obiad

[...] kiełbasa) -nutella -ser -pasztet z pomidorem -warzywa Jak już jem z wędliną to nie robię kanapek z serem, czyli robię sobie tylko 4 kromki albo z wędlinami lub serem itp. Na obiad mam zazwyczaj ziemniaki z jakimś mięsem, do tego sos czasami zupę. na kolację jem albo 4 kromki chleba podobnie jak na śniadanie lub serek waniliowy z 2 kromkami [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower okoló 3 km 2 albo 4 razy dziennie częste spacery 2-3km Odżywianie: jem to co w lodówce: małe śniadania rzadko obiad, tylko wieczorami czuje głód Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zadnych przeciwskazań, jedynie słaba kondycja... Preferowane formy [...]

[...] 70g płatków owsianych potem dosypuję 4 łyżeczki zmielonych orzechów włoskich i pestek z dyni do tego filiżanka soku warzywnego. Drugie śniadanie to grahamka z warzywami, obiad: kilka liści sałaty+ogórek zielony+ogórki korniszony+gotowane jajko/pierś z kurczaka i łyżka oliwy z oliwek. Podwieczorek to jabłko lub inny owoc a na kolację tarty [...]

[...] . No cóż nie będę oszukiwał , że jest to najcięższą rzeczą do zrealizowania. Teraz to wygląda tak. ~Rano - 2 jajka i kromka chleba ~2danie - w szkole kanapkę / pączek ~obiad - to co mama zrobi ( myślę , że dogadam się z nią aby zamieniła schabowego na pierś z kurczaka i ziemniaki na ryż ) ~kolacja - kanapki , jajecznica , twarożek .. Wiem , [...]

[...] posiłków: 7 - śniadanie (kefir, płatki owsiane, rodzynki, orzechy, szklanka mleka z kakao) 10 - II śniadanie (posiłek przedtreningowy w dni treningu, składniki: ?) 14 - 15 - obiad - ryż z piersią kurczaka lub kotletem sojowym 17 - podwieczorek - (nie mam pojęcia co tu wsadzić) 19 - 20 - kolacja - (to samo co wyżej) Co do gramatury składników, nie [...]

[...] g Bł:8,1 g - 297 kcal Margaryna Delma 20 g B:0,0 g T:4,0 g W:0,0 g Bł:0,0 g - 36 kcal Polędwica z piersi z indyka 125 g B:23,9 g T:0,9 g W:2,4 g Bł:0,0 g - 113 kcal Gainer 50g B:10g T:0,5g W:36,2g - 189 kcal Proszę o sugestie, co do mojego odżywiania. Dodam, że czasami na obiad jest ryż, a zamiast uda pierś lub żeberka. Pozdrawiam :-)

[...] 3200 kcal. I sniadanie (10:00) 2/3 kromki chleba zytniego do tego jajko ogorek pomidor szynka rzodkiewka II sniadanie (12:30) 2/3 kromki chleba zytniego serek wiejski dzem obiad (15:00) mieso na parze - ryba albo kurczak ziemniaki lub ryz brazowy lub kasza groszek i marchewka ogorek kiszony lub salatka z salaty, pomidorow, ogorka, rzodkiewki, [...]

[...] - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki + szynka z indyka + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle całkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - owsianka na mleku + pierś z kurczaka + warzywka - pół filiżanki oliwy z oliwek [...]

[...] mi wypadło itp.). Organizm niemógł złapać odpowiedniego rytmu. Dopiero ustaliłem sobie żelazny plan. O jednej godzinie wstawałem, jadłem śniadanie, potem drugie śniadanie, obiad ... no i reszte posiłków. Oprócz posiłów postawiłem na regeberacje mięśni (odpoczynki podczas dnia). Efekt taki jak widać w temacie - 10 kilo w 3 miesiące (niebiorąc [...]

Witam Chcę zasięgnąc rad doświadczonych w tym temacie. Dotychczas ćwiczyłem bez żadnych odżywek, chcę poprawić efekty - jeżeli w ogóle odżywki mi je przyniosą :) Moim zdaniem jestem chudy, za chudy i żeby rozwijać mase mięśniową muszę przytyć - cóż staram się jeść dużo :D jak najwięcej, Mniej więcej moja dieta wygląda tak: śniadanie - płatki na [...]

