obiad

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek LEPIEJ JAJKA ZAMIAST TWAROGU - będę zamieniał 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek DAJ WIĘCEJ TEGO TUŃCZYKA, - nie jem tuńczyka, będę wcinał pangę/mintaja, mam nadzieję, że to dobrze [...]

[...] , jogurt naturalny (200\150g) z rodzynkami, płatkami kokosu etc . 4. po treningu -zaraz po treningu GAINER, a po powrocie do domu (20 min) banan + 50g wafli ryżowych 5. obiad -jakieś mięcho , węgle - kasza\ryż , i jakaś surówka 6. kolacja - 120g twarogu chudego moje zapotrzebowanie: białko - 102g\140g tłuszcze - 40g\70g ww - 230g\360g [...]

Z rana jem 2 kanapki z serem bo więcej w siebie nie wcisnę i potem 4 podwójne kanapki w pracy o godz. 10. Potem dopiero o 16 jej jakiś konkretniejszy obiad, czy np. tego gainera mógłbym pić z rana i jakoś między 10 a 16? i czy to czasem nie spowoduje że potem nie będę miał ochoty na obiad...

Jako, że jutro ciężko z czasem to przygotowałem śniadanie i obiad. Dzięki Wszystkim za komentarze ;)) Śniadanie: Shake mandarynkowy z białkiem i musli. Jogurt narutalny TOLA - 400g Mandarynka - 1 sztuka Musli egzotyczne z biedry - 20g Olimp Whey Protein Complex - 20g Wygląda i smakuje świetnie - polecam przetestować :) 34B,12T, 45W Obiad: [...]

9 : 00 Śniadanie - kanapki kal 639 białko 18 tłuszcze 38 węglowodany 52 13:00 Przed obiadem - coś słodkiego (tutaj wafel nadziewany czekoladą bezglutenowy) kal 119 białko 5 tłuszcze 35 węglowodany 53 17:00 Obiad - Pierś kurczaka ziemniaki surówka (no to jem najczęściej ale różne rzeczy jadam na obiad) kal 268 białko 34 tłuszcze 4 węglowodany 23 [...]

[...] A ZAMIAST TWAROGU NP SEREK WIEJSKI\TUńCZYKA Obiad godz 13:00/14:00 Niestety nie jestem wstanie wyliczyć tutaj wartości odżywczych gdyż jadam na stołówce:/ ale jest to zwykły obiad: zupa i drugie danie to, co najzwyklej się jada w Polsce NAJLEPIEJ BY BYłO, JAKBYś ZREZYGNOWAł Z OBIADOW NA SZKOLNEJ STOłóWCE, NA RZECZ PEłNOWARTOśCIOWEGO POSIłKU W [...]

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 platki kukurydziane i chleb bym wyrzucil a dal wiecej owsianych, dodaj orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 70g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt [...]

a to przepraszam w takim razie (w profilu jest że 19 ale nie drąze tematu) niemniej - masz robote więc sam mozesz sobie kupować jedzenie. Zjedz ten obiad z grzeczności a śniadania i kolacje i reszte posiłków mozesz sam ogarniać. Ten obiad Cie nie zabije. A co do, jak to nazwałeś, "śmieciowego jedzenia" - są ludzie którzy mogą co [...]

Znalazłem na pewnej stronie przykładową dietę dla 70 kilowca, czy jest ona poprawna ? Czy mogę powiedzmy "zaryzykować" ? :) 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g [...]

[...] tych samych porach i tych samych proporcjach a wiec sniadanie 1 platki owsiane 100g. sok sniadanie 2 200g ciemnego pieczywa, szynka 100g ,ser gouda 100g pomidor ogorek , obiad 1 150g miesa lub ryby , 60g kaszy lub ryzu sorowka , obiad 2 150g piersi z kurczaka lub ryba , 60g kasza lub ryz sorowka, kolacja 1 200g twarug chudy 60g makaronu jakis [...]

ten trening dzisiaj z przyczyn obiektywnych będę wieczorem robić, z tego co piszecie, chyba lepiej będzie jeśli obiad dość oszczędny zjem Oveja mi rano jest zdecydowanie lepiej ćwiczyć, rano jak przychodzę do pracy, to już nawet kawa jest zbędna Mam bzika na punkcie włosów suszą się w sposób naturalny, bez suszarki, a są prawie do pasa, więc [...]

