Ile trzeba wlozyc pracy by najlepszym byc? Tysiace godzin, 300 poza domem dni...
Moj dziennik crossfit:
http://www.sfd.pl/Dziennik__Z_crossfitem_po_formę-t857818.html
...
Napisał(a)
Fajnie, pracuj nad tylem najbardziej. Licze na dobre efekty.
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
powodzenia
sylwetka fajna chodź słabo zmasowana , plażowa
weź pod uwagę ray WojtekX bo w treningu dużo zbędnych rzeczy
sylwetka fajna chodź słabo zmasowana , plażowa
weź pod uwagę ray WojtekX bo w treningu dużo zbędnych rzeczy
http://www.sfd.pl/MOJA_PIWNICZNA_SIŁOWNIA-t307196.html
MOJA PIWNICZNA SIŁKA
...
Napisał(a)
bezkitu..fotki jak bym widział siebie po 12 miesiącach ćwiczeń.
Powodzenia!
Powodzenia!
http://www.sfd.pl/temat273556/ --> lipcowe Total Rebuild (mój test supli)PODSUMOWANIE OD STRONY 8.
http://www.pajacyk.pl/index_banery.php3 szybciej i łatwiej:)
...
Napisał(a)
frezeqna pewno się do nich dostosuję
Po porcji Swole, oszamałem śniadanie skladające się ze 100g owsianki na 200ml mleka, z braku czasu 30g WPC i 10ml oliwy z oliwek.
W szkole na lekcji religii dobralem sie do twarogu zamkniętego w moim szczelnym pudełeczku, oczywiscie ku zlewie całej klasy i niezadowoleniu Pani Katechetki oraz 100g (+- oczywiscie) chleba razowego.
Teraz z uwagi na chwilowy brak surowcow, znow 100g razowego z dżemem niskoslodzonym i pomidorkiem oraz 30g pianistej Ostrowii.
Dzisiaj na obiad rybka, wiec jak sie ładnie będzie komponowal talerz, to sfotuję . A potem trening.
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 14:34:21
Po porcji Swole, oszamałem śniadanie skladające się ze 100g owsianki na 200ml mleka, z braku czasu 30g WPC i 10ml oliwy z oliwek.
W szkole na lekcji religii dobralem sie do twarogu zamkniętego w moim szczelnym pudełeczku, oczywiscie ku zlewie całej klasy i niezadowoleniu Pani Katechetki oraz 100g (+- oczywiscie) chleba razowego.
Teraz z uwagi na chwilowy brak surowcow, znow 100g razowego z dżemem niskoslodzonym i pomidorkiem oraz 30g pianistej Ostrowii.
Dzisiaj na obiad rybka, wiec jak sie ładnie będzie komponowal talerz, to sfotuję . A potem trening.
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 14:34:21
...
Napisał(a)
830g.
Cena i sklep na priv.
Posiłek nr4. Przedtreningowy.
Ryby chyba troche malo wyszło, no i w panierce, next time bedzie sucha .
Ryżyk z prażoną cebulą, kapucha no i 10ml oliwy z oliwek.
Niebawem wyruszam na pierwszy trening
A, i w sumie to jeszcze zupe szamałem na pierwsze. Ale jej nie wyliczam btw&kcal. A troche jarzynek sie przyda.
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 15:59:17
Cena i sklep na priv.
Posiłek nr4. Przedtreningowy.
Ryby chyba troche malo wyszło, no i w panierce, next time bedzie sucha .
Ryżyk z prażoną cebulą, kapucha no i 10ml oliwy z oliwek.
Niebawem wyruszam na pierwszy trening
A, i w sumie to jeszcze zupe szamałem na pierwsze. Ale jej nie wyliczam btw&kcal. A troche jarzynek sie przyda.
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 15:59:17
...
Napisał(a)
Wypis z treningu 6.II.2007
Klatka, barki:
1. Wyciskanie na skosie w górę na maszynie smitha:
~ 65x10, 70x8, 75x6
2. Wyciskanie hantli lekki skos z supinacja:
~ 29x10, 29x10, 34x6, 34x6
3. Krzyżowanie linek na wyciągu:
~ 20x12, 30x10, 30x10 (orientacyjne obciążenie)
1. Wyciskanie zza głowy sztanga:
~ 40x12, 50x8, 50x8
2. Serie łączone: wznosy przodem & bokiem
~ 8x10 - 8x10, 8x10 - 8x10, 11x8 - 8x10.
Uwagi: Czułem lekkie osłabienie po przeziębieniu, mimo to trening, przynajmniej jeśli chodzi o klatke przebiegl w miare w porzadku.
Barki o wiele gorzej, chyba bede musial rozdzielic jednak ten trening i od nastepnego tygodnia jechać inaczej. Zreszta wyciskanie mowi samo za siebie, niby zawsze robilem z przed klatki, ale zmeczenie po wyciskaniach mialo na pewno jakis wplyw...czułem, ze moge, ale nie moglem seria łączona wypadla bardzo fajnie. Kazde cwiczenie staralem sie wykonywac jak najbardziej poprawnie
No i posiłek potreningowy, raczej suchy , nie mialem pomyslu jak "odsuszyć" ryż A tuna wyjatkowo smaczna, oczywiscie w porownaniu do tych z napisem "DOBRA CENA" za 1,20 ;]
Pzdr.
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 19:34:26
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 19:34:48
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 19:35:03
Klatka, barki:
1. Wyciskanie na skosie w górę na maszynie smitha:
~ 65x10, 70x8, 75x6
2. Wyciskanie hantli lekki skos z supinacja:
~ 29x10, 29x10, 34x6, 34x6
3. Krzyżowanie linek na wyciągu:
~ 20x12, 30x10, 30x10 (orientacyjne obciążenie)
1. Wyciskanie zza głowy sztanga:
~ 40x12, 50x8, 50x8
2. Serie łączone: wznosy przodem & bokiem
~ 8x10 - 8x10, 8x10 - 8x10, 11x8 - 8x10.
Uwagi: Czułem lekkie osłabienie po przeziębieniu, mimo to trening, przynajmniej jeśli chodzi o klatke przebiegl w miare w porzadku.
Barki o wiele gorzej, chyba bede musial rozdzielic jednak ten trening i od nastepnego tygodnia jechać inaczej. Zreszta wyciskanie mowi samo za siebie, niby zawsze robilem z przed klatki, ale zmeczenie po wyciskaniach mialo na pewno jakis wplyw...czułem, ze moge, ale nie moglem seria łączona wypadla bardzo fajnie. Kazde cwiczenie staralem sie wykonywac jak najbardziej poprawnie
No i posiłek potreningowy, raczej suchy , nie mialem pomyslu jak "odsuszyć" ryż A tuna wyjatkowo smaczna, oczywiscie w porownaniu do tych z napisem "DOBRA CENA" za 1,20 ;]
Pzdr.
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 19:34:26
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 19:34:48
Zmieniony przez - emilooos w dniu 2007-02-06 19:35:03
Polecane artykuły