[...] (60K/5B/6W/2T) 20g oliwy (150K/0B/0W/20T) Razem: K: 3200 B: 200 W: 450 T: 110 ** Tylko się zastanawiam czy nie zmniejszyć węglowodanów jeśli chcę łapać suchą masę. Myśle że z obiadu mogę zamiast 100 ryżu połowe woreczka zjadać i na kolacje 50g makaronu zamiast 100. Wtedy było by około 80g węgli mniej. Proszę o rady i porady... dzieki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie chce,nie odżywiam się zbyt zdrowo. Przeważnie jem 3-4 razy dziennie, na śniadanie płatki z mlekiem albo jajecznice jak mi się chce i mam trochę czasu przed wyjściem, na obiad jakiegoś fast fooda i wieczorem jakąś kolacje, byle co,kanapki,mrożonki czy jakieś głupoty.Od czasu do czasu jakiś owoc, warzywo czy porządny obiad ale rzadko.Chciałbym [...]
[...] Niestety zrobiła mi się "oponka". Przeszedłem na dietę + treningi 4/5 razy na siłowni. Dieta nic specjalnego. jem o określonych porach a wygląda to tak śniadanie 8-9, obiad 13-14 kolacja okolo 20 miedzy posilkami jakis owoc. na sniadanie zjadam 3 kawalki razowego chleba(male kawalki) + chuda wedlina + chudy twaróg obiad roznie [...]
[...] treningiem (przed 18): banan ~ 18:30 - 19:30 TRENING Po treningu (przed 20): jakiś szejk przygotowany wcześniej pity po powrocie do domu Podwieczorek (po 20): to co na obiad lub coś podobnego Kolacja (~22): kielich oliwy z oliwek kanapki z twarogiem/serkiem wiejskim/serem lub jajecznica Między posiłkami: orzechy/pistacje/słonecznik jako [...]
[...] będzie ok to wtedy zajmę się wyliczeniami. 07:00 Pierwsze śniadanie Płatki owsiane Mleko 10:00 Drugie śniadanie Chleb razowy Filet z kurczaka Warzywa 13:00 Pierwszy obiad Ryż brązowy Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 15:30 - 16:30 TRENING 17:00 Drugi obiad Ryż biały Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 20:00 Kolacja Ser twarogowy [...]
Witam serdecznie. Szperałem po całym forum i innych stronkach i ulozylem sobie diete i proszę o radę, czy jest dobra? Nie pasuje mi kila rzeczy, czy mogl by mi ktos pomoc? wiek 18 lat ważę 67kg 185cm wzrostu, cwicze 3 razy w tygodniu ale chyba zaczne 4 - chcę nabrać masy i miec lepsza rzeźbę Dieta masowa przy wadze 70kg. * 2 gramy białka / na [...]
[...] ze tak powiem "boczkow" pomaga w ich spalaniu ? jesli tak, to jakie cwiczenia wykonywac? 3. Mam gainera - wiem, ze stosowac go mam wg. brakow w diecie, ale myslalem jeszcze nad dodatkowa dawka bezposrednio po treningu, a po 30-60 min normalny obiad. Moze byc ? Czy gainer wtedy jest zbedny i lepiej zjesc tylko obiad ? Z gory dzieki za pomoc.
[...] 736/23.5/119/26 13.00 trening (ok 1.5 godz) po treningu od razu 2 wafle ryzowe+banan 151/1.5/33 151/1.5/33 pol godziny po treningu odzywka bialkowa 187/45/1.4/1.4 16.00 obiad ryz 343/8/75/1.2 lub kasza gryczana 336/12.6/63/3.1 lub kasza jeczmienna 334/8.4/75/2 piers z kurczaka 99/21.5/1.3 tluszcz lub filet z ryby 82/18/1 g tluszcz warzywa i [...]
[...] koniecznoscia i jesli jest jakis pomysl to mozna go zamienic bo ogolnie nie ciagnie mnie do supli , chyba ze bedzie koniecznosc uzupelniena. Dodam , ze ucze sie w liceum i "obiad" i drugie sniadanie przydaloby sie poprawic. Jesli beda potrzebne dodatkowe informacje piszcze, licze ze ktos madry mi pomoze ! :) Pozdrawiam uzytkownikow ! i z gory [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, szczególnie "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz: to się dopiero okaże... Aktywność: siłownia Co lubisz jeść na śniadanie/obiad/przekąskę/deser: mięso Ograniczenia żywieniowe: nie umiem gotować %-) Stan zdrowia: dobry Czy regularnie miesiączkujesz: tak Czy bierzesz tabletki hormonalne: nie Czy [...]
