sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia iloes bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po [...]
[...] o 11 na pusty żołądek nitrobolon 30 min przed treningiem, 2 godziny trening na jedną partie mięśni po treningu kreatyna potem szejk białka popity węglami po piętnastu min obiad rybka z ryżem i warzywami drzemka na 2 godziny potem szejk węgli a teraz pulpeciki se wkręcam i jest git hyba nie? robie na kuchni i mam w ch** szamki różnej nawet koty [...]
Jem dużo i do syta,ale podczas pracy ja to i tak spale,nawet nie wiem jaką kolacje bym zjadł,rano ok 8 już mnie ssie i czuje,że muszę coś przekąsić,zjem jakąś kanapkę,i dalej do pracy,obiad zjem obfity,kolacje,ale w pracy i tak to spale,i człowiek dalej jak patyk wygląda :) Dlatego proszę o poradę w sprawie tego gainera,bo już nie wiem co robić ;(
[...] w diecie, czy ogolnie kalorii, to juz musisz wiedziec po tym, jak wyglada jadlospis. tym bardziej to czy Cie zaleje czy nie jem raz dziennie shake na maxe (banan 4 lyzki masla orzechowego platki owsiane) często jem to na śniadanie,potem podjem jakieś owocę jak zgłodnieje na obiad to co da mama ;) i na kolację jakieś jajka albo kanapki z szynką :)
[...] to sobie wyobrazam, zamierzamkupic: Cell Pump, Białko (WPC Ostrowia), Carbo, HMB. Zamierzam to brac nastepujaco: na czczo Cell Pump+Carbo+HMB sniadanie po sniadaniu bialko obiad trening po treningu: Cell Pump+Carbo+HMB kolacja po kolacji białko+HMB Prosze napiszcie co sadzicie o takim zestawie, napiszcie jakie macie ewentualnie do tego [...]
[...] z rybą albo szynką z chudego mięsa około godziny 13:00 ćwiczenia podobne do tych co rano i skakanka albo steper i starać się utrzymać tętno na poziomie 160 po ćwiczeniach obiad 3-4 razy w tygodniu jakaś zupa z warzywkami a 2-3 razy w tygodniu ziemniaki z chudym mięsem albo rybą 17:20 serek homogenizowany lub jogurt o 20:30 skakanka a 21:30 [...]
Np dzisiaj: sniadanie: 3 kromki ciemnego chleba z łososiem i warzywa, II śniadanie serek wiejski + 2 brzoskwinie, obiad woreczek ryżu + znowu łosoś + warzywa, kolacja dwa jajka i 2 kromki chleba. Z tego co liczyłam wychodzi ok 1700 kcal
Z tym ze obiad nieraz posiada spore ilości tłuszczu, a z tego co mi wiadomo tłuszcz nie jest zalecany w okresie okołotreningowym. Jeszcze ważniejszą sprawą jest jest poziom glikogenu który należy uzupełnić zaraz po treningu i właśnie o to mi chodziło zakładając ten temat. A dokładniej: zaraz po treningu należy spożyć węglowodany o (bodajże) [...]
Kiedyś się tak do odżywiania nie podchodziło, co było w domu to się jadło, białko to mzoe i było na obiad jedynie w większej ilosci a jakoś chłoapki na osiedlu miały po 190 cm, genów nie poprawisz
Kiedyś się tak do odżywiania nie podchodziło, co było w domu to się jadło, białko to mzoe i było na obiad jedynie w większej ilosci a jakoś chłoapki na osiedlu miały po 190 cm, genów nie poprawisz No niestety, są tacy co mają po 190 cm w moim wieku a palą papierosy np. ehh, a ja nigdy nie paliłem, mogą zaniedbywać dietę a i tak są wyżsi ode mnie [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: step, aerobic 5x wtygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: chleb z obkładem Co lubisz jeść na obiad : co jest pod ręką Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]
lista posiłków: kcal b (g) t (g) w (g) śniadanie 872 29 56 63 2 sniadanie 722 5 27 112 obiad 610 10 50 92 kolacja 475 9 25 51 nie wiem jak inaczej kopiować.
[...] sie najeść) + owoc 2 sniadanie 10 - 12 tu pojawia sie problem poniewaz duzo jezdze w trasy i mozliwosci ograniczają sie do jogurtu lub czego kolwiek ze sklepu spozywczego obiad 14 - 16( najczesciej na zimno choc nie zawsze) w skladu obiadu zawsze wchodzi ryż lub kasza gryczana ew. jeczmienna piers z kurczaka lub miesko wolowe surówka ( biala [...]
1 Posiłek: Śniadanie 2 Posiłek: 100g Gainera z 300ml wody/mleka 3 Posiłek: Obiad 4 Posiłek: 100g Gainera z 300ml wody/mleka 5 Posiłek: Kolacja 6 Posiłek: 40g Protein Skoro masz 97cm w pasie to myśle, ze przydałaby sie redukcja, kiedy juz obnizysz poziom fatu, zabierz sie za łapanie czytej masy
cd... jogurt owocowy do wywalenie- lepiej stosowac naturalny a jak nie lubisz to zmieszasz go z jakims owocem.. Kanapki z jasnego chleba z szynka tez beda do wywalenia, szynki sklepowe to lipa tak samo jak chleb pszenny. Podsumowujac dotychczasowa diete to wszystko powinienes wyrzucic. 3. Obiad- najlepiej miesa gotowane, posilki nie smazone na [...]
[...] zbytnio dużego posiłku zjeść .. Przed szkołą: 2 Kanapki z chlebem razowym i serem białym W szkole: 2 kanapki z chlebem razowym, szynką, serem żółtym i rzodkiewką Po szkole (obiad) woreczek ryżu, ok. 200gr kurczaka pieczonego Na podwieczorek zjadłem rybe (makrele) w sosie pomidorowym z 3 kawałkami chleba Na kolacje 3 kanapki z chlebem razowym, [...]
