pompa

15.06.2008 uuuu dobra PĄPA Bic tric Jak cos to najpierw bicki robiłem 1 Wąskie wyciskanie 8 6 4 / 41-45-51kg 2 Francuskie wyciskanie 12-10-8 / 23-25-27kg 3 Pompki odwrotne 3x8-6-6-6 / 0-15-25-30kg 1.Musiałem przebic 50 kg bo mnie juz nerwa łapała...zapas duzy był 2.Luzik ale nie dowalam kg bo łokcie bolą potem 3.Tutaj tez [...]

Autority otóz to Jutro gimnazjum koncze Wuchta to czekam na ocenke 19.06.2008 Treningi z rana....JEST MOC Plecy kaptury 1 MC 8 8 6 4 /63-63-73-73kg 2 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 /51-55-59-63 3 Wiosłowanie hantlem 12 10 8 /24-26-28kg 1.Juz mnie k**wica bierze na ten brak KG 2.Machnąłem sie z obciazeniem i dowaliłem ostro dzis [...]

[...] Szrugsy 4x 15-12 /57-57-63-63kg Gładko i przyjemnie poszło Zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-15 /25-25-28kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 3x12-15 /3x 15 kg Ale pompa masakryczna Relacja: Wstałem ok. 9 zjadłem odczekałem i lota na trening. I znowu była moc chociaz MC jakos dziwnie szedł...jak decha sie czułem Potem sie juz [...]

[...] dziwnie...moze dlatego ze mi obciazenie spadło z gryfa...cholera wie ale piekło ostro i moze dlatego tez Wspiecia 4x 15-20 /22-26-30-34kg chantla w ręku Fajnie i dobra pompa Relacja: Najpierw myslałem ze bedzie moc...ale na rozgrzewce juz jakis "chamulec" dziwny miałem.Ale cóz krzyknałem sam do siebie: bedzie moc...i poszło [...]

[...] z raz albo 2 ale poszło gładziej niz 2s 2.Gładko chociaz jakos łapy dziwnie latały 3.Zsunałem sie z ławki w ostatniej serii i w sumie 7 powt. było 4.Luzik i masakryczna pompa Relacja: Trening ogólnie szyn.Chociaz miałem dyga po 2s poziomu ze 3s bedzie lipa ale poszło fajnie Ogólnie nie ma co pisac bo wyzej wszystko napisane.Dla ciekawskich [...]

[...] z supinacją 3x10 8 /3x 12kg Uginanie młotkowe 3x10 8 /3x 12kg 1.Cos 1 seria dziko poszła...ogólnie bez jakiejs wielkiej pompy to cwiczenie dzis. 2.No tutaj juz pompa masakryczna była 3.Takie w sumie juz dobicie i fajnie weszło. Po treningu 27min aero w tym 6 interwałów w rozkładzie: sprint/trucht 1 30/30 2 30/30 3 30/20 4 40/15 5 [...]

[...] zęby i poszło na styk mozna powiedziec Dobrze ze nie było za gorąco w pokoju to sie dobrze cwiczyło 2.Tutaj odpowiedni ciezar bo z zapasem na maks 1-2 powt 3.Dzis jakos ciezko i dziwnie...latały mi rece 4.No i tutaj jak zwykle fajna pompa.Dzis w tym cwiczeniu przerwy 60-90 sek Dzis nie robiłem aero bo chyba pójde pograc w piłke wieczorem

[...] bieżni. Prócz tego byłem parę razy pobiegać - MASAKRA to nie to samo co bieżnia bieg pod górkę to była rzeź, a łydek i piszczeli to tak dużych jeszcze nie miałem generalnie pompa taka, że miałem z 5 przerw %-). Co do okresu roztrenowania to jeszcze go nie zacząłem, bo co rusz gdzieś trzeba pojechać i mieć chociaż parę procent dobrej formy, a [...]

SZYBKA POMPA Barków, Tricepsów, Klatki http://www.youtube.com/watch?v=K5vOtawbNnU

[...] pory, a to znak dobrze wykonanych ciągów. Wiosło ładnie, w uginaniu dałem kg mniej i dobrze, bo skupiłem się na technice i powolnym opuszczaniu, efektem tego była nieziemska pompa, aż nie mogłem rąk zginać. Z podciąganiem też lajt, tylko muszę pomyśleć nad progresją powtórzeń, chyba drabinkę wybiorę. Dalej gruby na głośnikach [...]

[...] przeglądałem stare wypiski z FBW A/B i zauważyłem, że nierobie prawie żadnego progresu w podciąganiu. Trzeba to zmienić, dlatego teraz będę wykonywał drabinkę powtórzeń 1,2,3,4. Poza tym reszta git, wiosło z zapasem, MC męczy, bicek pompa. Po treningu lekkie rozciąganie pleców i nóg. http://www.youtube.com/watch?v=lgT1AidzRWM&feature=feedlik

Nooooo widzę Hardcorowo :D Jak pompa weszła to git :D Ide zaro spać bo trening jutro musi być coś a'la Twój ;P.

Dlatego uwielbiam Twój i Shitmana dziennik bo jak nie znikam na 3 dni to mam tak około 3-5 stron tylko do poczytania a u Boksero to o cholera jak tylko 15 stron to cud :D. Czekam na ocene treningu 11/10 :). Motywacja Siła Pompa !

3 serie najwolniejszych negatywów z obciążeniem (4-5 sekund) i jedna seria z CC na rekord, ale nie do upadku, jak by to nie brzmiało Progres 2,5kg co trening. Mi to pomaga z podciąganiem, które jest moją zmorą i kompletnie mi nie szło. A pompa na bicach jest po tym nieziemska

w klatce jakby nie patrzeć jest juz 15 serii i chyba nie ma sensu więcej na nią walić w szczegolnosci ze klatka to moja najszabsza partia. Co do tricepsa. zobaczę jak się będzie go w takim ustawieniu katować. jak będzie pompa masakryczna przy którejś serii to poprostu obetne pare serii :-)

pompa to nie wyznacznik dobrego treningu :) Moim zdaniem ten tricek też przeładowany.

[...] Filmy: Uwagi: Bardzo dobry trening, juz po paru seriach wycisku powychodziło troszke żyłek na barkach. Po unoszeniach bokiem jak zwykle masakryczna pompa i palenie. Biceps tez bardzo dobrze zrobiony, na drugi dzien (tj.wczoraj) byly domsy i dzisiaj tez jezzcze lekkie tu są co jest mega rzadkościa, 3 raz w zyciu tu coś [...]

[...] Uwagi: Bardzo dobry trening. w wycisku hantel miałem dobrego gościa ktory mi korygował technike i całkiem inaczej tor ruchu szedł, pompa automatycznie większa i pierwszy raz klatke miałem tak spiętą. w wycisku malutki ciężar ale staralem sie wolno opuszczac i maxymalnie spiąć klatke w szczytowym punkcie [...]

Taka pompa, że nawet nie wiesz co się dzieje :-), Hekade ćwicz umysł :-p

[...] trzymania jej nieco szerzej. póki co zostawiam to wyciskanie. wycisk na skosie ujemnym nie wiem czy nie zmienić na przenoszenie hantla a rozpiętki na skosie na brame... pompa po całym treingu klatki jakaś słaba :-( nastepnym razem może bedzie lepiej, zobaczymy :-)zastanawiam się tez czy nie dodać jedej serii do wycisku na skosie i do wycisku [...]