Co na 1szy cykl

Witam.
Planuje od sierpnia zacząć pierwszy cykl z suplementami.
Mój cel to zwiększenie masy[o 20 kg xD].
Czytałem troszkę o kreatynie i postanowiłem wybrać Mono Olimpa Mega Caps do tego mam Biogenixa Carbo i białko Ostrovii.
Białko wcinam i będę dalej wcinał z rana i po treningu. Carbo pije podczas treningu z wodą.
Mono myślę jeść tak:
4 kapsy rano na czczo i 4 kapsy po treningu i to samo w DNT tylko o porze treningu.
Trenuje 4 razy w tygodniu, treningiem na masę, dietka jest trzymana, wody będę pił dużo[kupie sobie kilkanaście 5 litrówek w Biedronce ]. Ćwiczę pół roku, mierze 182 cm i ważę ~70 kg
Chyba wszystko, powiedzcie mi czy dodać do tego coś jeszcze, czy poprawić dawkowanie itp.
Kumpel coś wspominał o Mutant Masie, ale nie wiem czy to łączyć, czy kreatynka wystarczy.

Pozdrawiam

@edit
Ah i mam jeszcze Ultra Energy, ale to biorę tylko jak wracam z nocki do domu i spać nie mogę iść xD

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-07-15 22:29:06

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
+info rzkladu bialka/wegli/tluszczy w diecie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki BRAK
2) wiek 18
3) waga/wzrost ~70/182 cm
4) staż treningowy 6 miesięcy
5) cel cyklu MASA
6) stosowane już wcześniej suplementy Białko i Carbo
7) stosowane wcześniej spalacze X
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od X
9) ilość dni wolnych od kreatyny X
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
b: 154
t: 70
ww: 329
kcal: 2562
11)przewidziane finanse na cykl 300-400 zł
12) uwagi i sugestie Masa, masa, masaaaaaaaaa

jaki tym budowy?
bo coś mała kaloryczność diety

co do supli to wrzuciłbym zwykłe mono
https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html

+ zma, omega, witaminy
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html

j/w na 1 cykl sam monohydrat wystarczy. Moze byc Vitalmaxa, Olimpu, Treca a z Creapure ( faraceutyczna ) Kaizena,Universala.

Typ budowy taki, że jem dużo a nie nabieram masy, jestem chudy, widać mi żebra i wyglądam ogólnie ŹLE.

Mam już kupione Mono Olimpu 300 Mega Caps kapsułek i do tego wspomniane już białko ostrovii i carbo biogenixa.
Czyli jeszcze witaminy i styka, tak ?

Ktoś tam miał wątpliwości do kaloryczności, to przestawiam dietę:
Dane jakie mi wyszły przy dziennym zapotrzebowaniu:
b: 2,2 na kg
t: 1 na kg
ww: 4,7 na kg
Masa: 70
Wzrost: 182
Wyniki:
b: 154
t: 70
ww: 329
kcal: 2562

Po diecie mam następujące:
b: 147
t: 73
ww: 307

Obecnie, ułożona dieta jest następująca:

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek


13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego


14.00 - Trening

15.00 - Posiłek po treningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki


16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego


19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek


21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka

Ale czytałem gdzieś wypowiedź jakiegoś kolegi z forum, że on radzi nie mierzyć dokładnie co do grama tylko jeść to co podane, o podanych godzinach ale proporcje takie, żeby się dobrze czuć, nic nie mierzyć tylko jeść sporo i dobrze. Tak też będę robił.

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-07-16 15:50:56

Przedewszystkim jedz DUZO.

okej, okej.
A powiedzcie mi czy to co wymienił kolega up 'zma, omega, witaminy' jest konieczne do kupienia ?
Czy mogę jeść zamiast witamin po prostu owoce ? Jeśli tak, to w jakich porach ?
No i co z tą kreatyną, takie dawkowanie jak podałem może być ?
A co do dawkowania białka i carbo też się zgadza ?

Pozdrawiam

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
LEPIEJ JAJKA ZAMIAST TWAROGU



10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
DAJ WIĘCEJ TEGO TUŃCZYKA,

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego


14.00 - Trening

15.00 - Posiłek po treningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki


16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
TWARÓG ZAMIEŃ NA CHUDE MIĘSO


19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
DODAJ WĘGLE


21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
TU DAJ TWARÓG + TŁUSZCZE

7.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
LEPIEJ JAJKA ZAMIAST TWAROGU - będę zamieniał



10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
DAJ WIĘCEJ TEGO TUŃCZYKA, - nie jem tuńczyka, będę wcinał pangę/mintaja, mam nadzieję, że to dobrze

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju słonecznikowego


14.00 - Trening

15.00 - Posiłek po treningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki


16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
TWARÓG ZAMIEŃ NA CHUDE MIĘSO - postaram się wkręcić tu kuraka


19.15 - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 10g oliwy z oliwek
DODAJ WĘGLE - będzie ryż/czarne pieczywo


21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
TU DAJ TWARÓG + TŁUSZCZE - rozumiem

wez te witaminy, przynajmniej wiadomo, ze zawsze dostarczysz ;)
łykasz i jest to co trzeba