[...] wyglada mniej więcej tak : 7;00 Płatki na mleku 9:00 11:00 Jakies kanapeczki z szynką (jestem w szkole ) 12:30 Obiad stołówkowy czyli jakaś zupka i 2 danie przypominjacy obiad ze szpitala 15:45 Ciemny ryż z 1 cwiartką piersi z kurczaka 17:00 trening przed trenigiem jakies jabłko na fast 18:45 ( po treningu ) 1 banan 21:00 ciemny chleb z [...]
Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]
[...] trzeba dostarczyć taką samą liczbe białka węgli tłuszczy i kalorii? mam taką sytuacje że nie mam czasu na samodzielne gotowanie sobie piersi ryżu itd. moja mama gotuje obiad dla całej rodziny a ojciec raczej nie jadłby tego samego przez cały tydzień a mama nie zawsze ma czas na ugotowanie czegoś oddzielnego dla mnie. czy w takim razie [...]
[...] Czy powinienem cos zmienic,chce dostarczas do organizmu wieksza ilosc bialka i jednoczesnie wegli zeby ladnie powoli rozwija swoje miesnie. Ile powinienem pic dziennie koktaili z bialkiem zeby bylo ok i co jeszcze dodac do koktailu zeby zwiekszyc ilosc wegli. Dzieki za wasze uwagi. Jesli chodzi o obiad to zmieniam raz kurczak raz rybka itp
[...] 8.30 jem przewaznie albo bulke z bialym serem i wazywami, albo bulke z ryba, lub wedlina z serem i warzywami, w ciagu dnia do okolo godziny 17.00 pije 3litry wody, na obiad o godzinie 12.00 jem roznie albo kurczak z warzywami i ryzem , lub kotlet z kurczaka z suruwkami, lub rybe, czasem pizze w warzywami...kolo godziny 16.00 pije odzywke [...]
[...] i okolo 63kg sniadanie ok 7.30 platki,mleko,3 jajka cale gotowane,banan II sniadanie ok 11.30 6 kromek chleba zytniego pelnoziarnistego,szynka,ogorek lub papryka, owoce I obiad ok 14 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) II obiad ok 17 torebka ryzu,piers z kurczaka(polowa) 17.30 - 18.30 lub 19 trening +owoce I kolacja ok 20 tunczyk ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mleko 250 ml Śniadanie w szkole 9:25 ser biały ok. 80 g lub 2 jajka Pomidor/ogórek/papryka ok. 50 g chleb razowy (6 kromek/ 3 kanapki) ok. 100 g Obiad w szkole 11:05 2 obiad po szkole / przed treningiem 15:30 kasza gryczana woreczek 100g Filet z kurczaka 150 g Sałatka ( warzywa ok. 100 g, oliwa z oliwek ok. 5g) Posiłek po treningu ok 20:00 [...]
[...] i staram się jeść regularnie i zdrowo, ale męczy mnie jedzenie 3 takich samych posiłków w ciągu dnia xd. Tu pojawia się pierwsze pytanie czym mógł bym zastąpić 1-2 posiłki obiadowe. Poza tym zaopatrzyłem się w wage elektroniczną i uświadomiło mi to, że nie mam tak naprawdę pojęcia ile i czego powinienem jeść, więc prosił bym także o podanie [...]
ułozykłem sobie diete: śniadanie jajecznica z 4 jaj + chlebek żytni 200g B 43 T 18 w100 lub tuńczyk + chlebek 2 śniadanie białko + kanapka 200g b 33 t 4 w100 Obiad przed tre. kasza + cyc kury lub ryba 350g200g B 78 t 10 w 200 Obiad po siłowni Ryż biały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwicze mam 15 lat i 50 kg wagi i chce schudnać. ŚNIADANIE : godz . 7:00 - byłka z twarogiem + ogórek godz . 10:00 lub 11:00 - także byłka z serem tyle że 2 razy :D OBIAD : obiad godz. 14:00 lub 15:00 zależy jak długo w szkole - no i tu szereg potraw np . ( kotlet + ziemniaki , ryba ale zadko , jakaś zupa ) KOLACJA : godz. 18:00 lub wczesniej - [...]
Witam, przedstawiam lekką dietę na wiek ponad 15 lat, cel: masa i zdrowie. Rano: Mleko półtłuste płatki owsiane/musli oliwa z oliwek kanapka z miodem Szkoła: kanapka(chleb razowy) pączek/bułka słodka woda mineralna Obiad I (posiłek przed treningowy) kasza gryczana/jęczmienna z kurczakiem oraz surówką sok typu: kubuś/pysio/tymbark trening i woda [...]
[...] -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g -2 jaja -20 g orzechów 10:00 II śNIADANIE -ryż lub kasza -2 rkomki chleba razowego lub ryba jakieś mięso 13:30-14:00 OBIAD -Domowy obiad ( nie mam pojęcia co to będzie) -100g ryżu (brązowy) -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu ok.18:00 TRENING po treningu [...]
[...] najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacer codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, kanapki, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięska, zapiekanki, mielone, makaron, zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : ciasto,lody Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] 1 100 g owsianki,2 jajka,mleko 250ml (ww-65g,b-22g,t-16g.) Posiłek 2 Serek wiejski 200g,200g chleba razowego(kanapki z szynką+warzywka) (ww-70g,b-30g,t-12g.) Posiłek 3 (obiad,przed treningowy) Zupa zazwyczaj z100g makronem do tego warzywka,Obiad 100g ziemniaki lub ryz kasza do tego pierś z kurczaka 100g,sałatka z warzyw. [...]