[...] vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Pobudka 5:15 i na warsztat poszła klatka. Całkiem dobry trening. Iron Pump pomógł troszkę, bo dorobione kilka powtórzeń lub zwiększony ciężar. Po treningu siłowym rower: Następnie krótka wizyta u Mamy, obiad, posiłki na najbliższy tydzień i tak minęła Niedziela. Brzuszki dziś tak poszły: https://youtu.be/qE93eIxzpwk
1 posiłek(zmiksowany) 200ml mleka 100g płatków owsianych średni banan białko biogenix prolongatum 15ml oliwa z oliwek 100g rodzynki suszone odejmij z 80 g rodzynek i zamiast tego walnij 100g owsianych B:33g T:28 WW:160g 2posiłek(w szkole, więc mam ograniczone możliwości) 3xbułka wieloziarnista ok. 150g cyc kurczaka na parze 100g do [...]
[...] (faftaq określa mi kaloryczność i źródła makro a przepisy sam kombinuję), bo tryb pracy/życia wymusza pewną elastyczność. Jak czytałeś mój dziennik to wiesz, że a to jakiś obiad służbowy a to jakiś wyjazd etc.... wtedy musisz mieć wiedzę jak rozpiskę zmodyfikować. Będziesz robił jakieś podsumowania? Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu [...]
[...] na tym by zawsze byl z Toba - troszczysz sie o jego samopoczucie i zdrowie. Zamiast kanapy i tony ciasta - wspolny dwugodzinny spacer z rodzina. Zamiast trzygodzinnej sesji obiadowej przy stole - rodzinny wypad do aquaparku. Zamiast wieczornego sportu - ogladanego w tv pod kieliszeczek czegos mocniejszego - bo przeciez swieta, wypic trzeba - [...]
[...] się w przedziale 135-150. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/836/p91y.png 3. PODSUMOWANIE DNIA Generalnie jest bardzo zadowolony. Święta nie sprowokowały mnie do picia i jedzenia. Oczywiście obiad świąteczny zjeść musiałem, ale przygotowany był wg naszych wytycznych, więc nie wpadło nic na + :) Od dzisiaj wracam do normalnego treningu.
DZIEŃ 28 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/838/ll7a.png 2. TRENING Słaby trening... Nie wiem co jest grane. Mam problemy z wyciskaniem leżąc... W pewnym momencie (ostatnie powtórzenia ostatniej serii) schodzi ze mnie jakakolwiek siła i sztanga spada na mnie. Nie chce nawet wspominać o ciężarach - bo podejrzewam, że tyle ile [...]
[...] Nawyki już nabywam, z dnia na dzień tego nie da się zrobić, ale idzie mi nieźle. Patrzę na Miśka Masownika np. on fajnie to napisał, miskę trzyma, ale jak zdarzy się obiad z rodziną to sobie nie odmawia. Tak chce, żeby to u mnie wyglądało. Od początku pisałem jakie mam priorytety i chyba trochę źle zostałem odebrany, a może sam [...]
[...] i ziemniakami) - oczywiście każda porcja na dwie osoby, no ale wpadło sporo kcal i ww. Następny dzień śniadanie, jajko, płatki z mlekiem, naleśniki z syropem klonowym, obiad dorsz (ogromne kawałki) z frytkami i sałatką, kolacja to przepyszne żeberko i deser - czekoladowe bomby... I jeszcze jedno śniadanie - podobne jak dzień poprzedni, ale [...]
Dodałem białko do potreningowego i zmieniłem twaróg w II śniadaniu na schab, według wskazówek. ŁĄCZNA ILOŚĆ 176 87 227 2410 USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 170 81 224 2305 %DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 104% 108% 101% 105% DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA 2,2 1,1 2,8 29,8 Dieta wygląda tak: //Śniadanie: [...]
//Śniadanie: ilość B Tł W Energia mleko 250 8,75 1,25 12,75 97,5 płatki 50 5,95 3,6 31,2 183 jajko 1szt 6,54 5,04 0,3 72,6 jabłko 150 0,6 0,6 15,15 69 otręby pszenne 50 8 2,3 9,75 92,5 łącznie: 29,8 12,8 69,2 514,6 Nie podoba mi się to śniadanie. Zbyt malo pełnowartościowego białka. Nie można dać białka tylko z 1 jajka. Warto kupić odżywkę [...]
Mój dzisiejszy obiad na 2 razy, pyszna tortilla z kurczakiem, wlasnym sosem czosnkowym i warzywami.Do tego cola light :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e016bc5b627c44f2aeb3e2f8c8fdbcb9.jpg
[...] zdanie padły z ust krewnych, pozwolę przytoczyć kilka z nich: - Chłop to powinien być jak chłop - Żebyś do roboty poszedł to by się odechciało wydziwiania - Jak tak mało jesz to po co jeszcze chodzić na siłownię - Jeszcze z tydzień i Ci się odechce - Już 17 a Ty II obiad sobie robisz? Głupot się naczytałeś i jakieś cyrki odstawiasz Pozdrawiam
W obiad przy DNT przez kilka godzin dosyć mocno wzdęty się czułem, wieczorem zaś dosyć ostre "ssanie". W DT jeszcze jest spoko. ZObaczę kilka dni, bo mówię to nic ostatecznego. Teraz szybka jajecznica z owsianymi i na siłownię a później pociag. Jeszcze kawka 50siątka na pobudzenie!! Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-11-15 11:15:19
[...] z większym ciężarem? Miska Warzywa: pomidory, cebula, por Napoje: woda 2l, kawa x2, pokrzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a30708c78b1249f6845a476fe1184f47.png Dzisiejszy obiad (pierwszy raz gotowałam serduszka i choć w smaku bajka, to przy ich obieraniu miałam mdłości #-P): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b0d1f6010b634021bf746bf7faed40d3.jpg [...]
Tatuncio po 40 tce
