[...] sport lub inne formy aktywności : czasem rower, od tego tygodnia planuje wprowadzić orbitrek Odżywianie : często mój pierwszy posiłek był koło godziny 16.00 i był to obiad, cola litry dziennie, często późno wieczorem fast-foody Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam chciałbym żeby ktoś kto się zna rzucił okiem na dietkę którą ułożyłem ... może coś by podpowiedział co by można było poprawić :) Wiek 22lata waga 66kg (teraz ok. 68, ale obliczałem zapotrzebowanie na 66kg) wzrost 175cm treningi 4 razy w tyg bjj, treningi w domu bardziej siłowe 3/4 razy w tyg, bieganie, rower, basen, drążki na świeżym [...]
[...] korzystne w każdej porze znacznie oddalonej od treningu. W przypadku spożywania gainera po lub do posiłku po treningu - polecałbym rozpuszczanie go na wodzie, (kto chciałby obiad popijać mlekiem?). Natomiast wyjątkowo szczupli i nietyjący ludzie mogą po wyjątkowo ciężkich treningach rozpuszczać gainery w sokach owocowych. Zawarte w nich cukry [...]
[...] siemię lniane 1 łyżka, 1 świeże kiwi ( bądź inny owoc), łyżeczka miodu, kawa z mlekiem. II śniadanie : 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem almette i pomidorem. woda obiad : Kuskus z warzywami – ok.50 g kuskusu, łyżka oliwy z oliwek, sok z połówki cytryny, 1 pomidor, pół czerwonej cebulki, 3 łyżki posiekanej natki pietruszki, sól, pieprz [...]
[...] terminie powiedziałam "STOP marzeniom, START działaniu!", że czas na poproszenie o pomoc na forum przyszedł dopiero dziś. Zaczęło się gdzieś w zimie. Od zmniejszenia porcji obiadowych, co było błędem bo przyhamowałam metabolizm. Zmieniłam to gdzieś w kwietniu, przy okazji skreśliłam z jadłospisu cukier (był mocno nadużywany), białą mąkę (którą [...]
[...] który tu i ówdzie się pojawił. Łukasz spytał się jeszcze o kilka szczegółów z mojego życia tzn.: o której wstaję, co jem na śniadanie, ile godzin pracuję, co jem na obiad, o której rozpoczynam trening i jak długo on trwa, co jem po treningu i jakie suplementy stosowałem w ostatnich 3 miesiącach. Od razu zauważyłem profesjonalne podejście [...]
[...] Kolacja: (246cal) Jajecznica na liściach sałaty Jaja kurze całe 120g Szynka z indyka 100g Sałata 20g Pomidor 120g Aha rozklad posiłków: 1sn: 8.00-9.00 2 śn: 11.30-12.00 obiad: 15.00 Podw: 17.30 Kol: 20.00 Czy godziny sa ok a zwlaszcza kolacji czy nie jem zbyt pozno/ Aha i jeszcze czesto zdarza sie ze obiad jem zamiennie z podiweczorkiem [...]
Przedstawiam tutaj dietę dla męszczyzna chcących pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej....Jest ona wypróbowana i dlatego skuteczna. Dzień 1 Śniadanie: surówka owocowa - wszystkie owoce dozwolone oprócz bardzo kwaśnych (np. cytryny), osłodzona miodem Obiad: 200 g polędwicy wołowej, upieczonej na różnie bez tłuszczu z uduszoną marchewką i 1 dużym [...]
[...] lub kanapki jak w punkcie 3. Zazwyczaj jest to godzina 21 o 22 chodze spać czasami wcześniej zasne czasami później. Do pracy owoc z początku szychty a koło 5 to samo co na obiad czyli w tym wypadku ryż. ___________________________________________________ Na początku ryż na obiad ze wzlędu na dużą ilość węglowodanów złożonych które dają [...]
Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]
[...] Efekt termogenezy z pożywienia to zaledwie 10% dobowego spalenia kalorii. Nie jestem fanatykiem przestrzegania ilości posiłków, ale zazwyczaj jem małe śniadanie, porządny obiad i głodnieje kolo 17-18, wiec zjadam np. trochę sera czy masła orzechowego. A na kolację mięso. Myślę, że możesz uniknąć negatywnego efektu koncepcji 1 posiłku dziennie [...]
[...] dopracować swoją muskulaturę. – To jest na razie zarys, szkielet tego, co chcę osiągnąć – mówi wskazując na swój imponujących rozmiarów biceps. Marka nie da się przekonać na obiad na mieście lub śniadanie ze znajomymi, bo obawia się, że nie mógłby sprawdzić, jaka jest właściwa wartość energetyczna restauracyjnych posiłków. Dieta i "suple" Koledzy [...]
[...] tylko człowiekiemJ Dieta wygląda następująco: posiłek 1 omlet biszkoptowy z mlekiem kanapki z wedliną owoce banany sok posiłek 2 kanapki z wędliną i serem sok posiłek 3 obiad polędwica z ryżem surówka z marchwi olej słonecznikowy sok posiłek 4 filet z łososia w warzywach z ryżem surówka kefir sok posiłek 5 kanpki z rybą i serem herbata z [...]
[...] podzieliłem następujące: Posiłek nr 1: 7:00 (śniadanie w domu) Posiłek nr 2: 10:00 (II śniadanie w pracy) Posiłek nr 3: 13:00 (III posiłek w pracy) Posiłek nr 4: 16:00 (obiad w domu) TRENING 1,5 h - ruchomy w godzinach od 17:30 do 20:30 Posiłek nr 5: 19:00 (V posiłek w domu - kolacja) Posiłek nr 6: 21:00 (posiłek przed snem) Tak to w teorii [...]
[...] glownie chodzi o twarz. - apetyt, jedzenie, posilki. Tu sprawa jest najbardziej skomplikowana. Mam i zawsze mialem kochajacych rodzicow. Zawsze dostawalem kanapki do szkoly, obiad zawsze byl na czas, posilki zawsze zbilansowane i przemyslane. Problemem bylo to, ze nie znosilem miesa. Przetrawic moglem jedynie salami i mortadelle (rodzaj szynki, [...]
[...] godzin głód i pozbędziesz się fatalnego nawyku podjadania zaraz po odejściu od stołu. Czas: jedz częściej warzywa Jedzenie warzyw podczas każdego posiłku, a nie tylko do obiadu, pozwala wygrać z nadwagą szybciej, niż Ci się zdaje. Jedząc dwie garści dowolnych warzyw podczas śniadania, drugiego śniadania, obiadu i kolacji, wzmacniasz swój [...]
[...] 10, a może i 11 razy. Dodaje to smaczku skądinąd nudnym ćwiczeniom. Zróbcie sobie mały konkurs: kto więcej razy ugnie przedramiona z ciężarem 40 kg? Zwycięzca niech postawi obiad. Jeśli nagle zawiodą cię mięśnie, a masz na plecach ciężar, albo nie dasz rady dokończyć ostatniego powtórzenia wyciskania na ławeczce, żegnaj się z życiem, jeśli nie [...]
Wiek: 22 lata Wzrost: 172 cm Waga: 84 kg Typ budowy: endo/mezo BMR: 3000 kcal Cel: redukcja Witam. Chciałbym zredukować wagę do 70kg. BMR obliczyłem na stronie PoTreningu. W aktywności fizycznej wybrałem aktywność umiarkowaną ze względu na 3x FBW w tygodniu i lekkie aeroby pomiędzy treningami, oraz siedzący tryb życia. Z tych 3000 kcal ucinam na [...]
[...] II : posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) [...]
gainery w praktyce
