[...] ktory bedzie gdzies w okolicach 14, czy moze to byc tunczyk z ryzem? z tego co wiem, procz bialka posiada on sporo tluszczu, dlatego pytam czy takowa pora jest odpowiednia? obiad kolo 17-18 to niestet mamusia gotuje:P ale nie ma zle z domowymi obiadami. Po drugie jestem ciekaw czy tunczyk z ryzem jest dobry na posilek przed treningiem. Czy [...]
Witam, proszę o ocene diety, jej celem jest utrata nadmiaru tłuszczu. Trening to 3x siłownia i 3x interwały w tygodniu. Waga - 80kg Zapotrzebowanie według "zbilansowanej diety redukcyjnej" 2400kcal. ======================== 9:00 Śniadanie Płatki owsiane 100g 2 jajka Słonecznik, nasiona 20g Do tego jakieś warzywka(marchewka,pomidor itp.) [...]
Witam, chcialbym abyscie ocenili moja diete na mase, chodze na siłownie i mam zamiar od poniedzialku rozpoczac cykl kreatyny :)Rocznik 94,178 cm i 56kg wagi.. Śniadanie 6:00- - Jajecznica z 3 jajek + Kiełbasa + 2 szklanki wody mineralnej - Płatki owsiane + mleko Szkoła : [...]
[...] diete. Sam ustalalem i chcialbym poradzic sie w jakich godzinach uzupelniac ja bialkiem wpc. moj dieta wyglada mniej wiecej tak 7:30 siadanie 10:00 2 sniadanie 14:00 obiad 17:00 jakis jogurt z duza iloscia bialka przed treningiem 19:30 ser chudy wiejski Teraz bialko pije 3 razy dziennie zaraz po sniadaniu po obiedzie i tak kolo 21-2 [...]
[...] mam pojęcia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)aktualnie nic, wcześniej taniec Co lubisz jeść na śniadanie:płatki, owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad :ryż, kurczak, zupy, pizza, pierogi, bigos, naleśniki Co jako przekąskę :owoce, czekoladę Co jako deser :czekoladę, ciasta, owoce, Ograniczenia żywieniowe :brak Stan [...]
[...] 15ml rano i tyle samo przed treningiem. Moje menue: -sniadanie musli na wodzie z cynamonem i lyzka miodu -drugie sniadanie - musli, banan lub dwa( na caly dzien pracy) - obiad, makaron pelne ziarno lub ryz czy kasze ( po 50 gram)ze szpinakiem, czy warzywami czy kurczakiem -kolacja salata lodowa z pomidorem, papryka, ogorkiem nie ukrywam, ze [...]
[...] lub rodzynki+ jedna tabletka spiruliny hawajskiej Posiłek 2. kanapki w szkole z ciemnym pieczywem i piersia z kurczaka i jakimś pomidorem lub ogórkiem Posiłek 3. obiad w szkole ( obiady są rózne, zupa + 2 danie) Posiłek 4. ryż biały/ryż brązowy/makaron bialy/makaron brazowy + jakies miecho lub ryba + warzywa(w dni nie treningowe [...]
[...] nic więcej) i tu mam mały problem bo niechcę więcej jeść by uniknąć przeciążania żałądka, źle mi się pracuje i szczerze nie wiem co zjeść lub co dać zamiast posiłku. -trzeci obiad bogato-białkowy-węglowadony (np. 200g ziemniaków 200g kurczaka 20g otręb przennych i 100g warzyw lub 100g płatków owsianych) -czwarty bogato-białkowy (np. twaróg, rybka [...]
To jes moja dieta po kilku przerobkach ktorych ostatnio dokonalem. Wzrost: 175cm, waga: 60kg, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2400kcal: B-480 kcal (2 g/kg), T-810kcal (1,5 g/kg), W-1130kcal (4,8 g/kg). Oto dieta: I Śniadanie 6.30/7.20 zalezykiedy mam do szkoly * 50g gainera * Mleko zaw. 0,5% tłuszczu 200g * Płatki owsiane 50g * [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegam, a6w Odżywianie: jem na ogol sniadanie, potem obiad i cos na kolacje a i w miedzy czasie w szkole ze 2-3 kanapeczki ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności [...]
Oto moja Dietka na mase której się stosuje. 183cm przy wadze 76KG Śniadanie 8.00 150 g owsianki Trening 10.00 Napój energerytczny ( Powerade) plus woda 1,5L Zaraz po treningu 50 g wafli ryzowych 2 male banany 1 duży Kubuś PO treningu 11.00 - 11.45 150 g makaronu 30 g odzwyki z Ovopola Obiad 15.00 100 g ryzu 150 g piersi z kurczaka [...]
[...] wcinam ze 3 kanapki z filetem z indyka, ew. mielone z indyka/kurczaka, czasami jakas piers kurczaka, ew. zolty ser. Oprocz tego jedno jabluszko. Po powrocie do domu jem obiad(16.00). Zazwyc zaj jakies mieso+ziemniaki/ryz/kasza/makaron, co tam mamusia zrobi. Nastepnie(19.00) platki kukurydziane/musli z kefirem/mlekiem (jeden talerz od zupy). [...]
[...] 979.88kcal = 108.88gram Cel: Przybranie na masie - dołożyć do obecnej wagi -/+ 7kg Odżywki 1. Białko Good Night Pro Posiłki: 1. śniadanie 2. drugie śniadanie w szkole 3. obiad szkolny (nie wiem czy go odpuścić i np. zabrać do szkoły jakąś sałatkę?) - wpisalem salatke w dziennik 4. posiłek po powrocie do domu 5. przed siłownia 6. po siłowni [...]
[...] we wtorek 30 minut biegu a w czwartek plywanie tzn. 400m kraulem 200m zabka tempo 70%maxa a pozniej juz spokojnie 10-15 minut zabki? Staram sie trzymac bilansu na zero. A i czy moge kupic sobie bialko wpc bo nie moge jesc posilku potreningowego ( mam tylko obiad 1 w domu). To by wygladalo tak ryz, rodzynki, pomidor i protein shake. Mozna tak?