Jak zbudować masę mięśniową w wieku 16 lat

...

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Moja dieta:
Jem co dwie godziny byle co żeby nie być głodnym z czego śniadanie i obiad są najbardziej wartościowe (najwięcej jem)

Trening robię różnie nie mam określonego planu po prostu ile dam radę

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

Wssnt
Do czego jest to po bokach? Próbowałem na tym robić rozpiętki ale coś kijowo to idzie

to lipa straszna i osobiście usunąłbym to z ławeczki

...

kamilo7kyu

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 161 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 756

na wyczucie moze byc roznie. Lepiej policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodac do tego np 400kcal .Trzeba dostarczyc odpowiedniej ilosci bialka i dopasowac do tego trening ktory powinien byc oparty na przedzialo powtorzeniowym miedzy 8-12 podczas jednej serii .trzeba obserwowac co tydzien wage i dodawac kalorie z tygodnia na tydzien . postaraj sie poczytac troche artykulow o budowaniu masy i jazda . Powodzenia :)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17700 Napisanych postów 132147 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460634

moze tylko Ci się wydaje ze dużo jest, masę zbudujesz odpoweidnio się odzywiajhając i trenujać a nie na oko

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Do kogo się zgłosić po pomoc darmowa

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12016 Napisanych postów 160343 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234078

na forum tutaj takowa otrzymasz

tylko tak jak zauwazyles pomoc, za Ciebie nikt nic nie zrobi
na start wylicz zapotrzebownaie kaloryczne
https://potreningu.pl/calculators

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

No to 2837 kcal mi wyszło tylko, że ja nie mam stałej diety co lubię to jem i jak tu wyliczyć czy na pewno tyle jem:(

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

Wssnt
No to 2837 kcal mi wyszło tylko, że ja nie mam stałej diety co lubię to jem i jak tu wyliczyć czy na pewno tyle jem:(

nie masz diety a chcesz diete
to znaczy że trzeba coś zmienić
bo sama ilość kacl będzie nie wystarczająca

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12016 Napisanych postów 160343 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234078

masz chocby apke na androida "dieta i trening" tam mozesz wrzucac wszystko to co zjadasz w ciagu dnia i kontrolowac kalorycznosci itd

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17700 Napisanych postów 132147 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460634

jak jesz np 4 psoiłki dziennie to sobie zapisujesz wsyztsko co jzadłeś do 3 posiłku a ostatni sobie zostawiasz na dopasowanie bilansu

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Kurde to trudno będzie ale jutro sobie wyliczę, bo ja tak jem to co jest, codziennie coś różnego no ale zobaczymy, a jak z treningami, obecnie robię:
Martwy ciąg 3x6
Podciągnięcia takie połowiczne dopiero się uczę 3x10
Pompki 3x10
Wyciskanie sztangi leżąc 1x5
Zakroki z hantlami 3x15 na każdą na nogę
I bicepsy 2x20 na każdą łapę

...