Cokta - po prostu ćwiczę

TRENING 06.08.2011
czas trwania treningu: 65 minut

Podciąganie według sposobu Antos098 (3 serie negatywów z obciążeniem + 1 seria z ciężarem ciała):
5kg x 5
5kg x 5
5kg x 5
4

Przysiady "Ass To Grass" według Wodyna:
33kg x 10
33kg x 10
33kg x 10
33kg x 10
33kg x 10

Wyciskanie leżąc "lekko" (-10kg z ciężaru wtorkowego treningu):47,5kg x 5
47,5kg x 5
47,5kg x 5

Podciąganie - dziś pierwszy trening sposobem Anots098, odczucia jak najbardziej pozytywne, w podciąganiu CC mam nie robić do upadku. Co trening dokładam 2,5kg do serii negatywów. Może w końcu to mi pomoże.

Przysiady - ciężko, ale to przez temperaturę, istna masakra i litry potu, fajnie

WL - nie ma co pisać, lajt.


Ocena treningu - 7.5/10

siemka


Przysiady "Ass To Grass" według Wodyna:
33kg x 10
33kg x 10
33kg x 10
33kg x 10
33kg x 10

widzę ze progres jest ,ale te 33kg na pewno nie robią wrażenia
ale kiedyś będzie 133kg
pozdrawiam

najważniejsze, że wszystko idzie cały czas do przodu !!!

Rafi77 bo zapewne nasz Cokta zapomniał dopisać tej jedynki przed 33kg :D. A podciągnięcia to jest hardcore sam nie mogę dodawać progresu bo się zapycham żarciem i więcej siebie podnoszę :D. Najważniejsze że wykonujesz poprawnie i mięśnie pracują :). Moim zdaniem dobre treningi miałeś, budujące siłę tylko teraz znajdź motywację bo widzę braknie :).

hej mógł byś wytłumaczyć: Podciąganie według sposobu Antos098

chodzi o to, że tylko się opuszczasz? pytam, bo również podciąganie to moja pięta achillesowa, bardzo słabo się w tym czuję i szukam jakiegoś sposobu..

Rafał - Na razie trzeba się stosować do rad Wodza

erwinoos - dokładnie

Esbe - a żebyś wiedział, motywacja jest teraz strasznie słaba, ale na to mają wpływ inne czynniki, o których tu nie będę pisał.

pitbyull - tak metoda od Antosa. Chodzi w niej o to, że wykonujesz negatywy (samo opuszczanie) w ciężarem, ma to poruszyć układ nerwowy. Do tego robisz jedną serie pełnych podciągnięć CC na rekord (ale nie do załamania, jak czujesz że nie dajesz rady to odpuszczasz). Negatywy długie, progres 2,5kg co trening.

Myślałem co by tu dalej robić po tym planie - poleci Push & Pull (już gotowy plan) a później cykl na poprawę siły w WL i zaatakujemy 100kg przed gwiazdką

ok thx

tez sobie chyba dodam wyciskanie lekko bo widze ze duzo osob to ma :D

Shitman - dobra rzecz przy budowaniu siły na ławie Przy treningu kulturystycznym po co?


TRENING 09.08.2011
czas trwania treningu: 110 minut

Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna:
progresja: +1kg
34,5kg x 10
34,5kg x 10
34,5kg x 10
34,5kg x 10
34,5kg x 10

Wyciskanie leżąc:
progresja: +2kg
59,5kg x 5
59,5kg x 5
59,5kg x 5
59,5kg x 5
59,5kg x 5

Wiosłowanie hantlem:
progresja: +2kg
28kg x 5
28kg x 5
28kg x 5
28kg x 5
28kg x 5


Przysiady - niby lekko, ale zmartwiłem się, gdy znajomy koks patrząć na moje ćwiczenie spytał (ej czemu masz gryf z jednej strony wyżej) Ja tego nie czułem, ale teraz czuje mocno lędźwie, pewnie ucisk wszedł, w sobote dam filmik i wrzuce do oceny w moim temacie modom.

WL - tu też dupa z techniką, bo się skupić nie mogłem, ale bez przesady, nie tańczyłem ze sztangą. Siłowo poszło dobrze.

Wiosło - zdecydowane najlepsza część treningu. Wszytsko super, i do tego jeszcze lżej niż się spodziewałem, dobry znak gdy duży zapas


Ocena treningu - 6/10

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-09 20:24:20

Dlatego uwielbiam Twój i Shitmana dziennik bo jak nie znikam na 3 dni to mam tak około 3-5 stron tylko do poczytania a u Boksero to o cholera jak tylko 15 stron to cud :D. Czekam na ocene treningu 11/10 :). Motywacja Siła Pompa !