[...] 150g/OK Ser, Gouda tłusty 50g/OK Ser twarogowy chudy 50g/OK banan/WYRZUC I DAJ ZAMIAST TEGO WARZYWA. B:33 T:13 WW:90 DORZUC TUTAJ ORZECHY/PESTKI. NAJLEPIEJ ORZECHY WLOSKIE. obiad: Ryż biały 100g/DAJ BRAZOWY. Oliwa z oliwek 10g/OK Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/OK jakies warzywa/OK B:28 T:12 WW:79 przed treningiem: Gainer/OK po treningu: [...]
chyba nie czas jeść 3 razy kurczaka ryżem, ewentualnie jak wywale tego gainera i "obiad" będzie jako posiłek przed treningiem to chyba za mało ww bedzie i nie da rady dojść do 3000 kalorii
zapomnialem dodac ze jem jeszcze orzechy, słonecznik - to są chyba zdrowe tłuszcze, na obiad jem rybe albo mieso z indyka lub kurczaka. dieta na nic:) ani na redukcje ani na mase, chce tylko zdrowo żyć
moze podam to co zjadam: rano: 3 jajka 3 kanapki z wędliną 2 śniadanie: 100g płatków kukurydzianych obiad: pierogi ( przeważnie z mięsem) przed treningiem: torba ryżu i pół piesi z kurczaka ( srednio 300g) z ważywami i 3 łyżkami oliwy z oliwek po treningu: 100 g odżywki ( w tym 60g łatwo przyswajalnych węgli i 30g białka) odżywke biorę tylko po [...]
no to tak rano tak jak mowilem prawie nigdy nie jem czasami troche jakas owsianke czy jajecznice pozniej to w szkole ze 2 kromki okolo 14-15 obiad zupa i 2 danie kolo 17 jakies kanapki i ptoem kolacja niekiedy jeszcze jakis 1 posilek gdy glodny jestem no to tyle
[...] teraz robię raz wiecej raz mniej ale zawsze pow 30 min moj jadłospis sniadanie - serek wiejski 200g BTW 12/5/2,5 II sniad - 2 łyżki orzeszkow ziemnych 20 g BTW 5,3/8,8/4 obiad- mięso rózne , wołow, wieprz, kurczak ok 200/300g + b.mało warzyw (2 ogorki konserwowe lub sałata) lub jajecznica na kabanosie z 2 jaj +plaster sera żótego przeksaki i [...]
[...] NON-STOP. Caly czas jestem glodny, jak obliczylem ze slodyczy ktorych zrezygnowalem to jakies 1500 kalorii mniej dziennie, moze to dlatego? Aha, jem w miare normalnie, czyli obiad (dziele na 2 posilki) rano kanapki z serkiem topionym, kolacja mleko ( 0% UHT) z platkami kukurydzianymi (kolacja o godzinie 19), przed snem biore glutamine, bialko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z brzuchem podałem tylko przykład.co do diety to nie mam tyle czasu aby regularnie zrobić sobie porządny obiad dlatego też w pewnym stopniu chciałbym uzupełnić diete właśnie białke ale nie jako podstawa tylko dodatek.co do wagi to nie mam zamiaru być kulturystą tylko robie to dla siebie i liczenie co do grama jedzenia to dla mnie przesada :P a co [...]
mowie ze jak pisales wczesniej chcialbys zastapic np obiad- na niego sklada sie ok 30-40 g bialka i ok 80-150 g weglodanoow - DALTEGO NADAL PODTRZYMUJE ZE WARTO KUPIC CARBO I BIALKO OSOBNO I ŁACZYC WG SWOJEGO UZNANIA / PORY
przed treningiem jem obiad a po treningu kolacje bo treningi mam o 18:30 i wracam po 20 więc kolacja odrazu i spać niedługo,a na siłownię też zazwyczaj tak chodzę, a w jakiej postaci jaka na śniadanie i czemu nie płatki?
śniadanie: Mleko 400 g 3,5 % Płatki owsiane 80g Rodzynki 20g Orzechy 20g Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T) suma: 610kcal B: 26 W: 92 T: 31 /Mleko daj 2 %, a tak to OK... W szkole: Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g) suma:756 kcal B:23 W:156 T:10 /Daj tu oliwe z oliwek Obiad: Tu mam problem [...]
[...] a porpo mleko wkoncu mleko ma chyba dobre bialko wiec przystosty powinny byc ne rzouemiem dlaczego nie jelsi zapewnailo by sie zapotrzebowanie na bialko z teg ozrodla??moze mnie ktos oswiecic aha i zeby ktos mi nie wyskoczyl z tekstem ze pije mleko zamiast kurczaka na obiad mowie o normalnym uzupelanianiu zapotrzebowanai na nbialko mlekiem...
[...] zalewam je wodą) + owoce świeże lub suszone II śniadanie: placki owsiane + koktajl (szpinak + owoce) lub sałatka lub kasza jaglana (100 g - po ugotowaniu) + jajko + warzywa obiad: wszystko z jak najmniejszą ilością tłuszczu, pieczone lub gotowane na parze, zazwyczaj z pełnoziarnistych produktów : pierogi z soczewicą/ cieciorką lub krem z warzyw [...]
Wczoraj mój organizm walczył z jakąś chorobą, od rana cały " połamany" i senny, w obiad brak apetytu a po południu i wieczorem gorączka do 38,4 Pod wieczór wypiłem wodę z cytryną i miodem na noc jakieś leki bez recepty na przeziębienie żeby w ogóle zasnąć i rano wszystko ok. Dzisiaj dla pewności jeszcze odpuściłem trening ale jak ze smakiem [...]
hmm co jem? Na śniadanie zależy, jak jest chleb to chleb z serem/szynką, a jak nie ma to nic albo cukierki, na obiad jak coś jest w domu zrobionego(normalne domowe jedzenie, kluski, kotlety itd.) to mam co jeść, a jak nie ma to robię spaghetti/lazanie (ostatnio jadłam przez tydzień), albo wybieram się do restuaracji (na lazanie lub spaghetti) lub [...]
II. dodaj warzyw i zdrowych tluszczy III. moze byc domowy obiad, dodaj jakies warzywa IV. do zmiany, warzywa wrzuc do III zjedz normalny posiłek ok godziny 17/18 VII. warzywa poparaw i podaj rozkład btw
[...] treningow nie potrafie juz zbic wagi do ciezkiej :> na sniadanie jest jajecznice 4 jajka i dwa zoltka, 50g twarogu, zupa mleczna i 200g platkow kukurydzianych, pierwszy obiad przed treningiem to przewaznie pita ( bulka z surowkami, feta ), po treningu 100g mega masy, za godzine dwie piersi z kurczaka lub cos podobnego i ryz, salatki, przed [...]