[...] sklepu lub źródła śniadanie2 (przed T, ale tak samo w NT): dałbym tu mięso typu karkówka ja chcesz dać trochę ww możesz dać z czego lubisz typu kasza ryż itp obiad (po T, ale tak samo w NT) : 350g ziemniaków 5/ 0 / 50 200g schabu 30/ 30/ 0 35/ 30/ 50 obiad 2 : 200g schabu 30/ 30/ 0 25g orzechy włoskie 4/ 16/ 1 warzywko oliwa [...]

[...] salatka z tunczyka/salatka z kurczaka(weglowodany+bialko+warzywa). Obiad jem najczesciej w stolowce( na diecie ci tego nie polecam)- jak mam czas to gotuje sobie porzadny obiad np. kasza kuskus+sos warzywny z kawalkami kurczaka/ ryz parboliczny+ryba+warzywa. Na podwieczorek wcinam jakis deser=truskawki/ utarte jablka. Na kolacje przyrzadzam [...]

Nie wiem czy wszystko policzyłem jak należy bo dokładnie nie wiem ile jem na obiad w gramach,więc błędy mogą być. Wychodzi mi tak: Pierwsze śniadanie:190 kcal Drugie śniadanie:350 kcal Obiad:250-300 kcal Kolacja:około 230 kcal ostatni posiłek około 200 kcal W sumie jakieś 1220-1300kcal.

1 Śniadanie: 3 jaka + bułka pszenna z twarogiem 2 śniadanie : serek wiejski, 2 bułki pszenne, 100gram wedzonej piersi 1 obiad: 100 gram wędzona pierś worek ryżu 100 gram sałąty 2 obiad: worek ryżu + mango trening -> 15 gram bcaa + 10 gram bustera + 10 gram kreatyny 1 kolacja: 150 gram piersi z kurczaka + 25 gram kaszy kus kus 2 kolacja: 2x serek [...]

namyślałem się tak że co do diety to rano sobie zrobię makaron z sosem, do szkoły przygotuje pierś z kurczaka z ryżem, w szkole jem też obiad, po szkole zjem w domu obiad, przed kolacją pewnie coś tam zjem a na kolacje jakaś kiełbasa lub jajka. Trening: Poniedziałek - ławka, rozpiętki, wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej, wyciskanie na [...]

[...] dwa banany i jajecznica po treningu nie wystarczą? dziwię się bo dietetyk kiedyś polecał mi właśnie takie produkty ;d w takim razie z czym kanapkę do szkoły? i po treningu - kolejna porcja ryżu z mięsem, będzie dobrze? a co do ryb to na obiad mięso z piersi kurczaka/mięso z indyka/ryba stosuję zamiennie, więc jem rybę 1-2 razy w tygodniu na obiad

[...] Pani Katechetki oraz 100g (+- oczywiscie) chleba razowego. Teraz z uwagi na chwilowy brak surowcow, znow 100g razowego z dżemem niskoslodzonym i pomidorkiem oraz 30g pianistej Ostrowii. Dzisiaj na obiad rybka, wiec jak sie ładnie będzie komponowal talerz, to sfotuję . A potem trening. Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 14:34:21

[...] :} : Dni treningowe : 7:00 - serek wiejski 100g + dżem + chleb 2 kromki 9.35 - chleb 2 kromki + szynka + warzywa + sos do ham. / tost 12.20 - jw. 15.00 (wt - 16) - obiad 20 - 100g+ pierś z kurczaka + 150 g+ ryż 22 - 100g twaróg xXx - po treningu odrazu białko - ale to tak za miech/2 :} Dni NT: 7:00 - pierś z kurczaka + ryż ( w jeden [...]

Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono Śniadanie: 100g płatków owsianych 100g filetu z kurczaka 50ml oliwy z oliwek warzywa Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka warzywa zdrowe tłuszcze Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum 100g filetu z kurczaka TRENING - przed 10g bcaa po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe) Obiad: [...]