Witajcie, Dziś mój pierwszy dzień diety masowej i od razu pojawił się problem. Otóż jestem w trakcie jedzenia mojego czwartego już, dzisiejszego posiłku i po prostu nie daje rady już go zjeść całego... Nie mogę już na ten talerz patrzeć i wątpię abym ruszył jeszcze te 2 kolejne posiłki Doradźcie coś Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm. Waga: 60kg. Typ: [...]

[...] płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.200gram płatków) \ II śniadanie (ok.11-12) 2 kanapki z razowego chleba z serem i wedlina dodatkowo pomidor. + jabłko,Jogurt pitny danone. obiad(ok.15-16) gotowany kurczak (ok.200g.) z ryżem też gotowanym (ok.100g.) podwieczorek (ok.18-19) sałatka z kukurydzą,tuńczykiem,ogórkiem konserwowym + 2 kromki chleba [...]

[...] +Jakieś orzechy,lub rodzynki. 9:40 serek twarogowy 100 g, 250l mleka + jakiś owoc 12:40 dwie bułki z serem,szynką i pomidorem. + jogurt + mleko 15:40 obiad (to co będzie akurat przygotowane :P ) 18:40 posiłek po treningu - banan,chleb z serem/szynką/pomidorem 21:40 serek twarogowy lub wiejski + zielona herbata [...]

[...] go zmniejszam glod daje znac o sobie bardzo intensywnie ;/ Sniadanie : płatki owsiane z jablkami i mlekiem 2 sniadanie : Serek Danio Duży omlet z 5 jajek 5 bailek 4 zoltka obiad czasami jest czasami to znowu jakis jogurt ;/ i ostatni posilek o 17. + 3-4 litry wody dziennie. Dobra koncze to tak : Pn : Klatka / barki / bic / nogi / brzuch Wt : [...]

[...] dziennie, w tym śniadanie: 3 tosty z serem/szynką + woda mineralna lub płatki zbożowe z mlekiem + jogurt naturalny, II śniadanie: wafle ryżowe + jabłko lub ciastka zbożowe, obiad: gotowane warzywa z mięsem lub pierś z kurczaka lub sałatka z warzyw + ryż. Staram się potem nic nie jeść po godzinie 18, piję dużo wody mineralnej, dziennie prawie 2l. [...]

Witam Jestem endo, ważę 72 kg. Proszę o ocenę tego low carba: Dzień nietreningowy: Śniadanie 8.30: -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% tł 200ml -1 całe jajko -twaróg chudy 100g -pomidor kcal:ok.425, b-38g(liczę wszystkie),w-44,4g,t-4,6g Drugie śniadanie: -karkówka 150g -warzywa(najlepszy brokuł bądź fasolka) kcal:400,5, b-24,w-śladowo,t-34,5g Obiad: [...]

[...] B:5g/W:0,5g/T:5g 65kcal pomidor B:1g/W:4,5g/T:0g 20 kcal 2 jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal B:35,5g/W:47g/T:33g 608 kcal ---------------------------------------- 15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy) ryż brązowy B:7g/W:77g/T:2g 322 kcal noga z kurczaka B:21g/W:0g/T:13g 200 kcal oliwa z oliwek B:0g/W:0g/T:20g 180kcal ogórek b:1g/W:3g/T:0g [...]

Dzień dobry. Postanowiłem wziąć się za siebie i swój brzuch( tragicznie nie jest, ale jest oponka. Dodam, ze trenuję zapasy, ale w wakacje nie mamy treningów i muszę wziąć sprawy we własne ręce. A mianowicie chciałbym, aby ktoś miły sprawdził moje dietę redukcyjną i napisał co mam poprawić. Wzorowałem się na artykule użytkownika ellis [...]

[...] niestety,teraz za duzo slodyczy jest w moim odzywianiu,postaram sie to zmienic ale potrzebny mi reduktor apetytu.Jem duzo bialka - po kilka jogortow dziennie i mieso na obiad(posilki dosc chude - samo podjadanie powoduje glownie tycie). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: fluoksetyna - 10 mg Preferowane [...]

Witam, do diety mam zamiar stosować Scorcha i dodatkowo mam pytanie czy jeżeli biegam 3x w tygodniu do warto dodawać aeroby lub trening HIIT? Dieta: Zapotrzebowanie 2700kcal Na początek bilans na 0. =========================== Śniadanie 7:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 80 Serek twarogowy ziarnisty 200 Słonecznik, nasiona 35 [...]