[...] Letrox, TSH spadlo do ok. 3 i endokrynolog stwierdzil, ze tarczyca juz jest ustabilizowana, mam brac dalej Letrox, a jesli chce schudnac to mam pic wiecej wody i zastapic obiad co drugi dzien salata badz kefirem... W miedzyczasie znalazlam sie jeszcze u ginekologa ze wzgledu na torbiele na jajnikach. Zlecila badania hormonalne i kilka innych. [...]
[...] do picia czerwona herbara. (pomiedzy posilkami) TUTAJ ZJEM JAKIS MALY DESER DO 100 kal :) (18:00)TRZECI POSILEK "OBIAD" jem gdzie około 18 heh wczesnie :) no ale coz... Na obiad jem pierś z kurczaka + jakas saladke warzywna (21:30-22)ROLKI ,ide chwile pojezdzic na rollkach Jak wroce pewnie bede zmeczona i pojde szybko spac... W sumie wychodza [...]
[...] mi nie dobrze..., kończę o 15.20. Chciałbym abyście mi coś pomogli i spróbowali ułożyć mi dietę spróbuję się do niej zastosować. Jak przychodzę do domu to mam już podany obiad. Najczęściej Pon-Zupa, Wt-Mięso, Śr-Zupa, Czw-Mięso, Pią-Ryba/Jajka sadzone/Kluchy kartoflane/Pierogi leniwe lub z twarogiem, Sob- zupa/ nd-mięso. Jak zjem obiad (nie [...]
Dieta jogurtowa To dwutygodniowy program żywieniowy, który opiera się na lekkich posiłkach i produktach zawierających żywe kultury bakterii, tj. jogurty naturalne, kefiry. Dieta jest z pewnością bezpieczna, posiłki są w ten sposób konstruowane, aby do maksimum wykorzystać dobroczynne działanie wyżej wymienionych produktów - nie należy bać się [...]
[...] wracało. Obecnie moje odchudzanie trwa lekko ponad tydzień i postanowiłem podejść do tego bardzo spokojnie. Jem 3-4 posiłki w ciągu dnia, gdzie największym posiłkiem jest obiad, a na śniadanie zawsze coś lekkiego. Co do produktów to są to generalnie rzeczy, które jadłem na co dzień, rzecz jasna bez żadnych słodyczy czy fast foodów. Od [...]
Witam, prosze o ocene mojej pierwszej diety na podstawie lektury forum. masa: 57kg wzrost: 176 typ budowy: ektomorfik cel: masa!!!! staż na siłce: ok. roku Przyjete proporcje do diety: białko 1,8 g/kg ww: 8g/kg tłuszcz: 1,5g/kg łącznie kcal: 3055 Po przebudzeniu: kreatyna Śniadanie (pół godziny później): 100 g platkow kukurydzianych (owsiane [...]
[...] kilka mandarynek) Na wieczór twaróg półtłusty 100g (3.5g tłuszczu) + warzywa (podobnie jak wyżej) Jutro zamierzam zjeść owsiankę w podobnej ilości (bo bardzo ją lubię), na obiad kurczak z ryżem i warzywami na patelnię (pewnie z 2 talerze zjem), na wieczór znowu serek wiejski 200g. W ciągu dnia jakiś banan. Raz w tygodniu jem tuńczyka (130/185g) [...]
[...] rybą . Rozumiem że normalna osoba mogła by tak jeść ale ja wychodzę z tej ciężkiej chwili i jeżeli nie będę się odżywiał z głową to może zajść u mnie Efekt Yoyo . Jem na obiad ryż brązowy / kasze gryczaną . Gdybym teraz na kolacje dodał 100g ryżu białego razem by to dało ok. 140 WW . Czy to nie za dużo dla mnie ? . Czy nie poszło by to w [...]
lejdiG/DT/redukcja 2015
