cześć, zazywam od razu po siłowni 4 kapsłułki kreatny i chcem wiedzieć czy mam dobrą diete aby szybko urosły mi mięśnie: SNIADANIE: 4 kromki chleba z serem + herbata gorzka, OBIAD: płatki kukurydziane + mleko PODWIECZOREK: 2 jajka sadzone potem ide na godzine siłowni KOLACJA: 4 kromki chleba ze szynką lub serem + herbata. Mam dobrą dietę czy nie? [...]
witam mam pytanko odnośnie tych dwóch specyfikow :) do bialka dokupiłem bcaa w miare trzymam diete ale zawsze przed silownia i tuz po pracy jem zwykly domowy obiad z tad bialko dozucam po obiadku i po godzince ide na silownie jak zazywac bcaa ile przed i po siłowni bo z tego co slyszalem w dni nt się bcaa nie bierze?????dodam jeszcze ze cwicze [...]
Witam Mam takie szybkie pytanie ;) nigdzie niemoge nic na ten temat znaleść. Układam sobie diete wedłóg tych tematów co tu znalażłem ale niewiem ile kcal rozłozyć na dany posiłek chodzi mi o ilosć w procentach. chociażby na te główne posiłki takie jak obiad czy śniadanie bo reszte to sobie jakoś rozłoże. Dzięki z góry za pomoc
Witam mam pare pytan:) Dieta skada sie z 6posiołkow. wiec tak:0 1posilek (7:00) -co powinno byc? weglowodany/bialka/tluscze 2posilek (szkola ) j.w. 3Posilek (szkola ok 12-13) jw. 4posiłek (obiad 15-16zaleznie od dnia ) j.w 5posilek (18 "cos na zeba" ) j.w 6posilek (20-22 ) kolacja j.w Prosze o odpowiedzi:)
Śniadanie: Płatki owsiane (błyskawiczne górskie) z mlekiem 2% z rodzynkami. II Śniadanie: 2 kanapki z pieczywa Wasa z pomidorem Obiad: Woreczek ryżu i 4 paluszki rybne Podwieczorek: 2 kanapki z pieczywem Wasa z sałatą i ogórkiem Kolacja: Płatki owsiane (błyskawiczne górskie) z [...]
Siema.Nie jestem w stanie zawsze przed lub po treningu zjeść obiad wzbogacony o węgle itp...wiec postanowiłem kupic jakiegos gainerka, lecz problem w tym ze mam tylko 70zł.Znajde cos dobrefo w tej cenie ? z gory dzieki. P.S dieta oczywiscie jest, ale tak jak mowilem czasem poprostu nie moge zjeść zgodnie z dietą. Zmieniony przez - quozaczeek w [...]
Hej. Mam problemy z przybraniem na masie. Mam 173 wzrostu a waze tylko 55 kg. Co do odzywiania to jest one niergeularne poniewaz czesto zdarza mi sie nie jesc sniadania z powodu spieszenia sie na zajecia. Obiad tez jadam o roznych porach. Kolacja jest na szczescie zjada przeze mnie zawsze. Mysle nad kupnem Gainera ale czy to wystarczy? Co mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja dieta: Jem co dwie godziny byle co żeby nie być głodnym z czego śniadanie i obiad są najbardziej wartościowe (najwięcej jem) Trening robię różnie nie mam określonego planu po prostu ile dam radę
Witam, nigdy nie byłem pewien czy dobrze odżywiałem się po treningu, Od razu po treningu piłem Gainera i jadłem np. kurczaka z 200g ryżu białego, później tak godzinę po tzw. "Obiad białkowy" czyli odżywka białkowa z jakimś mięsem, jajka lub inne źródło białka. Tak się powinno odzywaiać po treningu? Jakieś sugestie, prosze o pomoc.
przedstawie swoja sytuacje : mam obiad, ziemniaki z mięsem z kury, chce obliczyc mniej wiecej ile jest w mięsie białka, wiec ' obieram mieso z kości ' i wsadzam na wagę, przyjmujac ze 20 g białka jest w kazdym ze stu gramów robię prawidłowe wyliczenie ?? bo nie wiem jak mam obliczyc zawartosc bialka w takich posilkach domowych a nie kupnych gdzie [...]
Zaktualizowałem dietę tak jak mi radzono. Jeżeli chodzi o obiad to poza ryżem jadam również warzywa z patelni, kasze i makarony. Ważę 63 i mierze 180 cm mam 19 lat chciałbym przytyć do około 70 kg. Trenuje 3 razy w tygodniu po półtorej godziny. Proszę o wskazówki i porady. Z góry dzięki [...]
18 lat 180 68 kg 2.5 g mono 1. Mleko + płatki + rodzynki + witaminy 2. Kanapki + banany + jogurt / obiad w szkole 3. Ryz + kurak + surowka + oliwa z oliwek Gainer Cell pump Trening 2.5g mono 30 min pozniej: Gainer 4. Ryz + kurak + surowka 5. Ziemniaki pieczone + ryba Jesli zjem w ciagu dnia za malo bialka to WPC ZMA I jak?
Siema mogę zapytać czy taka dietą będzie dobra na redukcje :> śniadanie 50 GRAM owwsianki z mlekiem 2 śniadanie 200 g twarogu banan i szklanka mleka(taki shake) na obiad 200 gram miesa i 100 gram ryzu podwieczorek 200 g twarogu banan i szklanka mleka(taki shake jak w 2 sniadaniu) Kolacja Lekka tuńczyk bądz jajecznica z 3 białek :> Piszcie co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam chciałem sie zapytać czy moja mała dieta jest wystarczająca prosze o pomoc śniadanie 7:30 płatki owsiane z mlekiem , omlet 11:30 w szkole obiad 13:00 kanapki z serem i wędlinom 15:00 ryz 100gr. 16:20 przed treningowy . kasza 100gr. po treningu 17:40 makaron 22:00 na noc ryż z mlekiem i trenuje 3 razy w tygodniu ... ? prosze o pomoc ...
Z pewnością powinnaś jeść śniadanie jest niezbędne do zdrowej diety a po za tym 2 śniadanie, obiad, jakąś przekąskę i kolację.Czyli 5 posiłków dziennie co mniej wiecej 3 godziny.Kolacji nie powinno sie jesc po godzinie 18. A po za tym dużoo wody najlepiej mineralnej i ćwiczenia typu brzuszki rowerek przysiady. No i oczywiście zmniejszyc spożywanie [...]
witam. czy ktos mogłby mi napisac dietke zeby rosnac?:D rosły miesnie itd a nie brzuch.. dieta tzn. sniadanie, 2 sniadanie obiad kolacja;)) moze do tego jakie suplementy brac waze 88kg mam 20 lat i chciałbym jako tako wygladac na wakacje;) pozdrawiam i czekam niecierpliwie;)
Witam . Mam pewien problem . Mianowicie nie wiem ile kalori maxymalnie , minimalnie powinny zawierać posiłki . Ile sniadanie , drugie sniadanie , obiad itd ... Jesli ktos moze to niech mi odpowie na to pytanie
