Dieta na mase do sprawdzenia.

Witam. :)

Od jutra zaczynam trening oraz dietę na masę i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona ok.

Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono, 30g białka.

Śniadanie:
100g płatków owsianych
150g filetu z kurczaka
30ml oliwy z oliwek

Śniadanie II:
100g makaronu durum
100g filetu z kurczaka

Posiłek przed treningowy:
200g makaronu durum (1h-półtorej h przed treningiem) - jeszczę ocenie po sobie kiedy lepiej ;)
30ml oliwy z oliwek

TRENING - przed 10g bcaa
po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe)

Obiad:
100g makaronu durum
150g filetu z kurczaka


Obiad II:
100g filetu z kurczaka
100g makaronu durum
30ml oliwy z oliwek



Kolacja.
100g chleba żytniego razowego/pełnozarinistego
150g twarogu

Przed snem:
30g białka

+warzywka dla smaku to co kupie


białko 183g
węgle 495g
tłuszcze 118g
(bez odżywek)

podaj btw całości, jak jesz odzywki to je tez wliczasz

Zmniejsz węgle do 5g/kg ,zastępując tłuszczami.
Białko ustaw na 2,2g/kg masy ciała.
Do każdego posiłku dodaj warzywa.
Zamiast 30g białka po przebudzeniu dodaj źródło białka do posiłku przedtreningowego.
Jak jesz 200g makaronu przed trenem to min w odstępnie 1,5h-2 przed trenem.
Nie trzeba Ci tego gainera przed trenem bo masz posiłek przedtreningowy
Zamiast 30ml oliwy w przedtreningowym daj np. 10g przedtreningiem a 20g przenieś do 2.posiłku

Jak wprowadzisz poprawki to wrzuć jeszcze raz

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-10 17:40:09

Gainera biorę po treningu, do przed treningowego posiłku dodam trochę mięska uszczuplając późniejsze posiłki a to białko zostawiłbym jak jest.

Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono, 30g białka. - po co to biąłko do krety?

białko dajesz tam gdzie ci go brakuje a nie do krety,
kreatyne możesz brac do sniadania, nie musi byc na czczo

Śniadanie:
100g płatków owsianych
150g filetu z kurczaka
30ml oliwy z oliwek
warzywa

Śniadanie II:
100g makaronu durum
100g filetu z kurczaka
warzywa
zdrowe tłuszcze

Posiłek przed treningowy:
200g makaronu durum (1h-półtorej h przed treningiem) - jeszczę ocenie po sobie kiedy lepiej ;)
30ml oliwy z oliwek - daj gdzies indziej
gdzie źródło białka?

TRENING - przed 10g bcaa
po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe)

Obiad:
100g makaronu durum
150g filetu z kurczaka
warzywa

Obiad II:
100g filetu z kurczaka
100g makaronu durum
30ml oliwy z oliwek
warzywa

Kolacja.
100g chleba żytniego razowego/pełnozarinistego - wywal
150g twarogu - półtłusty
zdrowe tłuszcze
warzywa

Przed snem:
30g białka - nie potrzebne

+warzywka dla smaku to co kupie


białko 183g
węgle 495g
tłuszcze 118g
(bez odżywek)
btw ocenie jak policzysz wszystko, (wpc i gainer)

To białko nie biorę jako do krety tylko po prostu jako szybką dawkę białka zanim zjem śniadanie i skoczę do toalety a to już się robi 20 minut ;)
Zaraz wrzucę dietę po waszych wskazówkach.

to źle robisz, nie ma sensu tak brac białka, daj go po treningu lub zostaw na wszelki wypadek jak kiedyś braknie ci białka gdzieś

Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono

Śniadanie:
100g płatków owsianych
100g filetu z kurczaka
50ml oliwy z oliwek
warzywa

Śniadanie II:
100g makaronu durum
100g filetu z kurczaka
warzywa
zdrowe tłuszcze

Posiłek przed treningowy:
200g makaronu durum
100g filetu z kurczaka


TRENING - przed 10g bcaa
po 100g gainera i (5g kreatyny w dni treningowe)

Obiad:
100g makaronu durum
100g filetu z kurczaka
warzywa

Obiad II:
100g filetu z kurczaka
100g makaronu durum
50ml oliwy z oliwek
warzywa

Kolacja.
150g twarogu - półtłusty
zdrowe tłuszcze
warzywa


białko 193g
węgle 520gg
tłuszcze 124g

te zdrowe tłuszcze co masz to obierz jakieś i wlicz w btw

dużo tego kurczaka praktycznie sam kurczak zamieniaj

Dodam olej lniany i będzie:
białko 193g
węgle 520gg
tłuszcze 184g

Orzechów nie mogę, ponieważ jestem uczulony a co do ilości mięsa, jajek nie mogę jeść również uczulenie ;/

Zmieniony przez - kbq w dniu 2012-06-10 19:58:16