwracać uwagę na tempo

[...] jw, za tydz 154+2x10, 127+2x10 4. Prostowanie - 54x11 ciężko, czwórki dobrze zmęczone, 54x11 jw, narazie nie zwiększać ciężaru a pracować nad większa ilość powt, 36x20 dobra pompa, za tydz 54x11+x2, 36+2x20+ 5. HT - 70x12, 90x12 dobre dopięcie, 110x11, za tydz 120x8-10, 90x12+ 6. Uginanie maszyna - 95x11 dobre tempo, 77x18 jw, dobre czucie, za [...]

[...] i trochę szarpane ale dobrze weszło w klatkę, 32x10 ciężko się robi na takim zmęczeniu ale dobrze weszło, za tydz powtórka 40x6+ w tempie, 32x10+ 5. Rozpiętki brama - 27x16 mega pompa, jedna noga z przodu, za tydz 27x20 w tempie 6. Krucyfix - 18 lbs x 15, 14, 14 lbs x 22 bez szału, dobre tempo ale czucie takie sobie, 7. Prostowanie - ok, bez bolu

[...] xzt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 14 rewelacyjnie weszło, czysta praca czworobocznego, za tydz 2 rozgrzewkowe, 11 szt x 15+, 10 szt x 20+ 7. Uginanie wyciąg - 5 szt x 15 dobra pompa ale za tydz spróbować wersji siedzac na ławce, 6 szt x 14 jw, dobrze weszło ale jeszcze lepiej by było podeprzeć czymś łokieć, za tydz siedzac r12 8. Młotki - 15 kg x [...]

[...] trzeba progresiwac na tym, ławka 3 poziom, 4 szt x 17 na pewno mocniejsze rozciągnięcie, zwracać szczególną uwagę na dopięciem klatka u góry bo dużo lepiej wchodzi, dobra pompa, za tydz 6 szt x 10-12 z pełnym rozciągnięciem i dopięciem, 4 szt x 20 j/w 6. Unoszenie w przód - 8 kg x 17 czucie takie sobie ale sporo więcej powt niż ostatnio przy [...]

[...] klatki, za tydz próbować 12 kg x 6, 17 kg x 12-15 6. Modlitewnik - 22 kg x 9 dobre tempo, natazie nie zwiększać a walczyć o więcej powt z zachowaniem tempa, 17x15 pompa taka że ciężko utrzymać telefon w zgiętej ręce, za tydz 22x10, 20x12-15 7. Uginanie siedząc - 15 kg x 10 dobre czucie po modlitewniku, narazie nie dokładać, 12 kg x 14 [...]

[...] x 17-20 7. Uginanie wyciąg - 7 szt x 11 siedząc było niewygodnie bo linka zaczepiała, 11 powt wyszło bez takiej pompy jak większą ilość ale tempo trzymane, 5 szt x 17 dobra pompa, pilnować żeby jak najbardziej izolować biceps, za tydz 7 szt x 12, 5 szt x 20 8. Młotki - 17x12 ciężko ale dobre tempo i czucie, 15x15 jw, za tydz 20x8-10, 17x12 9. [...]

[...] i twarda, super weszło, za tydz 15 kg x 12, 5 kg x 15+ 5. Rozpiętki -6 szt x 10 dużo lepsze tempo i ściskanie klatka niż ostatnio więc jest progres, 4 szt + 2 kg x 19 ekstra pompa i progres, za tydz 6 szt x 10+, 5 szt x 15+ 6. Unoszenie w przód - 10 kg x 14 ciężar już dał się odczuć, narazie nie dokładać, za tydz 10 kg x 14+ 7. Wąsko - 72x13 [...]

[...] 3. Wyciskanie skos - 90x8 dobrze weszło w klatkę, dobre tempo ale bez zatrzymania, 80x12 jw, ekstra czucie, za tydz 92x8, 82x12 4. Pompki - 30x11 dobre czucie, mocna pompa po serii, można śmiało dokładać, 20x15+ccx5 jw, po filmie widać że nie prostuje rąk w górnej fazie, to do poprawy, plus za to za spięte łopatki, za tydz 35x8-10, [...]

[...] 12 szt x 17 mega dobre czucie, za tydz 14 szt x 12, 12 szt + 2 kg x 15-20 7. Uginanie wyciąg - 7 szt x 12 czucie ok, lekko można dołożyć, 5 szt + 2 kg x 17 dużo lepsza pompa, łokieć bliżej ciała dobrze izoluje biceps, za tydz 7 szt + 1 kg x 12+, 6 szt x 15 8. Młotki - 20 kg x 10 ciężko ale poszło 10 powt, dobre tempo, ciężko będzie [...]

[...] 15, CC x 27+5rp 10. Allahy 20 szt x 14, 13, 16 szt x 21 Dieta: 5000 kcal 1. Suwnica - 290x12 bardzo dobry progres, 20 kg więcej i tyle samo powt, dobre tempo, 260x16 dobra pompa, wypychac ciężar piętami - bardziej wchodzi w czwórki, za tydz spokojnie 310x10-12, 270x15+ 2. Przysiad - 130x10 bardzo dobry progres, można dokładać, 110x12 nogi [...]

[...] powtórka 7 szt + 2 kg x 12+, 6 szt x 15 8. Młotki - 20 kg x 11 nie dokładałem do 22, zostawię to na za tydzień, bardzo dobre tempo i czucie, 17 kg x 14+6rp po serii taka pompa ze ciężko utrzymać telefon, za tydz 1 rozgrzew, 22 kg x 8-10, 17 kg x 15+rp5+ 9. Unoszenie - 10 kg x 15 słabe czucie, 5 kg x 15 lepsze czucie, wyższe ruchy, wolniejszy [...]

[...] się przyłożyć, trochę brakowało pary pod koniec treningu, mozna było bardziej powalczyć, 15 kg x 16 bardzo ciężko ale plus że nie odpuściłem, w nagrodę całkiem dobra pompa, za tydz 20x8-10, 17x12+ 8. O kolano - 12 kg x 15 ok ale zwracać uwagę na 3 sek negatywa i pełny ruch do góry, 10 kg x 18+2zp mały progres ale dużo lepsze tempo i [...]