SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak zbudować masę mięśniową w wieku 16 lat

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 572

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 68 dni Przeczytanych tematów 54
Moja dieta:
Jem co dwie godziny byle co żeby nie być głodnym z czego śniadanie i obiad są najbardziej wartościowe (najwięcej jem)

Trening robię różnie nie mam określonego planu po prostu ile dam radę
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 151 Wiek 28 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 582
na wyczucie moze byc roznie. Lepiej policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodac do tego np 400kcal .Trzeba dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka i dopasowac do tego trening ktory powinien byc oparty na przedzialo powtorzeniowym miedzy 8-12 podczas jednej serii .trzeba obserwowac co tydzien wage i dodawac kalorie z tygodnia na tydzien . postaraj sie poczytac troche artykulow o budowaniu masy i jazda . Powodzenia :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10265 Napisanych postów 117027 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381468
moze tylko Ci się wydaje ze dużo jest, masę zbudujesz odpoweidnio się odzywiajhając i trenujać a nie na oko

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 68 dni Przeczytanych tematów 54
Do kogo się zgłosić po pomoc darmowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7573 Napisanych postów 148006 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177637
na forum tutaj takowa otrzymasz
tylko tak jak zauwazyles pomoc, za Ciebie nikt nic nie zrobi
na start wylicz zapotrzebownaie kaloryczne
https://potreningu.pl/calculators 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 68 dni Przeczytanych tematów 54
No to 2837 kcal mi wyszło tylko, że ja nie mam stałej diety co lubię to jem i jak tu wyliczyć czy na pewno tyle jem:(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 2107 Napisanych postów 49746 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 491820
Wssnt
No to 2837 kcal mi wyszło tylko, że ja nie mam stałej diety co lubię to jem i jak tu wyliczyć czy na pewno tyle jem:(


nie masz diety a chcesz diete
to znaczy że trzeba coś zmienić
bo sama ilość kacl będzie nie wystarczająca

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7573 Napisanych postów 148006 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1177637
masz chocby apke na androida "dieta i trening" tam mozesz wrzucac wszystko to co zjadasz w ciagu dnia i kontrolowac kalorycznosci itd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10265 Napisanych postów 117027 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381468
jak jesz np 4 psoiłki dziennie to sobie zapisujesz wsyztsko co jzadłeś do 3 posiłku a ostatni sobie zostawiasz na dopasowanie bilansu
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 68 dni Przeczytanych tematów 54
Kurde to trudno będzie ale jutro sobie wyliczę, bo ja tak jem to co jest, codziennie coś różnego no ale zobaczymy, a jak z treningami, obecnie robię:
Martwy ciąg 3x6
Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10
Pompki 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc 1x5
Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę
I bicepsy 2x20 na każdą łapę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 10265 Napisanych postów 117027 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1381468
zamaist pompek na barki mozna coś dać

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsze kroki na siłowni dieta i ćwiczenia

Zestaw 1