Hekade / Masa al'a dalibomba / cz2

Planem się fajnie trenowało na początku, ale szczerze mowiac strasznie musiałem za wszystkim gonić. Dużo nawalone bylo cwiczen no ale też przy innym rozkladzie na te 4 dni nie dało zbyt rady. Dobra za sek wrzucam plan :D

Pon: Wolne
wt: Klatka + tric
sr: Plecy + brzuch
czw: basen/bieganie 25-30min
pt: Barki + bic + przdramiona
sb: bieganie/rowerek 25-30min
nd: Nogi



Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 35-40 st Rampka 8
Wyciskanie hantelEK poziomo 5x 12-8
Rozpiętki poziomo 5 x 15-12
Triceps:
Prostowanie ramion wąsko 5 x 10
poręcze w wersji na triceps 5 x 8
Francus z hantlą siedząc 5 x 15-12


Plecy:
wiosło nachwyt w opadzie 5-6 x 10
wiosło półsztangą cieżko 5 x 8-6p
Podciaganie na drazku szeroko do klatki 5 x max
A.Sciaganie wyciagu górnego waskim chwytem || 3x 12
B.Pullover 3 x 12
+
Szrugsy z hantlami 3 x 15-12
Brzuch:
Allachy 3 x 20
unoszenie nog do gory na drazku 3 x 15

Barki
Wyciskanie sprzed głowy 5 x 8
Unoszenie bokiem siedząć 5 x 20-12
Odwrotne rozpietki 5 x 15
Biceps:
Uginanie hantel z supinacją stojąć 4 x 12-8
Uginanie ze sztangą stojac szeroko chwyt 4 x 10
Uginanie jednorącz na "modlitewniku" duzy skos 3 x 15
Młotki 3 x 12-10

Nogi:
Przysiad tylni Rampa 6
Hack przysiad na maszynie 5 x 12-10
Syzyfki 4 x 15
RDL Rampa 8 -
Uginanie nog 5 x 18-16-14-12
+ lydki


Jak są jakies zastrzeżenia to walić smiało. W planie są same podstawy bez cudowianek, jedynie nie jestem pewien superserii w plecach na koniec ale chyba takie polaczenie też może być

ja bym coś do klatki dodał, a z tricepsa z 3 serii odjął co najmniej i tak po klatce tric jest dobrze nabity.

w klatce jakby nie patrzeć jest juz 15 serii i chyba nie ma sensu więcej na nią walić w szczegolnosci ze klatka to moja najszabsza partia. Co do tricepsa. zobaczę jak się będzie go w takim ustawieniu katować. jak będzie pompa masakryczna przy którejś serii to poprostu obetne pare serii

pompa to nie wyznacznik dobrego treningu :) Moim zdaniem ten tricek też przeładowany.

5 seri na jedno ćwiczenie to powiadasz dużo? to rób dalej te swoje 2-3 seryjki i rośni zdrów

Do mnie pytanie? Jeżeli tak, to nigdzie nie napisałem, że 5s to za dużo na jedno ćwiczenie ;)

rolkoks

Moim zdaniem ten tricek też przeładowany.

prostowanie na rozgrzewke, poręcze jako ciężkie ćw na cały tric, francuz dobitka wszystkich głów

Triceps jest po klatce, więc jest już lekko zmęczony, ma na niego tyle samo serii, co na klatkę/barki które są jednak większe i w dodatku są pierwszorzędną grupą w danym dniu.

Hekade

Jak są jakies zastrzeżenia to walić smiało.

davidooo wyraziłem tylko swoje zdanie. Koniec spamu

Rolkoks to żaden spam, zresztą nawet spamować można byle bez kłótni i hejtu