[...] 5.40 B 1.3 T 57W 245 kal jakaś wędlina cięzko powiedziec ile to ma no ale licze że 10B 3T 1W około 50 kal warzywa nie wliczam w to bo cięzko okreslic ale dodaje 14-15 obiad ziemniaki 250g 4,25B 0,25T 50W 218 kal mięso coś z kury dajmy np udo ze skórą 100g 17B 10T 0 W 161 kal surówka tego też nie wlicze bo ciezko okreslić 18 przed [...]
No właśnie dobrze że pisze że dramat, nie wiem skąd mam wziąć dietę, tzn,żeby było np. czarno na białym napisane : poniedziałek - śniadanie to i i to , II sniadanie,obiad etc.??:( Pomożesz ??? :):) Zmieniony przez - sarniak11 w dniu 2014-02-04 14:30:41
[...] jakbyś poświęcił pare minut i napisał jeden przykładowy dzień wtedy mniej więcej wiedziałbym na czym bazowac jak to ma wygladać np. śniadanie, II sniadanie, przekaska,obiad, podwieczorek, kolacja . Zaznaczam , że jem wszystko więc nie ma problemu , żeczegoś nie lubię, Dodam, że wg dziennika posiłków na redukcje -300 kcal wyszło mi : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie: Omlet owsiany z prażonym jabłkiem. Skład: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 150g płatków owsianych, jedno duże jabłko, 10ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: Pierś z kurczaka z ryżem i surówką. Skład: 150g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, surówka z selera(200g), 15ml oliwy z oliwek Obiad: Pierś z kurczaka z ryżem i surówką. Skład 200g [...]
[...] pisałem i mięcho jakieś + warzywa + zdrowe tłuszcze (orzechy laskowe, włoskie)I tu właśnie zaczyna się pytanie dotyczące chleba i z czym Z szynką , serem .. 3 . Posiłek obiad niestety to nie zależy już ode mnie . proś żeby był często ryż jakiś, makaron pełno i mięcho (nie smażone tylko, gotowane dawaj lub pieczone) do tego warzywa + oliwa [...]
[...] chleb to z mięsem jak kurczak, do ego ważywa i nasiona słonecznika + inne pestki I tu właśnie zaczyna się pytanie dotyczące chleba i z czym Z szynką , serem .. 3 . Posiłek obiad niestety to nie zależy już ode mnie . nie od Ciebie ale przypilnuj żeby zjeść kawał mięcha, jakieś węgle, warzywa i dopij oliwu z oliwek 4. TU bd posiłek przed [...]
[...] Obecnie rano przed szkołą jem zupę mleczną z jakimiś płatkami lub jakaś jajecznicę. W szkolę zazwyczaj zjadam kilka kanapek. Po szkolę mam trening, po treningu zjadam obiad zawsze jest jakieś mięso (kurczak,wołowina), często do tego jakiś ryż lub makaron. Przed snem zjadam serek wiejski lub tuńczyka z puszki. Odnośnie regeneracji to mam [...]
DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) - nie bój sie orzechów sa dobrym źródłem tłuszczy- mozesz więcej dawać mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) lepiej dac miecho domowej [...]
dzięki za odpowiedź! czyli sugerujesz, żeby: - w przypadku treningu porannego, na lunch i obiad ograniczyć ilość węgli - w przypadku treningu wieczornego, na lunch ograniczyć ilość węgli rozumiem, że kalorie uzupełnić białkiem i tłuszczami? twaróg na kolację mi służy, czyli dobrze się po nim czuję i bardzo go lubię. jakie sugerowałbyś inne źródło [...]
to nie jest żaden szkielet diety. podałeś odziny poszczególnych posiłków. Liczy się co jesz a nie czy obiad czy śniadanie. 10 wskazówek żywieniowych czytaj. Omegę 3 możesz kupić i nie bedzie wzmagała odchudzania.
kiedys rozmawialem z dietetykiem, ktory powiedzial mi, ze lepiej jest ograniczyc jedzenie i najgorsze sa zle nawyki. Posluchalem jego rad i rano laduje w siebie same weglowodany w poludnie mam trening, pozniej obiad a na wieczor jesli jestem glodny to jakis jogurt naturalny. I tyle :) mam nadzieje, ze efekty przyjda
[...] i bez większego trudu odmawiam sobie kulinarnych przyjemności, to nie będzie z tym większego problemu. Na razie jem na śniadanie kanapki lub serek, później lancz o 12 i obiad o 17-18 (po 2 kotlety z mięsa lub ryby plus surówka). W międzyczasie banan/jabłko albo puszka tuńczyka. Poza śniadaniem nie jem pieczywa, nie jem też w ogóle ryżu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na co zwracać uwagę przy jedzeniu? Ograniczyć węglowodany? Mój aktualny plan żywieniowy wygląda tak: Sniadanie: *Płatki owsiane z 8-10 łyżek stołowych + ok 400g mleka *jaja gotowane x2 lub jajecznica z 3-4 jaj smażone na maśle lub oliwie z oliwek Lub *platki *3-4 kanapki na chlebie zytnim ze słonecznikiem i z polędwica z kurczaka i serem i [...]
[...] w szkole tak o godz. 12 staram sie takze cos zjesc, czasami to bulka serowa, ziarnista albo jogurt naturalny pije. Po szkole jajecznicez z 2-3 jaj i potem trening. Po treningu to juz roznie zjem, bo wtedy mam obiad, a to mieso jakies, zupa czy cos innego. Na kolacje jem pare kromek chleba z soja wraz z twarogiem. Dziennie spozywam do 3l wody.
emenemsowi pewnie chodziło o to żebyś sprecyzował co jesz. Tak trochę zbyt ogólnie napisałeś bo coś tam starasz się zjeść, później obiad i jakieś mięso czy tam zupa. Na podstawie takich informacji nikt nie wywróży ile kcal spożywasz(a właściwie ile możesz) i nie powie dobij 500kcal to będzie jako tako wyglądało. Prawdą jest to, że dla Ciebie [...]
cos takiego śniadanie 6:10 omlet z 3 jajek plus 60-70g owsianki 2 sniadanie 10:30 ryz paraboliczny plus piers z kurczaka zamiennie ryba 13:00 Monster mass 100g 15:30 obiad Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż 18 trening Po treningu zaraz 100g monster mass 1,5 godziny po 50g ryżu po ugowoaniu wychodzi ponad 100 h plus tuńczyk [...]
[...] mass 100g lepiej jakbys zjadl normalny posilek, z gainera mozesz kozystac jako podbijanie kcal a nie zastepowanie posilku, mozesz go rowniez wypic odrazu po treningu 15:30 obiad Tu dowolnie zawsze miesko ,ziemiaczki,kasza lub ryż to jest posilek przed treningiem, powinienes zjesc go 1-1,5h przed treningiem. Zrob tutaj tak ryz brazowy + [...]
