obiad

Otóż właśnie nie mam posiłku bezpośrednio przed treningowego, jest drugie śniadanie w szkole, a po siłowni bezpośrednio obiad czyli cyc z kury i ryż.

ogranicz słodycze, colę, fast-food i zacznij jeść normalnie: 8:00 śniadanie 10:00-11:00 - 2 śniadanie 14:00 - obiad 15:00 - trening 17:30 (przy założeniu, że ćwiczysz 1h) - lunch 20:00 - kolacja

siema jakie zapotrzebwoanie na kcal,jakie BTW na KMC?gainera ogranicz potreningowo!! 6.30 Śniadanie Omlet z 2 jajek + 70 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas i nutella +80 g Mega Mass nutelle i mega mas wywal,miod zmien na owoc daj wiecej owsa i dorzuc jakiejs oliwy 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc [...]

raczej na kazde wyliczylem juz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tj 3746, teraz zostaje mi tylko ulozyc diete. dzieki DODAM ze na duzo warzyw tez jestem uczulony. Jak na obiad zjem jakas surówke to czuje jak mi usta dretwieją ; / kalectwo ;D Zmieniony przez - baca2008 w dniu 2010-08-07 17:51:53

ja robie tak, chodze do szkoly, po szkole obiad i do roboty, robota 3x na tydzien po 10-12h, do tego szkola 5x tydzien po 5-8 lekcji 45min plus przerwy, do tego staram sie w miare czesto na basen smigac,i do laski prawie codziennie uderzam, jakos ****a daje rade ale za to prawie nic masa nie idzie, wiec do ****y takie treningi ale coz zrobic

[...] i jest kruchę ciastko i jest bardzo smaczne Ale mam takie pytanko jest napisane że należy spożywać te białko w 3 godzinnych odstępach od posiłków. To znaczy że jak jem obiad o 14:00 to powinienem pić białko o 17:00 a kolacje dopiero o 20? Czy można jeść coś razem z białkiem czy osłabia działanie? Bo nie wiem co ma do rzeczy jak wypije te [...]

10g kreatyny ? Dużo.. a dietę mam: 7.30 Płatki owsiane 80g Mleko 350ml Jajecznica z 3 jaj Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 5g Warzywa - ?? gram Śniadanie 10.30 Bułki grahamki 100g (2 szt.) Szynka z indyka Masło roślinne 5 g Obiad + (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 Makaron dwujajeczny 120g Pierś z kurczaka - x gram Warzywa Posiłek po [...]

Slabiutko. Nie podales gramaturu, kalorii oraz ilosci B/WW/T. Jak chcesz redukowac wage nie znajac wyjsciowej ilosci kalorii? Jogurt o nie posilek. Musisz wiedziec co jesz na obiad. Jaki trening prowadzisz?

Dzieki za informacje chłopaki!zana500 słuchaj czyli mam jesc tylko 3 posilki dzinnie ok!Uwazasz ze powinienm ważyć 80 kg przy 190 cm?? Czyli wynika z tego ze moje posilki powinny wygladac nastepujaco?? 1.Śniadanie godz.7:00 - płatki + mleko 2.Obiad godz.16:20 -nie za dużo(jesli moge prosic to napisz co najlepiej zebym jadł) 3.Trening [...]

na obiad najlepiej zupe i np. ryż ale obiadu nie jedz tak póżno! około 14.00

A ja się jeszcze uczę! Na forum jestem od tygodnia. A moją dietą na którą składa się ryż na obiad to jakoś już schudłam 1 kg.

Ok, to wezme to solo. Napisz mi jeszcze czy dawkowanie może być: rano do posiłku, obiad i kolacja o stałych porach.

[...] ciężko. Podam Ci mój przykładowy dzień. Pobudka 6:00 7:00- wyjazd do pracy 7:30- rozpoczęcie pracy 16:30 - koniec FIZYCZNEJ pracy w magazynie Od 16:30- 20:00 - obiad na mieście oraz siedzenie z torbą i czekanie na trening 21:30 - koniec treningu 23:00 dom jedzenie spanie 24.00 - sen To że siedziałem tyle czasu na dworze i [...]

[...] mial lepsze efekty niz jezeli zostawi tak jak jest. popadliscie w paranoje na tym forum. nie kazy ma czas na zabawe w diety itd jezeli chlopak sobie je w domu sniadanie obiad i kolacje i pyta, ktory gainer lepszy to nalezy mu odpowiedziec, ze ten albo ten i zeby sobie go pil miedzy posilkami. urosnie mu wiecej niz gdyby zostawil jak jest? no [...]

DIETA Śniadanie 6:30 Mleko 0,5% 300g 2 jaja Chleb przenno-żytni 140g Serek wiejski 200g II Posiłek 12:15 Serek śmietankowy 80g Bułka przenna 1szt. Obiad 16:30 Rosół z kury Leczo :D IV Posiłek 20:00 Makaron 100g Banan V posiłek 22:00 Serek śmietankowy 55g SUPLEMENTY: 2 kaps. ActivLab - TOP 10 dla mężczyzn chelaty minerałów po [...]

Rozumiem. Dieta u mnie jest dobra, ale moge dac do oceny śniadanie płatki owsaine 60g 250ml mleka 0,5 % warzywka 50g 2 śniadanie serek wiejski 100g warzywka 50g Obiad Ryż brązowy ok 80g pierś z kurczaka lub ryba 250g warzywka 150g Podwieczorek Białeczko Provit 85 30g 1 czasami 2 banany Kolacja Twaróg biały chudy/półtłusty 100g/150g

[...] po glutaminie? bo o ile dobrze pamietam to napisales ze daje ci pompe Dziwia mnie czesto twoje wypowiedzi, ostatnio spotkalem sie w jakims poscie ze jesz tylko slaby obiad a reszte pozywenia dostarczasz z odzywki... Nastepna sprawa kto poleca na poczatku stosowania duzych dawek tu na forum? "(zazywam mniejsze dawki nerki nie sa az [...]

[...] po glutaminie? bo o ile dobrze pamietam to napisales ze daje ci pompe Dziwia mnie czesto twoje wypowiedzi, ostatnio spotkalem sie w jakims poscie ze jesz tylko slaby obiad a reszte pozywenia dostarczasz z odzywki... Pokaz gdzie, a nie piszesz, ze gdzies przeczytales. Z tego co sie orientuje jest tu jeszce jeden Maniek!!! Pompe to daje mi [...]

Kończe przeważnie 14:30, dojechać do domu, zjeśc obiad to już po 15 dodając do tego przynajmniej 1,5h odczekania po jedzeniu już się robi 17:00, i zmrok. Dlatego po szkole odpada.

[...] bedzie trudno bo szkoła i wiadomo rózne z posiłkami 6.30 - płatki owsiane 100g + 250 ml mleka pózniej to juz same kanapki bo nie mam jak zjeśc jakiegoś posiłku w szkole 16 - 50 - 100g ryzu ? i co na obiad bedzie ( zazwyczaj jakieś mięśo ) 18 - trening 19.30 - ryż + białka z jakek + 125g sera Moze tak być ? Zależy mi aby troszke spaśc z wagi