[...] i dodajcie coś od siebie: -rano owsianka + rodzynki + białko z wodą (rano duży pełnowartościowy posiłek żeby była energia na cały dzień) +witaminy (now foods) i omega-3 -obiad składający się z piersi (gotowana/duszona/czasem smażona), ryżu parboiled (lub brązowego) i jakieś warzywa gotowane lub coś ze słoika (ogórki papryka etc) -przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzien wyglada tak. Wstaje ok 7 rano. Jem pierwszy posilek: 4 jajka 2 kromki zytniego chleba z odrobina dzemu lub serka wiejskiego. od 8 zaczynam prace o 12 mam przerwe na obiad: Zazwyczaj zamiennie ryz/makaron( pelnoziarnisty) + lyzka pesto z pomidorow lub bazylii do smaku, piers z kurczaka/chude mieso/ ryba + warzywa ( roznie, pomidor [...]
Witam wszystkich. Jestem nowa na forum i chciałabym uzyskać Waszą opinię o moim planie treningowym i diecie. Cwiczę już od 9 miesięcy, od początku siłowo, później troche samego areobowego i fitnessu i od poniedziałku znowu siłowo. Efekty marne dlatego proszę o pomoc. Trening wykonuję 3 razy w tygodniu mniej więcej zajmujący 2 h. Mam opracowane [...]
[...] treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, rano kanapki, w dzień obiad, wieczorem kanapki Przeciwwskazania medyczne : ostrożnie z krzyżem, np. po brzuszkach ból w dolnym odcinku kręgosłupa, więc raczej unikam takich ćwiczeń Zażywane [...]
Witam :) Mam cel do osiągnięcia. Chcę zrzucić 7 kilo (fatu oczywiście) ale nie mam zamiaru przechodzić na jakąś mega drastyczną dietę. Chcę z 2 tygodnie pociągnąć na 1 fazie SB (no właśnie, co o niej myślicie )...później stopniowo będę wprowadzać DOBRE WĘGLOWODANY (kromka ciemnego chleba dziennie i może raz na tydzień kasza - dobrze się czuje na [...]
[...] wchodzą dzieci, ale na wypadek gdyby tak, to nazwijmy to "gimnastyką" 4x w tygodniu po ok. 1-1,5h :P Co lubisz jeść na śniadanie: jajka,twaróg,chleb,mleko Co lubisz jeść na obiad : hmm... wszystko? :P Co jako przekąskę : słone rzeczy to moje przekleństwo -_-' Co jako deser : lubię budyń, owoce, ale tak to nie przepadam za słodyczami, jem je [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 77 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: 114 UDO: 55 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: 2.2 g WEGLOWDANY: 5 g TLUSZCZ: 1.6g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety 8.TRENING: 3-4 razy na tydzień 9.CEL CYKLU: masa w miare jakościowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM BF% ok 25% [...]
[...] wody. II śniadanie w pracy razowiec z białym twarogiem, jakiś filecik z indyka, kurczka, czasem żółty ser deser - jogurt naturalny + jabłko, marchewka, grapefruit itp obiad - ryż/makaron/ czasem kasza/ sporadycznie ziemniaki, dużo surówek, zieleniny, mięsko najczęściej drób Kolacja - serek wiejski/ tuńczyk z wody/makrelka/ śledź z wody. [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (3X), crossfit (2X), aeroby (3X) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z białek lub jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy lub makaron ciemny, filet z kurczaka, lub ryba pieczona + surówki, warzywa Co jako przekąskę : owoce, pieczywo chrupkie Co jako deser : owoce, jogurty [...]
Witam, wiem, że pewnie zaraz dostanę milion hejtów, ponieważ jest mnóstwo tematów tego typu, dlatego na początku powiem, że czytałam różne artykuły odnośnie tematu, który założyłam i mam mętlik w głowie, chciałabym schudnąć od 3 tygodni ćwiczę i staram się układać dietę sama w tym momencie ważę 66 kg, przez prawie miesiąc mojej pracy waga spadła [...]
[...] lunch w pracy godz11-12: Serek wiejski naturalny 200g 194,00 22,00 4,00 10,00 Pomidor duży 180g 36,00 1,80 5,40 0,36 30min pozniej owoc np jabłko 150g 75,00 0,39 17,12 0,26 obiad w domu godz 16: Filety z piersi kurcząt 200g 210,00 48,00 0,00 2,00 (najczęściej, jednak jest to również schabowy czy ryba, zawsze jednak jest mięso, bardzo żadko [...]
II Międzynarodowe Sympozjum Idōkan Polska w Rzeszowie na temat „Człowiek - sztuki walki - współczesność" 18.VI 2011 w Rzeszowie Patronat: Prorektor UR, prof. dr hab. Aleksander Bobko IMACSSS, KBN SIP, European Jujutsu & Kobudo Committee (EJKC), Redakcja „Ido Movement for Culture. Journal of Martial Arts Anthropology", Katedra Nauk Humanistycznych [...]
[...] dnia: 2-3 rzodkiewki, kilka gramów orzechów, etc. Suplementy: rano przed treningiem: 10g-15g BCAA po treningu do śniadania i po ochłonięciu: 30-40g izolatu białka koło obiadu: witamiki od oilimpu bez żadnej kofeiny czy guarany, czyste witaminy kolacja: resveratrol 600mg trans, 3x200mg dla włączenia efektu antykatabolicznego i anabolicznego [...]
[...] na to nie pozwala. Co dokładnie jem? 4 posiłki, śniadanie i kolacja wyglądają tak samo - parówki z szynki z chlebem z serem i ketchupem, pozostałe 2 to jakaś zupka na obiad i kasza jaglana z jakimś grillowanym mięskiem na poprawkę. W między czasie przegryzę jakiegoś banana, parę tafelków gorzkiej czekolady. Piję tylko wodę mineralną [...]
Witam !! Proszę o uwagi dotyczące diety i suplementacji . Wiek ; 17 lat Waga ; 73 kg , bf 16 % (mierzone na czczo ) Staz : rok z dieta orientacyjna Cel ; redukcja tluszczu z jak najmniejszymi spadkami masy mięśniowej Dieta CDK Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2100 kcal Bialko 2,2 g/kg =161 WW - maks 30 g Tluszcze 150g Przykaldowy jadłospis [...]
[...] Obecnie ważę 71 kg przy wzroście 179 cm . Od początku biorę HMB MegaCaps- w dni treningowe rano, przed treningiem, po treningu, na noc, w dni bez treningowe rano, przed obiadem, na noc. Kilka podstawowych rzeczy sobie założyłem. Np. jem tylko wędlinę drobiową, pieczywo razowe (najczęściej z ziarnami), mięsa raczej gotowane. Wcinam ryże, [...]
[...] inne formy aktywności: (jak często) : 6 razy w tygodniu cwiczenia, 3 razy silowe, 3-4 interwałowe. Co lubisz jeść na śniadanie : owsianka, omlety z białek Co lubisz jeść na obiad : zestaw: warzywa+mięso, potrawy jarskie, zupy warzywne na warzywnym wywarze Co jako przekąskę : owoce, orzechy, shake owocowy, soki warzywne, warzywa Co jako deser : [...]
[...] piłkę nożną, wszystko to zajęło mi razem tydzień po czym znudziło się. Błagam o pomoc :( Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z wędliną i pomidorem Co lubisz jeść na obiad : niestety najczęściej są to fast foody Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : lody, ciastka, Ograniczenia żywieniowe : nie zjem surowego mięsa, podrobów. Reszte [...]
