[...] po szpitalu jakoś tak samo mi się do niego wróciło. osobiscie nie wyobrazam sobie na dluzsza mete powrotu do tradycji (oczywiscie czasem zjem z Rodzinka sniadanie i wczesny obiad, ale to zdecydowane wyjatki) Mam już pozwolenie na ćwiczenie (oczywiście bez szaleństw na razie) więc od poniedziałku biorę się uczciwie do roboty. Trzymajcie za mnie [...]
[...] sprawdź mi to z łaski swojej: wstaje 5:00 - dać coś ? aminy, biako ? o 15:30 mam trening zaraz po treningu dałbym białko i owsiane (30g) i pół banana ok 17:00 jakiś obiad potężny z warzywami (400g wieprzowiny/wołowiny/kurczaka + surówka) - czasami wpadnie jakiś shitt typu gołąbki czy krokiety... chyba dobra pora na to ? ok 19:00 kolejny [...]
[...] po treningu dałbym białko i owsiane (30g) i pół banana a przed i na po ~10 g BCAA z BCAA XPlode dla smaku po treningu jesli dasz rade wciagnij wiecej ww ok 17:00 jakiś obiad potężny z warzywami (400g wieprzowiny/wołowiny/kurczaka + surówka) - czasami wpadnie jakiś shitt typu gołąbki czy krokiety... chyba dobra pora na to ? smacznego ! ok [...]
No ja nie wiem czy mój jadłospis zachęci jakąkolwiek kobietę. Na ogół przeraża je ilość pochłanianego przeze mnie jedzenia. Ale ja lubię, jeść i wychodzę z założenia, że żeby schudnąć to właśnie trzeba jeść. Po za tym ja mam dość luźne podejście do diety więc niektórym niekoniecznie się może podobać dobór składników. Ważę obecnie około 76 kilo. [...]
[...] mozliwosci liczenia kalorii (2 kierunki + praktyki). Dlatego wymyslilem inny sposob- nie jem nic do 17 (2h wczesniej robie trening silowy + 1h aerobow tuz po), a potem jem obiad ograniczajac maksymalnie weglowodany i pod wieczor kolacje tez ograniczajac wegle. Wiec jest to swoisty low-carb, tylko bez liczenia kalorii. Czy taka dieta ma sens? [...]
[...] przez okno razem z szyba i natychmiast zaczne odreagowywac mordege zwiazana z liczeniem kalorii :/ Dlatego moje J/NJ wyglada poki co jak low carb i 2 posilki dziennie (obiad + kolacja, czyli jajecznica na 5jajkach i boczku/pieczarkach albo szprotki z 2 kromkami chleba ciemnego). Czy na poczatek (a jezeli tak, to do ktorego momentu) takie [...]
[...] I tak sobie pomyslalem, czy na zime nie lepiej bedzie robic masy bez biegania, czyli sama silownie? Kiedy jestem na zajeciach jem jednego precla ok 16-17, a potem dopiero obiad/kolacje o 20-21. Dzieki temu nie cwicze na czczo i mam sile, zeby cwiczyc, wiec po powrocie moglbym robic od razu silowy, a potem juz "ucztowac" do konca [...]
[...] w taki wt. zrobi się godzina ~20, a przykładowo w czwartek miałbym sytuację, że trening kończę o 14? kolejne pytanie, co jeść, ponieważ nie jem mięsa, na nazwijmy to 'obiad', który jak widać wypada o naprawdę różnych porach, jem zazwyczaj rybę z warzywami + twaróg. ale może postaram się to rozpisać mniej więcej jak to wygląda: w sytuacji [...]
[...] Sęk w tym że chciałbym coś w ten desen zrobić ale 8 h to to nie będzie. A więc zamiast 5-6 posiłków, wolałbym sobie zrobić 3. Przed szkołą rano o 7 śniadanie, koło 16 pewno obiad biorąc pod uwage trening koło 18, i 19,19-30 kolacja, ewentualnie na noc twaróg. Zapotrzebowanie jakieś 3600 więc nieco ponad 1k kalorii na posiłek. Tak kilka dni jadam [...]
[...] owszem sadze ze nikt nie powinien zaczynac J/NJ bez lektury obu artykulow jako starter - patrz jak tytul glosi str 54 Przed szkołą rano o 7 śniadanie, koło 16 pewno obiad biorąc pod uwage trening koło 18, i 19,19-30 kolacja, ewentualnie na noc twaróg. faktycznie tutaj to baaardzo daleko do J/NJ przypomina mi to klasyczny uklad [...]
[...] wycisku na barki ,ajk wiadomo oba dość kontuzjogenne..., co do wyciskania to chodzi bardziej o to że nie sprawdzam maxów A co do diety to wiecie, ja mam 14lat i na razie to w większości jem to co robi moja mama, która tak ciągle mi wmawia że najlepszy jest dla mnie chleb z serem i ziemniaki+mielony na obiad Więc z tą dietą to będzie ciężko...
hiphopera a nie mozesz poprostu zrobic tak jak ja? jesc sniadanie (normalne),obiad (polowe mniej) i juz do konca dnia nic? Ja odrzuciałam wszytskie potrawy smazone i zastapilam gotowanymi - uwierz tez smakuje,a slodycze?? hmm...moja slabosc,zeby oszukac moja psychike nie zabronilam se ich w 100% jesli mam ochote...zjem cos slodkiego ale tylko do [...]
To ile masz takich posiłków w ciągu doby? :-) Standardowo śniadanie takie albo steki wołowe, wcześniej była jajecznica z 10 jaj ale siły z tego nie było hehe obiad ma być dużo i tyle i kolacja tu to już różnie bywa i burgery wołowe i kiełbasa i ser biały i jajecznica i spagetti niekiedy się trafi także urozmaicone :-) przystępując do Spartan Torso [...]
do mielca musze wbic... do takiej panny bo mnie zaprasza i zaprasza ... Chudy ja po wannie za pierwsyzm razem czulem sie jak spectator z kłejka 3 arena. zero czucia w nogach i rekach... lajt totalny i pozniej do babci na obiad musiale isc ... mozecie sobie wyobrazic co ja tam prawilem za morały , babcia powiedziala ze jakis bardzo dziwny jestem
Naviun jaki odstęp czasowy jest pomiędzy treningami w piłe, a siłownią? bo nie zbyt dobrym wyjściem jest trening na siłowni po takim wysiłku fizycznym. odstep miedzy treningami to jakies 2 godziny, a wczesniej nie ma szans. Pracuje do 15, zjem jakis obiad, jade na trening. Wracam pare minut po 18 i o godzinie 20 siłownia.
JEM / NIE JEM by Biniu - oficjalny watek Q&A - Patrz str 54 !
